اگر کسی شخص کا بلڈ پریشر 130/80 mmHg سے زیادہ ہو تو اسے اپنا بلڈ پریشر کم کرنے کی ضرورت ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں، جن میں صحت مند طرز زندگی گزارنے، خصوصی خوراک، ادویات لینے تک شامل ہیں۔
عام بلڈ پریشر تقریباً 120/80 mmHg یا تھوڑا کم ہوتا ہے۔ اگر کسی شخص کا بلڈ پریشر اس تعداد سے زیادہ ہو تو اسے بلڈ پریشر میں اضافہ کہا جاتا ہے۔ جب بلڈ پریشر 130/80 mmHg سے زیادہ ہو جائے تو اس حالت کو ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔
ایسی کئی چیزیں ہیں جو کسی شخص کو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہیں، یعنی:
- بزرگ۔
- موروثی عوامل، یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ کے ساتھ حیاتیاتی خاندان کا ہونا۔
- شاذ و نادر ہی ورزش، یا زیادہ وزن (موٹاپا)۔
- اکثر غیر صحت بخش غذائیں کھاتے ہیں، بشمول بہت زیادہ نمک کا استعمال۔
- سگریٹ نوشی یا شراب نوشی کی عادت۔
- اکثر زور دیا جاتا ہے۔
- بعض بیماریاں، جیسے ذیابیطس، گردے کی بیماری، تھائیرائیڈ کی خرابی، اور نیند کی کمی۔
صحت مند طرز زندگی کو تبدیل کرکے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا یا کم کرنا ناممکن نہیں ہے۔ تاہم، اگر ہائی بلڈ پریشر کسی بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے، تو اس بیماری کا علاج پہلے ڈاکٹر سے کرانا ضروری ہے۔
بلڈ پریشر کو کیسے کم کیا جائے۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے چند آسان اقدامات درج ذیل ہیں۔
1. وزن کم کرنا
زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے دل کا کام سخت ہو سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، وزن کم کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، تو اس وقت تک وزن کم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جب تک کہ آپ اپنے مثالی وزن تک نہ پہنچ جائیں۔
2. صحت مند غذا کی زندگی گزاریں۔
صحت مند غذائیں، جیسے سارا اناج، پھل، سبزیاں، اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس کے علاوہ ایسی غذائیں کھانا نہ بھولیں جن میں پوٹاشیم ہو، جیسے کیلا، آلو، نارنگی، گاجر، انگور اور پالک۔ پوٹاشیم ان غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پوٹاشیم کی تجویز کردہ مقدار جس کو پورا کرنے کی ضرورت ہے تقریباً 4500-4700 ملی گرام فی دن ہے۔
3. نمک کی کھپت کو محدود کریں۔
سوڈیم (سوڈیم) بہت زیادہ نمک میں ہوتا ہے، خواہ وہ کھانا پکانے، اسنیکس، ڈبہ بند کھانے اور سافٹ ڈرنکس میں نمک ہو۔ اگر جسم میں سوڈیم کی مقدار زیادہ ہو جائے تو اس سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔
لہٰذا، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نمک والی غذاؤں کا استعمال کم کریں یا کم نمک والی غذا سے گزریں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ بالغوں کو صرف 1500-2000 ملی گرام فی دن سوڈیم استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ ورزش وہ ورزش ہے جو 30-60 منٹ، ہفتے میں 3-5 بار کی جاتی ہے۔ باقاعدہ اور مسلسل ورزش بلڈ پریشر کو 5-8 mmHg تک کم کر سکتی ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ورزش کی کتنی اچھی مثالیں پیدل چلنا ہیں، جاگنگ، سائیکلنگ، جمناسٹک، اور تیراکی۔
5. تناؤ کو کم کریں۔
طویل یا بہت زیادہ تناؤ بھی جسم کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ چلو بھئی، تناؤ کو کنٹرول کریں تاکہ ہائی بلڈ پریشر نیچے آجائے۔ آپ اسے آرام، یوگا، مراقبہ، یا ایسی سرگرمیاں کر کے کنٹرول کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ آپ تناؤ کو کم کرنے کے لیے ریکی تھراپی بھی آزما سکتے ہیں۔
6. تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کریں۔
یہ دو بری عادتیں ہائی بلڈ پریشر کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہیں۔ جو لوگ کثرت سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں انہیں ہائی بلڈ پریشر کی پیچیدگیوں جیسے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
تو آئیے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سگریٹ نوشی اور شراب نوشی ترک کرنا شروع کریں۔
7. منشیات لینا
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے، ہائی بلڈ پریشر کو روکنے والی ادویات اکثر درکار ہوتی ہیں۔ خاص طور پر اگر مندرجہ بالا طریقے 6 ماہ سے زیادہ عرصہ گزرنے کے بعد بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب نہ ہوں۔
تاہم، اس دوا کا استعمال من مانی نہیں ہونا چاہیے اور ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ ہونا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی عمر، دوا کے لیے آپ کے جسم کے ردعمل، اور دیگر بیماریوں کے بارے میں آپ کی تاریخ کے مطابق اینٹی ہائپر ٹینشن والی دوائیوں کی قسم اور خوراک کو ایڈجسٹ کرے گا۔
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے استعمال ہونے والی کچھ قسم کی اینٹی ہائپرٹینسی دوائیں یہ ہیں:
- ACE روکنے والے، کے طور پر captoprillisinopril، اور ramipril.
- انجیوٹینسن -2 ریسیپٹر بلاکرز (ARBs)، جیسے candesartan، irbesartan، losartan، valsartan، اور olmesartan.
- ڈائیورٹیکس، جیسے فروسیمائڈ اور hydrochlorothiazide.
- کیلشیم چینل بلاکرز، کے طور پر املوڈپائن, felodipine, nifedipine، diltiazem، اور verapamil.
- بیٹا بلاکرز یا بیٹا بلاکرز، جیسے پروپرانولول، ایٹینولول، بائیسوپرولول، اور میٹرو پرولول۔
اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ گھر پر اسفائیگمومانومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یہ خود کر سکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی گزارنے سے آپ ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور اس کی پیچیدگیوں سے بچ سکتے ہیں۔ اپنی صحت کی حالت کی نگرانی کے لیے اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے معائنہ کرنا نہ بھولیں۔