ہے بہت کام پر نیند اور تھکاوٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔ یہ جاننا ضروری ہے۔ پیشہ ورانہ رویہ برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیےکام پر آپ کی پیداوری
کام پر نیند اور تھکاوٹ سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے جو آپ کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے دراصل وہ سرگرمیوں کے نمونے سے نہیں بچتا جو آپ کام پر جانے سے پہلے اور کام کے دوران رہتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ کچھ عادات غنودگی اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہیں۔
نیند اور تھکاوٹ سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
رات کو کافی نیند لینا، دن کا آغاز ناشتے سے کرنا، اور کافی پانی پینا کام میں غنودگی اور تھکاوٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ نے اس پر عمل کیا ہے لیکن نیند اور تھکاوٹ کی شکایات اب بھی ظاہر ہوتی ہیں تو ان پر قابو پانے کے لیے آپ کئی طریقے اپنا سکتے ہیں۔ ان میں سے چند درج ذیل ہیں:
1. کام پر متحرک رہیں
زیادہ دیر تک بیٹھنا غنودگی اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے، کام کے موقع پر، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک چھوٹی سی چہل قدمی کریں، یا تو ٹوائلٹ جائیں، فون اٹھائیں، یا ساتھی کارکن کی میز پر جائیں تاکہ مل کر کیے جا رہے کام پر تبادلہ خیال کریں۔
صرف پانچ منٹ تک اس قسم کی سرگرمی کرنا آپ کو بعد میں ایک گھنٹے تک بیدار رکھ سکتا ہے۔ تو، اپنی میز سے اٹھنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں، ٹھیک ہے؟
2. کمپیوٹر اسکرین کو مسلسل نہ گھوریں۔
کمپیوٹر اسکرین کو مسلسل گھورنے سے تھکی ہوئی آنکھیں اور بھیڑ دماغ آپ کو تھکاوٹ اور نیند سے دوچار کر سکتا ہے، یا یہاں تک کہ سر درد کا احساس بھی کر سکتا ہے۔ لہذا، اپنی آنکھوں کو آرام دینے اور اپنے دماغ کو تروتازہ کرنے کے لیے وقتاً فوقتاً کمپیوٹر اسکرین سے اپنی آنکھیں اور توجہ کسی اور چیز کی طرف موڑ دیں۔
3. سانس لینے کو منظم کریں۔
اگر دماغ میں آکسیجن کی مقدار کافی ہو تو غنودگی ختم ہو سکتی ہے۔ اس کے لیے جب آپ کو نیند آتی ہے تو اپنی سانسوں کو دوبارہ منظم کرنے کی کوشش کریں۔ چال یہ ہے کہ اپنے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ایک گہرا سانس لیں، پھر اسے ایک لمحے کے لیے روکے رکھیں اور اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں۔ یہ 10 بار تک کریں۔
4. کافی پانی استعمال کریں۔
پانی کی کمی غنودگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی استعمال کرتے ہیں، جو ہر گھنٹے میں کم از کم 1 بڑا گلاس ہے.
5. کیفین والے مشروبات کا استعمال
کام پر نیند اور تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے سب سے مشہور طریقوں میں سے ایک کافی جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال ہے۔ کیفین غنودگی کو دور کر سکتی ہے، لیکن آپ کو صرف ایک کپ کافی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
کافی پینے سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ بڑھ سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ کافی پینا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی پانی کی ضروریات اب بھی پوری ہیں۔ اس کے علاوہ دوپہر کے وقت کافی پینے سے گریز کریں تاکہ آپ کو رات کو سونے میں پریشانی نہ ہو۔
6. صحت مند نمکین کھائیں۔
کم خون میں شکر کی سطح جسم کو کمزور محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس حالت میں، نمکین توانائی کو بڑھانے اور غنودگی اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
صحت مند ناشتے کے انتخاب جو جسم کو توانائی بخش سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- پوری گندم کے ساتھ بسکٹ
- گری دار میوے
- تربوز، تربوز، اورنج جیسے پھل کاٹ لیں۔
7. موسیقی سننا
نیند اور تھکاوٹ سے نجات کا اگلا طریقہ موسیقی کا استعمال کرتے ہوئے سننا ہے۔ ائرفون. ایک مضبوط تال کے ساتھ موسیقی، جیسے بہاؤ موسیقی پتھر اور پاپ، آپ کو مزید توانائی بخش سکتا ہے اور نیند اور تھکاوٹ کو بھول سکتا ہے۔
8. جھپکی ایک لمحے کے لیے
اگر غنودگی ناقابل برداشت ہے تو، 10-20 منٹ کے لیے مختصر جھپکی لینے کے لیے وقفے سے فائدہ اٹھائیں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے یا آپ سو نہیں سکتے ہیں تو اپنی میز پر 10 منٹ تک بغیر کسی خلفشار کے آنکھیں بند کر لیں تاکہ آپ تازہ دم ہو کر واپس آ سکیں۔
مندرجہ بالا طریقے غنودگی اور تھکاوٹ کو دور کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ مناسب روزانہ نیند بہت ضروری ہے۔ لہٰذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو کافی نیند لیں اور دیر تک جاگنے کی عادت سے گریز کریں تاکہ آپ کا جسم اگلے دن ٹھیک رہے۔
مسلسل غنودگی کا آنا بعض بیماریوں کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ نے رات کو کافی نیند لی ہے اور اوپر دیئے گئے طریقے آپ کو کام پر محسوس ہونے والی نیند اور تھکاوٹ کو دور نہیں کرتے ہیں تو اپنی شکایت کی وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کی کوشش کریں۔