بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں، بہت پتلے ہونے سے لے کر اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ تاہم وجہ کچھ بھی ہو، بڑھتے ہوئے وزن کو صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے تاکہ صحت کے مسائل پیدا نہ ہوں۔
چند لوگ نہیں جو وزن بڑھانے کے لیے مختلف طریقے کرتے ہیں۔ تاہم، وزن کیسے بڑھانا ہے اس کے لیے ہر شخص کی صحت کی حالت اور اس کے وزن کے کم ہونے کی وجوہات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
اس لیے، وزن بڑھانے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، پہلے اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگا کر اپنی غذائیت کی کیفیت کو چیک کریں۔
اگر حساب کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا وزن واقعی کم ہے، تو اپنی خوراک کو بہتر بنانے کی کوشش کریں یا وزن بڑھانے کا صحیح طریقہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
کم وزن کی کچھ وجوہات
بہت سے حالات یا بیماریاں ہیں جو کسی شخص کا وزن کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں، بشمول:
- بعض بیماریاں، جیسے ہائپر تھائیرائیڈزم اور ذیابیطس
- خوراک کی خرابی، جیسے سیلیک بیماری
- ہاضمہ کی خرابی، جیسے کرون کی بیماری یا السرٹیو کولائٹس
- کینسر، خاص طور پر وہ جو ایک اعلی درجے کے مرحلے میں داخل ہو چکے ہیں
- کھانے کی خرابی، جیسے کشودا نرووسا
- نفسیاتی عوارض، جیسے تناؤ اور افسردگی
- غذائی قلت یا غذائیت کی کمی
- انفیکشنز، جیسے ایچ آئی وی اور تپ دق
اس کے علاوہ، وزن میں کمی دیگر چیزوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے کہ انتہائی خوراک اور ادویات کے مضر اثرات، بشمول کیموتھراپی اور سلمنگ گولیاں۔ بعض عادات، جیسے منشیات لینا اور الکحل مشروبات پینا، بھی وزن میں زبردست کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
وزن بڑھانے کے صحت مند طریقے
وزن بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس بیماری یا حالت کا علاج کیا جائے جو وزن میں کمی کا سبب بنتی ہے۔ اگر ان حالات پر قابو پایا جائے تو وزن بڑھے گا۔
اس کے علاوہ، صحت مند اور محفوظ طریقے سے وزن بڑھانے کے لیے کئی تجاویز ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. صحت مند غذاؤں کا انتخاب کریں جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہوں۔
وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو زیادہ کیلوریز والی غذائیں، فاسٹ فوڈ، چکنائی والی غذائیں، اور زیادہ شوگر والے کھانے یا مشروبات کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
زیادہ صحت مند وزن حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اب بھی متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کی ضرورت ہے، جیسے کہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے، جلد کے بغیر یا چکنائی سے پاک گوشت، توفو، ٹیمپہ، انڈے اور مچھلی۔
اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے اور وزن بڑھانے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ اضافی غذائی سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
2. چھوٹے حصوں کے ساتھ زیادہ کثرت سے کھائیں۔
ایک شخص جس کا وزن کم ہوتا ہے وہ اکثر جلد بھرا ہوا محسوس کرتا ہے۔ بڑے حصوں میں دن میں 2-3 بار کھانے کے بجائے، چھوٹے حصوں میں کھانا بہتر ہے لیکن اکثر۔
3. کیلوری والے اور غذائیت سے بھرپور مشروبات کا استعمال کریں۔
نہ صرف کھانے سے، غذائیت کی مقدار کیلوری والے مشروبات سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے، جیسے smoothiesدودھ، دہی اور کھانے کے درمیان تازہ جوس۔ جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، آپ پانی کی کمی سے بھی بچ سکتے ہیں۔
4. صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔
نمکین اضافی کیلوریز کا ذریعہ بن سکتے ہیں جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسے صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں جو غذائیت سے بھرپور ہوں، جیسے دہی، ڈارک چاکلیٹ، پھل، یا مکمل اناج کی روٹی۔
تلی ہوئی اشیاء جیسے غیر صحت بخش نمکین کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ ان کھانوں میں تیل اور ہائی کولیسٹرول ہوتا ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ غیر صحت بخش غذائیں امراض قلب، ذیابیطس، کینسر جیسے امراض کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
5. ٹیکیلوری کی مقدار میں اضافہ
وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں اضافی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اضافی کیلوریز کے صحت مند ذرائع کا انتخاب کریں، جیسے روٹی پر گرے ہوئے پنیر کا چھڑکاؤ، اسٹر فرائز میں مکھن، یا سوپ میں کریم اور دودھ۔
تاہم، آپ کو ایسی غذاؤں کے انتخاب میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو کیلوریز میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ بلڈ شوگر، نمک اور کولیسٹرول کی زیادتی نہ ہو، جو کہ جسم کی صحت میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
6. کھانے کے بعد پی لیں۔
کھانے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینا آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس دلا سکتا ہے۔ اس طرح آپ کی بھوک کم ہو جائے گی اور آپ کم کھائیں گے۔
7. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش نہ صرف وزن کم کرنے کے لیے کی جاتی ہے بلکہ وزن بڑھانے کے لیے بھی کی جاتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، جسم زیادہ پٹھوں کے ٹشو بنائے گا اور اضافی چربی کو تراشے گا۔
اگر صحت مند غذا کی پیروی کی جائے تو، باقاعدگی سے ورزش آپ کو زیادہ مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ورزش سے بھوک بھی بڑھ سکتی ہے، جس سے غذائیت اور کیلوریز کی مقدار بڑھ سکتی ہے۔
بیمار ہونے کے بعد صحت یابی کے دوران وزن بڑھنا
طویل عرصے تک درد بھوک میں کمی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. درحقیقت، اس وقت جسم کو کیلوریز اور غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جلد صحتیاب ہوسکے۔
بعض بیماریوں سے صحت یاب ہونے کے دوران، آپ درج ذیل صحت بخش غذائیں کھا سکتے ہیں:
- smoothies یا تازہ پھلوں کا رس
- دلیہ یا دلیا
- ابلے ہوئے انڈے
- توفو اور ٹیمپ
- سوپ یا چکن گریوی
- گندم کی روٹی
- دودھ، دہی یا پنیر
- پھل اور سبزیاں، جیسے میٹھے آلو یا ابلے ہوئے آلو، کیلے، سیب، آم، کیوی، پالک اور بروکولی
- مچھلی
- گری دار میوے
بیماری کے دوران اور بعد میں بھوک بڑھانا آسان نہیں ہے۔ تاکہ آپ تیزی سے صحت یاب ہو سکیں اور اپنی بھوک اچھی رکھ سکیں، آپ کئی طریقے آزما سکتے ہیں، بشمول:
- کھانے سے پہلے تھوڑی سی چہل قدمی کریں، کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بھوک کو تیز کرتا ہے۔
- اپنا پسندیدہ کھانا کھائیں، جب تک کہ یہ صحت مند ہو۔
- تناؤ کو کم کریں اور کافی آرام کریں۔
- تمباکو نوشی بند کریں اور سگریٹ کے دھوئیں اور الکحل والے مشروبات سے دور رہیں
مارکیٹ میں بہت سی گردش کرنے والی سپلیمنٹ مصنوعات یا جڑی بوٹیوں کی دوائیں ہیں جن کے بارے میں دعویٰ کیا جاتا ہے کہ وہ وزن بڑھانے کے قابل ہیں۔ تاہم، آپ اسے استعمال کرنے سے پہلے، پہلے اس کے استعمال کے فوائد اور مقاصد کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ پروڈکٹ BPOM کے ساتھ رجسٹرڈ ہے۔
اگر ضروری ہو تو، جب آپ وزن بڑھانے والی سپلیمنٹ پروڈکٹ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ ان سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے بعد بھی آپ کو صحت مندانہ وزن بڑھانے کے لیے صحت مند خوراک اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر اوپر دی گئی ہدایات پر عمل کرنے کے بعد آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے تو ماہر غذائیت سے رجوع کریں۔ آپ کی حالت کے مطابق وزن بڑھانے کے لیے ڈاکٹر آپ کو دوائیں اور سپلیمنٹس دے سکتے ہیں یا کچھ غذا تجویز کر سکتے ہیں۔