بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جب کہ حقیقت میں وزن کم کرنے کے مختلف آسان طریقے ہیں۔ جب تک یہ آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر کیا جاتا ہے، یہ طریقے آپ کو اذیت کا احساس نہیں دلائیں گے۔
ایسی غذا کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں جو بہت سخت یا ضرورت سے زیادہ ہو، کیونکہ حقیقت میں ایسا طریقہ کارآمد نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے کئی آسان طریقے ہیں جو کم تکلیف دہ ہیں، لیکن زیادہ موثر ہیں۔ اس بات کا یقین کرنے کے لیے، آپ کو اس میں زندگی گزارنے کے لیے عزم اور نظم و ضبط کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کا وزن کم ہو اور آپ کے مثالی وزن تک پہنچ سکے۔
وزن کم کرنے کے مختلف آسان طریقے
وزن کم کرنے کے چند آسان طریقے یہ ہیں جن کو آپ لاگو کر سکتے ہیں:
1. کھانے سے پہلے پانی پی لیں۔
تحقیق کے مطابق کھانے سے پہلے پانی پینا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس لیے آپ زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کی خواہش کو کم کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ پیاس کبھی کبھی بھوک کی طرح ظاہر ہوتی ہے۔ اس لیے جب آپ کو بھوک لگنے لگے تو پہلے پانی پی کر اس پر قابو پانے کی کوشش کریں، اور صرف صحیح وقت پر کھانا کھائیں۔ اس طریقہ کو اپنانے سے آپ جتنی کیلوریز استعمال کرتے ہیں ان کی تعداد کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔
2. ناشتہ کرنا نہ بھولیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ ناشتہ وزن کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے؟ معمول کے ناشتے سے غیر صحت بخش غذائیں یا اسنیکس کھانے کی خواہش کم ہوجاتی ہے۔
ناشتے کی عادت ڈالنے سے آپ کو دن میں بھوک بھی کم لگے گی۔ درحقیقت، دوپہر کے کھانے میں ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کی خواہش بھی کم ہو جائے گی۔
3. صحیح غذا کھائیں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کے پروگرام سے گزر رہے ہیں، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پروٹین اور فائبر والی غذائیں کھائیں۔ پروٹین والی غذائیں جسم کو چربی جلانے اور توانائی کا ذریعہ بننے میں مدد دیتی ہیں۔ جسم کے لیے پروٹین کے صحت مند ذرائع کا انتخاب کریں، جیسے انڈے کی سفیدی، دہی، دبلا گوشت، سمندری غذا، سویا، گری دار میوے یا پنیر۔
ان کھانوں کے علاوہ جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، فائبر والی غذاؤں کی کھپت کو بڑھا دیں۔ فائبر والی غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلا سکتی ہیں، لیکن کیلوریز میں کم ہوتی ہیں۔ فائبر والی غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں ان میں سبزیاں، پھل، سارا اناج، گری دار میوے اور گندم سے بنی غذائیں شامل ہیں۔ وہ پھل جن میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے، جیسے ایوکاڈو، پرہیز کے لیے بھی اچھے ہیں۔
4. چھوٹے حصوں میں کھائیں۔
آپ کھانا کھاتے وقت چھوٹی پلیٹ یا پیالے کا استعمال کر کے اس کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق چھوٹی پلیٹوں یا پیالوں کے ساتھ کھانا آپ کو چھوٹے حصے کھانے کا عادی بنا سکتا ہے جس سے جسم میں داخل ہونے والی کیلوریز کی تعداد بھی کم ہو جائے گی۔
چھوٹے حصے لیکن اکثر، یعنی دن میں 4-5 بار کھانا، وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں دن میں 3 بار بڑا کھانا کھانے سے بہتر ہے۔
5. آہستہ کھائیں۔
چھوٹے حصے کھانے کے علاوہ، آہستہ اور آرام سے کھانا بھی وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ اس طرح کی کھانے کی عادات کے ساتھ، جسم آپ کے بہت زیادہ کھانا کھانے سے پہلے دماغ کو سیر ہونے کا سگنل بھیج سکتا ہے۔
6. کچھ کھانے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی پسند کے کھانے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ ان کھانوں سے دور رہیں گے تو آپ کی انہیں کھانے کی خواہش اور بھی مضبوط ہو جائے گی۔ لہذا کلید دور رہنا نہیں ہے، لیکن اسے محدود کرنا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ انفرادی کوکیز کو بکس یا جار میں خریدنے کے بجائے خرید سکتے ہیں۔
7. کافی نیند حاصل کریں۔
صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔ کیونکہ، جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو، ہارمون گھریلن کی پیداوار بڑھ سکتی ہے جو بھوک کو تیز کرتا ہے۔ اثر، آپ کو بڑی مقدار میں اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کھائیں گے. یقیناً یہ آپ کے وزن میں کمی کی خوراک کو خراب کر دے گا۔
8. فعال اقدام
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ورزش کا تعلق ہمیشہ وزن میں کمی سے ہوتا ہے۔ ورزش جو باقاعدگی سے کی جاتی ہے اس سے اضافی کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی جسے صرف ڈائیٹ پر جانے سے کم نہیں کیا جا سکتا۔
آپ صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر اوپر وزن کم کرنے کے آسان طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے مختلف غذاؤں کے لالچ میں نہ آئیں، جیسے پھلوں اور سبزیوں کے جوس والی خوراک، انتہائی VLCD غذا، کیونکہ یہ صحت کے لیے خطرہ ہیں اور وزن کم کرنا آسان بناتے ہیں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ وزن کم کرنے کے پروگرام کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ غذائیت کا ماہر ایک غذا کا منصوبہ فراہم کرے گا جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔