کمر کے اوپری درد کو درد اور سختی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو کمر میں محسوس ہوتا ہے، زیادہ واضح طور پر گردن کے پچھلے حصے یا گردن کے نیپ سے کمر تک۔ کمر کا درد جو محسوس ہوتا ہے بعض اوقات اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ مریض کی سرگرمیوں کو محدود کر دیا جائے۔
کمر کے اوپری حصے میں درد کی شکایات اکثر جسم کے دوسرے حصوں جیسے گردن، کندھوں، بازوؤں اور کندھے کے بلیڈ میں درد اور تناؤ کے ساتھ ہوتی ہیں۔ گہرے سانس لینے کے دوران اکثر متاثرہ افراد کو سر درد اور سینے میں درد بھی محسوس ہوتا ہے۔
کمر کے اوپری حصے میں درد ریڑھ کی ہڈی، ریڑھ کی ہڈی، کمر اور گردن کے پٹھوں سے لیکامینٹس یا کنیکٹیو ٹشو تک آ سکتا ہے جو کمر اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو جوڑتا ہے۔
کمر کے اوپری درد کی مختلف وجوہات
ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو کسی شخص کو کمر کے اوپری حصے میں درد کا باعث بن سکتی ہیں، بشمول:
1. بہت دیر تک بیٹھنا
کمر کے اوپری حصے میں درد بیٹھتے وقت غلط کرنسی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب طویل عرصے تک بیٹھے رہیں۔ یہ شکایت اکثر ایسے لوگوں کو ہوتی ہے جو سارا دن کام کرتے ہوئے بیٹھے رہتے ہیں، کھیلتے ہوئے بہت دیر تک نیچے دیکھتے ہیں۔ گیجٹس، یا گاڑی کے ذریعے لمبی دوری کا سفر کرنا۔
یہ پوزیشن آپ کی کمر کے اعصاب پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور آپ کی کمر کے پٹھوں کو سخت کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر کمر کے اوپری حصے میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ بیٹھنے کی ناقص پوزیشن کی وجہ سے کمر کے اوپری حصے میں درد بعض اوقات بازوؤں اور سر تک پھیلتا ہوا محسوس کیا جا سکتا ہے۔
2. ورزش کی کمی
ورزش کی کمی یا وقت کے ساتھ کبھی کبھار حرکت نہ کرنا جسم کے پٹھے کو کمزور بنا سکتا ہے، اس لیے وہ جسم کو ٹھیک طرح سے سہارا نہیں دے پاتے۔ نتیجے کے طور پر، جسم آسانی سے کمر کے درد کو محسوس کرے گا، دونوں کمر کے اوپری اور نچلے حصے میں درد۔
3. ایک بیگ جو بہت بھاری ہے۔
اکثر ایک بیگ یا بھاری بیگ لے جانے سے ریڑھ کی ہڈی کی شکل متاثر ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ عادت کمر درد کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس لیے، ایسا بیگ اٹھانے سے گریز کریں جس کا بوجھ آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ ہو۔
ایک ایسے بیگ کا زیادہ سے زیادہ بوجھ جو لے جانے کے لیے محفوظ ہو آپ کے جسمانی وزن کے 20% سے زیادہ نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 75 کلوگرام ہے، تو ایک بیگ کا زیادہ سے زیادہ وزن جو لے جانے کے لیے محفوظ ہے 15 کلوگرام ہے۔
4. ایسے جوتے پہننے کی عادت جو فٹ نہ ہوں۔
نہ صرف اونچی ایڑیاں، کوئی بھی جوتا اگر نیچے پہنا جائے یا آرچ کی شکل پاؤں کی ساخت کے مطابق نہ ہو تو کمر میں درد ہو سکتا ہے۔
درد کے علاوہ، یہ جوتے آپ کی چال کو بھی بدل سکتے ہیں اور آپ کے پاؤں کی آپ کے جسم کو سہارا دینے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
5. گدے کا معیار اچھا نہیں ہے۔
اکثر ایسے گدے پر سونا جو ناقص معیار کا ہو یا جس کی سطح آسانی سے تبدیل ہو جائے کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ توشک ریڑھ کی ہڈی کی ساخت کو ٹھیک طرح سے نہیں پکڑ سکتا۔
کمر کے درد کے علاوہ، ناقص معیار کے گدے پر سونے سے بھی جسم میں درد، تھکاوٹ اور سختی محسوس ہوتی ہے۔
6. چوٹ
جلد، پٹھوں، ہڈیوں اور اوپری پیٹھ کے اعصاب کو چوٹ لگنے سے کمر کے اوپری حصے میں درد ہو سکتا ہے۔ یہ چوٹ حادثات، بار بار دہرائی جانے والی حرکات کے ساتھ سخت ورزش، یا بعض حرکات کے دوران غلط کرنسی کی وجہ سے ہو سکتی ہے، مثال کے طور پر فرش پر کسی چیز کو اٹھاتے وقت۔
7. ٹینڈونائٹس
یہ حالت tendinitis کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. ٹینڈونائٹس ایک ایسی حالت ہے جب کنیکٹیو ٹشو جو جسم میں پٹھوں اور ہڈیوں (ٹینڈن) کو جوڑنے کا کام کرتا ہے سوجن ہو جاتا ہے۔ یہ حالت چوٹ لگنے یا پیٹھ کی بار بار حرکت کرنے سے ہو سکتی ہے، جیسے جسم کا بار بار بائیں اور دائیں طرف مڑنا۔
ٹینڈونائٹس جو کمر کے اوپری درد کا سبب بنتا ہے ان لوگوں میں بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو موٹے ہیں اور شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں۔
8. ٹوٹی ہوئی کالر کی ہڈی
یہ حالت پھیلے ہوئے بازوؤں کے ساتھ گرنے اور کمر کے اوپری درد کی وجہ سے ہونے والی چوٹ کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ عام طور پر، اس قسم کی چوٹ کا تجربہ گاڑی سے گرنے پر ہوتا ہے، جیسے کہ سائیکل۔
مندرجہ بالا عوامل کے علاوہ، کمر کے اوپری حصے میں درد بعض بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ پنچڈ نرو یا ہرنیٹڈ نیوکلئس پلپوسس (HNP)، اسکوالیوسس، آسٹیوپوروسس اور اوسٹیو ارتھرائٹس۔ بعض صورتوں میں، اوپری کمر کا درد اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی پر ٹیومر دبانے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
اوپری کمر کے درد پر قابو پانے اور اسے روکنے کا طریقہ
کمر کے اوپری درد کی شکایات کو کم کرنے کے لیے، آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
- درد کو دور کرنے کے لیے کمر یا گردن پر ٹھنڈا دباؤ۔
- درد کش ادویات لیں، جیسے پیراسیٹامول۔
- بہت آرام۔ کوشش کریں کہ سوتے وقت بہت زیادہ تکیے استعمال نہ کریں اور بھاری چیزوں کو بہت زیادہ موڑنے یا اٹھانے سے گریز کریں۔
- ایک خاص کارسیٹ پہننا جو ریڑھ کی ہڈی کی پوزیشن اور کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔ یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے اور صحت مند غذا کی پیروی کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
- فزیو تھراپی کروائیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کی سرجری۔ یہ قدم ضروری ہو سکتا ہے اگر دوسرے طریقے آپ کے کمر کے اوپری درد کے لیے کام نہ کریں۔
تاکہ مستقبل میں کمر کے اوپری حصے کا درد دوبارہ نہ ہو، تو آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔
- باقاعدہ ورزش، خاص طور پر کمر کی صحت کے لیے اچھی، جیسے یوگا، ہتھا یوگا، پیلیٹس، تیراکی، واکنگ اور سائیکلنگ۔ ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جن سے جسم بہت زیادہ جھک جائے۔
- دفتر میں بیٹھتے ہوئے اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں اور کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور ہر 2 گھنٹے بعد تھوڑی سی واک کریں۔
- اکثر اونچی ایڑیوں یا پہنے ہوئے جوتے پہننے کی عادت سے پرہیز کریں۔
- دفتر میں بیٹھتے یا گاڑی چلاتے وقت اپنی کرنسی کو بہتر بنائیں۔ اپنی پیٹھ اور کندھوں کو سیدھا اور متوازی رکھنے کی کوشش کریں۔
کمر کے اوپری حصے کے ہلکے درد کو عام طور پر زیادہ آرام کرنے، درد کش ادویات لینے، یا فزیوتھراپی سے نجات مل سکتی ہے۔
تاہم، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر چوٹ کے بعد کمر کے اوپری حصے میں درد محسوس ہوتا ہے، اکثر دوبارہ ہوتا ہے، بدتر ہو جاتا ہے، یا اگر اس کے ساتھ دیگر علامات ہیں، جیسے شدید سر درد، سینے میں درد، چکر آنا، گردن میں درد اور اکڑنا، بخار۔ اور جسم کے ایک طرف جھنجھناہٹ، موت، احساس، یا کمزوری۔
مندرجہ بالا علامات کے ساتھ کمر کا درد زیادہ سنگین چیز کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اس لیے ڈاکٹر سے مناسب معائنہ اور علاج کروانا ضروری ہے۔