جسم کو فربہ کرنے والے وٹامنز کی ضرورت نہیں، یہ وزن بڑھانے کا ایک محفوظ طریقہ ہے۔

جسم کو موٹا کرنے والے وٹامنز اکثر پتلے لوگ اپنے جسمانی وزن کو بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، یہ طریقہ ضروری طور پر مؤثر نہیں ہے. ابھی، وہاں محفوظ اور زیادہ مؤثر طریقے ہیں جو آپ جسم کو زیادہ متناسب بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگا کر صحت مند اور مثالی جسمانی وزن کی پیمائش کی جا سکتی ہے۔ مثالی جسمانی وزن والے بالغوں کا عام طور پر BMI 18.5-25 ہوتا ہے۔ اگر کسی شخص کا BMI 18.4 سے کم ہے تو اس شخص کا وزن کم یا بہت پتلا کہا جا سکتا ہے۔

چند لوگ نہیں جو وزن بڑھانے کے لیے سخت کوشش کرتے ہیں کہ آخر کار جسم کو موٹا کرنے والے وٹامنز لے کر ایک تیز راستہ تلاش کریں۔ درحقیقت، ایسے محفوظ طریقے ہیں جو آپ مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

کم وزن کی وجوہات

کچھ لوگوں کا جسم پتلا ہوتا ہے اور انہیں وزن بڑھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول:

جینیاتی عوامل

اگر آپ کے والدین یا کنبہ کے افراد دبلے پتلے ہیں تو آپ کا پتلا جسم موروثی یا جینیات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

جینیاتی عوامل کی وجہ سے جس کا جسم پتلا ہوتا ہے اس کا میٹابولک ریٹ زیادہ ہوتا ہے اور بھوک کم لگتی ہے، اس لیے ان کا جسمانی وزن اکثر کم ہوتا ہے۔

بعض بیماریاں

صحت کے مسائل کی کئی قسمیں ہیں جو جسم کو پتلا بنا سکتی ہیں، بشمول تھائیرائیڈ کی خرابی، ذیابیطس، نظام انہضام کی خرابی، ایچ آئی وی/ایڈز، تپ دق اور کینسر۔

اعلی جسمانی سرگرمی

اگر آپ کثرت سے ورزش کرتے ہیں یا اعلی سطحی جسمانی سرگرمی سے گزرتے ہیں تو آپ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھیل اور جسمانی سرگرمی سے جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

یہ حالت جسم میں چربی کے بافتوں کا سبب بنتی ہے جو کہ کیلوری کا ذخیرہ ہے تو اسے توڑ کر استعمال کیا جاتا ہے، تاکہ چربی کے کم ہونے کی وجہ سے جسمانی وزن بھی کم ہوجائے۔

نفسیاتی مسائل

ذہنی صحت کے امراض، جیسے تناؤ اور ڈپریشن، کھانے کے انداز میں مداخلت کر سکتے ہیں اور بھوک کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک جسم جو بہت پتلا ہے، کھانے کی خرابی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے، جیسے کہ انوریکسیا نیرووسا اور بلیمیا۔

اگر آپ کو نفسیاتی مسائل کا سامنا ہے جس کی وجہ سے آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔

منشیات کے ضمنی اثرات

کچھ قسم کی دوائیں، جیسے ٹوپیرامیٹ، نالٹریکسون، اور بیوپروپین، وزن میں کمی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ مختلف قسم کے کینسر کے علاج جیسے کیموتھراپی بھی وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔

یہ وزن بڑھانے کا ایک محفوظ طریقہ ہے۔

وزن بڑھانے کے لیے، چند لوگ جسم کی چربی والے وٹامنز پر انحصار نہیں کرتے۔ درحقیقت صرف جسم کو فربہ کرنے والے وٹامنز لینے سے وزن نہیں بڑھے گا۔

آپ کو اب بھی دوسری کوششوں کے ساتھ اس کا ساتھ دینے کی ضرورت ہے۔ کچھ کوششیں جو آپ کر سکتے ہیں یہ ہیں:

1. کھانے کے انتخاب میں انتخابی بنیں۔

وزن بڑھانے کی کلید یہ ہے کہ جلنے والی کیلوریز کی تعداد سے زیادہ کیلوریز کھائیں۔ تاہم، آپ کو اب بھی ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں کیلوریز بہت زیادہ ہوں، جیسے چاکلیٹ اور پیک شدہ شکر والے مشروبات۔

کچھ غذائیں جن میں کیلوریز اور صحت بخش غذائی اجزاء ہوتے ہیں ان میں دودھ، چاول، پھلیاں اور آلو شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، روزانہ کم از کم 5 سرونگ پھل یا سبزیاں کھائیں۔ ہر ہفتے مچھلی کے 2 سرونگ کھانے کی کوشش کریں، جیسے سالمن یا ٹونا۔

2. ایک شیڈول اور کھانے کے حصے مقرر کریں۔

اگر آپ آسانی سے پیٹ بھرتے محسوس کرتے ہیں، تو اپنے کھانے کے حصوں کو چھوٹا لیکن زیادہ کثرت سے کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر روزانہ 2 بڑے کھانے کھاتے ہیں، تو اسے 5-6 چھوٹے کھانے میں تبدیل کریں۔

3. کافی پانی پیئے۔

جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ہر روز کم از کم 6-8 گلاس پانی استعمال کریں۔ تاہم، کوشش کریں کہ کھانے سے پہلے بہت زیادہ نہ پییں تاکہ کھاتے وقت آپ کو پیٹ محسوس نہ ہو۔

4. ورزش کا معمول

اکثر ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ کیلوریز کو جلا سکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 2-4 بار وزن اٹھائیں. اس قسم کی ورزش جسم میں اضافی کیلوریز کو چربی کے بجائے پٹھوں میں تبدیل کر کے ذخیرہ کر سکتی ہے۔

5. کافی آرام کریں۔

نیند کا معیار جو برقرار رہتا ہے وہ پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن میں کم از کم 7-9 گھنٹے آرام کر کے کافی نیند لیں۔

6. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔

تمباکو نوشی اکثر آپ کا وزن کم کرتی ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے، آپ کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جب تک آپ مستقل مزاج ہیں، اوپر دیئے گئے طریقے آپ کی توقع کے مطابق وزن بڑھانے کے لیے کافی ہیں اور یقینی طور پر مضر اثرات سے محفوظ ہیں۔ تاہم، اگر مندرجہ بالا طریقے کام نہیں کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں.

اس کے علاوہ، اگر آپ اب بھی جسم میں چربی کے وٹامنز استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اس کا مقصد جسم کو موٹا کرنے والے وٹامنز کی قسم اور خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہے جو آپ کی صحت کی مجموعی حالت سے میل کھاتا ہے۔