صحت کے لیے روزے کے فوائد مختلف ہیں، وزن کم کرنے، دل کی صحت کو برقرار رکھنے، دماغی صحت کو برقرار رکھنے تک۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ روزہ رکھنے سے جسم کا میٹابولزم بڑھ سکتا ہے۔ روزے کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہ مضمون دیکھیں۔
اس دوران، کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ روزہ ایک رسم ہے جو مذہب یا روایت کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔ تاہم، کس نے سوچا ہوگا، روزے کے پیچھے بہت سے صحت کے فائدے ہیں۔ اس کے علاوہ، روزہ اکثر خوراک کے ایک طریقہ کے طور پر بھی کیا جاتا ہے جسے وقفے وقفے سے روزہ رکھا جاتا ہے۔
روزے کے دوران جسمانی تبدیلیاں
جب روزہ ہوتا ہے تو جسم میں روزے کی طوالت کے مطابق تبدیلی آتی ہے۔ کھائے جانے والے کھانے اور مشروبات سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں، جسم کو تقریباً 6-8 گھنٹے لگتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر جسم کو پہلے کھانا کھلایا جائے تو وہ روزہ رکھ سکتا ہے۔
اس لیے ضروری ہے کہ طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک روزہ رکھنے سے پہلے غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
عام حالات میں، جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم یا جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ چینی سے حاصل کی جانے والی چینی ہے۔ روزے کے دوران چینی کی اس مقدار کو توانائی پیدا کرنے کے لیے استعمال کیا جائے گا جس کی جسم کو ضرورت ہے۔ چینی کے علاوہ، چربی کے ٹشو کو بھی توانائی کا ذریعہ بنایا جا سکتا ہے۔
اگر توانائی کے یہ ذرائع اب بھی کافی نہیں ہیں، تو جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے پٹھوں کے پروٹین کو جلا دے گا۔ اس آخری مرحلے کو بھوک کا مرحلہ کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب کوئی روزہ افطار کیے بغیر دنوں تک روزہ رکھے۔
متنوع روزے کے فوائد صحت کے لیے
یہاں روزے کے مختلف صحت کے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
1. نیچے کرنا وزن
وزن کم کرنے میں روزے کے فوائد کافی مشہور ہیں۔ صرف یہی نہیں، روزہ مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ رکھنے سے جسم کا میٹابولزم بڑھتا ہے، جس سے جسم میں کیلوریز اور چربی کی جلن بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس سے آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے۔ اس طرح آپ موٹاپے کے خطرے سے بھی بچ جائیں گے۔
2. صحت کو برقرار رکھیںدل
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے تقریباً 1 ماہ روزہ رکھتے ہیں ان میں دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ان لوگوں کی نسبت کم ہوتا ہے جو روزہ نہیں رکھتے۔
غالباً اس کی وجہ یہ ہے کہ جو لوگ روزہ رکھتے ہیں وہ اپنی خوراک کو صحت مند طریقے سے منظم کر سکتے ہیں، وہ ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول اور کیلوریز کی مقدار حاصل نہیں کرتے اور میٹابولزم بہتر رکھتے ہیں۔ اس لیے روزہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔
3. ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کرنا
روزے کے دوسرے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس کا تعلق روزے کے اثرات سے ہے جو جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے اور انسولین کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے، یہ ہارمون جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
یہی نہیں بلکہ ایسی تحقیق بھی ہے جس میں کہا گیا ہے کہ روزہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس سے روزہ رکھنے والے لوگوں میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
4. خطرے کو کم کریں۔ ظہور کینسر
جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ روزے کے دوران محدود غذائیت کی وجہ سے جسم میں خلیوں کی تقسیم بشمول کینسر کے خلیات کی شرح کم ہو جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، بہتر میٹابولزم کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ روزہ رکھنے والے لوگوں میں کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو مزید مشکل بناتا ہے۔ تاہم، اس پر روزے کے فوائد کا ابھی مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
یاد رکھیں، کینسر سے بچاؤ کے لیے، آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ متوازن غذائیت والی خوراک کھانا، کافی آرام کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، تناؤ کو کم کرنا، اور تمباکو نوشی نہ کرنا اور الکحل والے مشروبات سے دور رہنا۔
5. ذہنی صحت کو برقرار رکھیں
روزہ جسمانی صحت کے لیے ہی نہیں بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
کیونکہ روزہ تناؤ کے ہارمونز یا کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے اچھے اینڈورفنز کو متحرک کرتا ہے۔ اس کا تعلق روزے کے اثرات سے ہے جو جسم کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔
یہی نہیں روزہ رکھنے سے انسان کو خالق کے قریب ہونے کا احساس بھی ہوتا ہے۔ یہ احساسات اور اندرونی ماحول کو پرسکون بنا سکتا ہے، تاکہ ذہن صاف ہو جائے۔
وقفے وقفے سے روزہ کو سمجھنا
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ پیر سے جمعرات کے روزے سے ملتا جلتا ہے۔ مماثلت غذا کے تصور میں ہے، یعنی 5:2 غذا کا تصور یا 5 دن روزہ نہیں رکھنا اور 2 دن کا روزہ۔ اس روزے کا مقصد عموماً وزن کم کرنا ہوتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر، آپ کو صرف 500-600 کیلوریز استعمال کرکے اپنی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔
روزہ درحقیقت جسم کی صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم یہ بات بھی ذہن نشین رہے کہ اگر آپ سحری کھائے بغیر یا آپ کا جسم صحت مند نہ ہونے کی صورت میں روزہ رکھیں تو یہ خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔
عام طور پر ان لوگوں کے لیے بھی روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی جن کو بعض بیماریاں یا طبی حالات ہیں، جیسے کہ گردے کی بیماری، جگر کا نقصان، کم بلڈ پریشر، کم بلڈ پریشر، ذیابیطس، کھانے کی خرابی، اور کمزور مدافعتی نظام۔
اس کے علاوہ، حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین اور جو لوگ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، جیسا کہ کیموتھراپی، انہیں بھی روزہ رکھنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔
اس لیے اگر آپ کی کچھ شرائط یا بیماریاں ہیں اور آپ روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ محفوظ طریقے سے روزے کے فوائد حاصل کر سکیں۔