غنودگی بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے نیند کی کمی یا دیر تک جاگنا۔ اس پر قابو پانے کے لیے، نیند سے نجات کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ اس طرح آپ کے روزمرہ کے کاموں میں خلل نہیں پڑے گا۔
نیند کسی بھی وقت ظاہر ہو سکتی ہے، بشمول مطالعہ، کام، یا گاڑی چلاتے وقت۔ یہ حالت اکثر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور جذبات پر قابو پانے میں ناکامی کی علامات کے ساتھ ہوتی ہے۔ درحقیقت، نیند کبھی کبھی صبح کے وقت ظاہر ہوتی ہے حالانکہ آپ ابھی بیدار ہوئے ہیں۔
نیند کی کچھ ممکنہ وجوہات
دن کے دوران سرگرمیوں کے دوران نمودار ہونے والی نیند کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول:
1. نیند کی کمی
نیند کی کمی ان چیزوں میں سے ایک ہے جو اکثر کسی کو نیند میں مبتلا کر دیتی ہے۔ جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانا اور کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
تاہم نیند کی کمی کے علاوہ بار بار نیند آنے کی شکایت بھی بہت زیادہ نیند کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ ہر رات 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں انہیں اگلے دن نیند آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
2. تناؤ اور افسردگی
تناؤ اور ڈپریشن کی وجہ سے ایک شخص کو رات کو اچھی طرح سونا مشکل ہو جاتا ہے اور آخر کار دن میں نیند آتی ہے۔ ڈپریشن اکثر نیند کے کئی مسائل سے بھی منسلک ہوتا ہے، جیسے بے خوابی اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم).
3. پانی کی کمی
جسمانی رطوبت کی مناسب ضرورت اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بہت ضروری ہے کہ جسم کے تمام نظام ٹھیک طریقے سے کام کر سکیں، جبکہ جسمانی سرگرمی کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
پینے کے پانی کی کمی آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے آپ کا جسم تھک جائے گا اور آسانی سے نیند آئے گی۔
4. کیفین کا زیادہ استعمال
کیفین غنودگی کو دور کرنے اور اس پر قابو پانے کے لیے موثر ہے کیونکہ اس میں محرک اثر ہوتا ہے۔ تاہم، اگر بہت زیادہ یا کثرت سے استعمال کیا جائے تو، کیفین آپ کے لیے سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے تاکہ آپ اکثر نیند اور توانائی کی کمی محسوس کریں۔
کیفین کے علاوہ، بہت زیادہ الکوحل والے مشروبات کا استعمال بھی اچھا نہیں ہے کیونکہ اس سے آپ کو اکثر نیند آتی ہے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس لیے، مستقل بنیادوں پر غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر، اور کافی، چائے اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال کم کرکے ہمیشہ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
5. شاذ و نادر ہی حرکت کریں۔
کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر خاموش رہنے سے جسم کو تھکاوٹ اور نیند آنے لگے گی۔ اسے ٹھیک کرنے کے لیے، دفتر میں اپنی سرگرمیوں کے دوران ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح جسم میں خون کی گردش آسانی سے چلے گی۔
مندرجہ بالا کچھ عوامل کے علاوہ، بار بار نیند آنے کی شکایات بعض دواؤں کے مضر اثرات کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیں، اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی ہسٹامائنز۔
ضرورت سے زیادہ نیند آنا بعض بیماریوں یا طبی حالات کی علامت بھی ہو سکتی ہے، جیسے خون کی کمی، ذیابیطس mellitus، نیند کی کمی، اور غذائیت کی کمی۔
نیند سے چھٹکارا پانے کے طریقے اور تجاویز
نیند سے نجات کا سب سے اہم طریقہ کافی نیند لینا ہے۔ بالغوں کے لیے مثالی نیند کی سفارش فی رات 7-9 گھنٹے ہے۔
اگر آپ نے کافی نیند لی ہے لیکن پھر بھی آپ کو نیند آتی ہے، تو آپ نیند سے نجات کے لیے 30-60 منٹ کی جھپکی لینے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، سرگرمیوں کے دوران نیند کو دور کرنے کے لیے آپ کئی طریقے بھی کر سکتے ہیں، بشمول:
- اپنی نشست سے اٹھیں اور چہل قدمی کریں یا کریں۔ کھینچنا 10 منٹ کے لئے.
- اپنی آنکھوں کو ایک وقفہ دیں اور اپنی آنکھیں کمپیوٹر کی سکرین سے ہٹا دیں۔
- کم چینی والے اسنیکس کھائیں، جیسے گری دار میوے، تازہ پھل، یا دہی۔
- اگر آپ مدھم کمرے میں ہیں تو نیند سے بچنے کے لیے لائٹ آن کرنے کی کوشش کریں۔
- دوپہر کے وقفے کے موقع پر سماجی ہونے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کرکے۔
- خون میں آکسیجن کی مقدار اور جسم میں توانائی بڑھانے کے لیے گہری سانسیں لیں۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے زیادہ پانی پئیں جو غنودگی کا سبب بنتا ہے۔
اگر اوپر دیے گئے کچھ طریقے غنودگی سے چھٹکارا پانے کے لیے اب بھی کارآمد نہیں ہیں، تو ایسے مشروبات پینے کی کوشش کریں جن میں کیفین ہو، جیسے کہ کافی اور چائے۔ تاہم، اس کی کھپت کو محدود کریں تاکہ زیادہ نہ ہو۔ نیند کو دور کرنے والے کیفین کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ صرف ایک کپ کافی یا دو کپ چائے پیتے ہیں۔
نیند کو دور کرنے کا طبی طور پر بھی علاج کیا جا سکتا ہے اگر یہ بعض حالات کی وجہ سے ہو، مثال کے طور پر: نیند کی کمی. علاج کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سب سے پہلے نیند کی مدت اور پیٹرن کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے والی ادویات کے بارے میں پوچھ کر معائنہ کرے گا۔
اگر ضرورت ہو تو، ڈاکٹر معاون معائنے بھی کرے گا، جیسے خون کے مکمل ٹیسٹ، پیشاب کے ٹیسٹ، نیند کا مطالعہ، اور سر کا سی ٹی اسکین۔ کچھ حالات میں، ڈاکٹر دماغی افعال میں اسامانیتاوں کا پتہ لگانے کے لیے الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) کا معائنہ کرے گا۔
تشخیص حاصل کرنے کے بعد، علاج کا طریقہ جو ڈاکٹر کے ذریعہ دیا جائے گا اسے آپ کو محسوس ہونے والی غنودگی کی وجہ سے ایڈجسٹ کیا جائے گا۔
اگر آپ نے اوپر نیند سے نجات کے لیے کچھ طریقے اپنانے کے باوجود آپ کی آنکھیں بھاری محسوس کر رہی ہیں تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو اکثر نیند آنے کی وجہ بعض صحت کی حالتوں کی وجہ سے ہو اور اس کا فوری علاج کرنے کی ضرورت ہو۔