پتلا اور اتھلیٹک پیٹ حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ ان میں سے ایک پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرنا ہے۔ تاہم، نتائج فوری نہیں ہیں. پیٹ کی پتلی شکل حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو باقاعدگی سے ورزش کی صحیح حرکت کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
پیٹ کے پٹھوں کی تربیت پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کو بنانے اور بڑھانے کے ساتھ ساتھ پیٹ کے سائز کو کم کرنے کے لیے ایک قسم کی ورزش ہے۔ یہی نہیں، یہ ورزش ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے نچلے حصے کے افعال کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، سانس لینے کی تربیت اور جسم کی لچک اور توازن برقرار رکھ سکتی ہے۔
پیٹ کی مختلف ورزشیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
پیٹ کے پٹھوں کو بنانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے بہت ساری مشقیں کی جا سکتی ہیں۔ آپ یہ ورزش خود گھر پر یا فٹنس سنٹر (جم) میں کر سکتے ہیں۔ اگر مستقل طور پر کیا جائے تو یہ ورزش آپ کا پتلا پیٹ رکھنے کا خواب پورا کر سکتی ہے۔
یہاں پیٹ کی کچھ مشقیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:
1. کرنچ
تحریک کرنچ تقریبا پسند ہے بیٹھنا-اوپر. تاہم، یہ حرکت صرف اوپری جسم یعنی سر اور کندھوں کو اٹھاتی ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کے علاوہ، کرنچ کندھوں، بازوؤں، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت اور مضبوط بھی کر سکتے ہیں۔
تحریک کرنچ مندرجہ ذیل طریقے سے کیا:
- اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اپنے جسم کو اپنی پیٹھ پر لیٹا رکھیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو فرش کو چھوتے ہوئے رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کی کراس ٹانگوں پر رکھیں، پھر اپنے جسم کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کا پیٹ تنگ نہ ہو۔ اپنے جسم کو اٹھاتے وقت اپنی گردن اور کندھوں کو آرام سے رکھنے کی کوشش کریں۔
- اس کے بعد، پیچھے لیٹتے ہوئے سانس لیں اور کرنچ موومنٹ کو 10-15 بار دہرائیں۔
2. تغیرات کرنچ
حرکت کے علاوہ کرنچ مندرجہ بالا معیار کے مطابق، آپ تحریک کے کچھ تغیرات بھی کر سکتے ہیں۔ کرنچ ایسپیٹ کے پٹھوں کی تربیت کی ایک شکل کے طور پر، جیسے:
سائیکل کا بحران
یہ حرکت آپ کی پیٹھ پر لیٹنے کی پوزیشن سے شروع ہوتی ہے اور آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے پیچھے رکھے جاتے ہیں اور آپ کی کہنیوں کو آگے رکھا جاتا ہے۔
اس کے بعد دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور پیڈلنگ موشن کریں۔ جب بایاں گھٹنا سر کے قریب آئے تو دائیں کہنی کو بائیں گھٹنے تک لائیں، پھر دائیں گھٹنے اور بائیں کہنی پر بھی یہی حرکت کریں۔ اس حرکت کو 10-15 بار (1 سیٹ کی گنتی) تک کریں، اور 2-3 سیٹوں کے لیے دہرائیں۔
عمودی ٹانگ کا کرنچ
یہ حرکت آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنے سے بھی شروع ہوتی ہے جب کہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھ کر اسے سہارا دیں، پھر اپنی ٹانگوں کو سیدھا اوپر اٹھائیں تاکہ 90 ڈگری کا زاویہ بن سکے۔
اس کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو اٹھائے ہوئے گھٹنے کی طرف اٹھائیں اور اسے واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔ اس حرکت کو 12-15 بار دہرائیں، اور 2-3 سیٹوں تک دہرائیں۔
3. تختہ
تختہ پیٹ کے پٹھوں کی مشقوں میں سے ایک ہے جو پیٹ کو پتلا بنانے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے کافی موثر ہے۔ تختی کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- شکار کی حالت میں شروع کریں، پھر اپنے بازوؤں اور انگلیوں کو سہارا دے کر خود کو اوپر اٹھائیں۔
- اس کے بعد، اپنے جسم کو سر سے پیر تک سیدھی لائن میں رکھیں۔ جب اس پوزیشن میں ہو، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے سخت ہوتے ہیں۔
- اس پوزیشن کو 20-60 سیکنڈ تک رکھیں اور 3-5 بار دہرائیں۔
تحریک تختہ دیگر تغیرات کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے، جن میں سے ایک ہے۔ طرف کا تختہ. اس تحریک کا مقصد پیٹ کے اطراف کے پٹھوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سخت کرنا ہے۔
ایسا کرنے کے لیے، اپنے جسم کے بائیں جانب لیٹیں، پھر اپنے بائیں بازو پر آرام کر کے خود کو اوپر اٹھا لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے، کولہے اور گھٹنے سیدھی لکیر بنتے ہیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک رکھیں اور 8-10 بار دہرائیں۔ اس کے بعد، اپنے جسم کے دائیں جانب دہرائیں۔
4. کشتی پوز
کشتی پوز یوگا پوز میں سے ایک ہے جو جسم کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، یعنی پیٹ، کمر اور شرونی۔ یہ حرکت کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے اور جسم کے توازن کو تربیت دے سکتی ہے۔
یہ تحریک مندرجہ ذیل طریقوں سے کی جا سکتی ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اور دونوں پاؤں فرش پر رکھتے ہوئے بیٹھنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔
- اس کے بعد، پیچھے جھکیں اور آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں فرش سے اٹھائیں جب تک کہ آپ کا جسم V شکل اختیار نہ کر لے۔
- اپنے سانس لینے کے انداز کو ایڈجسٹ کرتے ہوئے اس پوزیشن کو 20-30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، پھر اپنے جسم کو اس کی اصل پوزیشن پر لائیں۔ اس حرکت کو 3-5 منٹ تک دہرائیں۔
اوپر دی گئی پیٹ کی ورزشوں کے علاوہ، آپ باقاعدگی سے دیگر کھیلوں جیسے رسی کودنا، تیراکی، کارڈیو اور پیلیٹس کر کے پیٹ کو پتلا بنا سکتے ہیں۔
پتلا پیٹ حاصل کرنے کے لیے پیٹ کی ورزشیں صحیح اور مناسب طریقے سے کرنا کافی نہیں ہے۔ اس مشق کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق بھی ہونا چاہیے، جیسے متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھانا، اور تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کرنا۔
اگر آپ کو پیٹ کے پٹھوں میں چوٹ لگتی ہے، جیسے پیٹ کے پٹھوں میں درد کے ساتھ سوجن، متلی اور الٹی، پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرنے کے بعد، آپ کو فوری طور پر علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔