پھل حاملہ خواتین کے لیے صحت مند غذائیت کا ذریعہ ہے۔ لیکن حاملہ خواتین اس الجھن میں پڑ سکتی ہیں کہ کون سا پھل کھانے کے لیے اچھا ہے؟ ابھیتاکہ مزید الجھن میں نہ پڑے، چلو بھئیحاملہ خواتین کے لیے مفید پھلوں کی اقسام کے بارے میں درج ذیل وضاحت ملاحظہ کریں۔.
پھلوں میں موجود غذائی اجزاء واقعی بہت متنوع ہوتے ہیں، جیسے وٹامن سی، بیٹا کیروٹین، فولک ایسڈ، پوٹاشیم اور فائبر۔ یہ غذائی اجزاء حاملہ خواتین کی صحت اور جنین کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ تقریباً 2-4 سرونگ پھل کھائیں۔
حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ مختلف پھل
ذیل میں کچھ قسم کے پھل ہیں جو حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے اچھے ہیں۔
1. آم
آم ایک ایسا پھل ہے جو وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ آم میں موجود وٹامن اے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور جنین میں ہونے والی پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ صرف ایک پیالے آم کے استعمال سے حاملہ خواتین ایک دن میں وٹامن سی کی ضروریات پوری کر سکتی ہیں۔
2. سیب
سیب میں فائبر، وٹامن اے، وٹامن سی اور پوٹاشیم اہم غذائی اجزاء ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے بہت اچھے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ حمل کے دوران باقاعدگی سے سیب کھانے والی ماؤں کے بچوں میں دمہ اور الرجی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
3. کیلا
کیلے حاملہ خواتین کے لیے اچھے ہیں کیونکہ ان میں پوٹاشیم اور کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں۔ کیلے میں موجود پوٹاشیم جسم میں الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے کام اور اعصابی اشاروں کی فراہمی میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیلے حاملہ خواتین کے استعمال کے لیے بھی بہت اچھے ہیں جنہیں اکثر قبض کا سامنا رہتا ہے۔ صبح کی سستی اور قبض.
4. ایوکاڈو
دوسرے پھلوں کے مقابلے ایوکاڈو میں فولک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ایوکاڈو وٹامن سی، بی وٹامنز، وٹامن کے، فائبر، کولین اور میگنیشیم کا بھی ذریعہ ہیں۔ حمل کے دوران ایوکاڈوز کا استعمال ٹانگوں میں درد کی شکایت کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ صبح کی سستی، اور جنین کے دماغ کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
5. اورنج
سنترے وٹامن سی، فولک ایسڈ اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سنتری میں وٹامن سی کا مواد اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر مفید ہے جو خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روک سکتا ہے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اس کے علاوہ، کھٹی پھلوں میں پانی کی زیادہ مقدار حاملہ خواتین کو دورانِ حمل پانی کی کمی سے بچا سکتی ہے۔
6. انناس
حاملہ خواتین انناس سے بہت زیادہ پرہیز کرتی ہیں کیونکہ یہ خون بہنے اور اسقاط حمل کا سبب سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ انناس حمل کو نقصان پہنچاتا ہے۔
انناس میں موجود انزائم برومیلین کا مواد اگر بہت زیادہ استعمال کیا جائے تو واقعی سنکچن کو متحرک کر سکتا ہے، لیکن مشقت کو متحرک کرنے کے لیے نہیں۔
انناس دراصل وٹامن سی، وٹامن بی 6، فولک ایسڈ، آئرن اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے جو حمل اور جنین کے لیے اچھا ہے۔ تاہم انناس کا زیادہ استعمال کرنے سے گریز کریں۔
7. خشک میوہ
خشک میوہ عام طور پر ایک میٹھا ذائقہ ہے، اور حاملہ خواتین کے لئے ایک ناشتا کے طور پر خدمت کرنے کے لئے بہت عملی ہے. اس کے علاوہ، حمل کے دوران خشک میوہ جات کا استعمال پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو روکتا ہے۔ خشک میوہ جات کی وہ اقسام جن کا انتخاب حاملہ خواتین کر سکتی ہیں ان میں چیری، جوجوب، کھجور اور مختلف قسم کے بیر شامل ہیں۔
اوپر دیے گئے پھلوں کے متعدد انتخاب کے علاوہ، پھلوں کی کئی دوسری قسمیں ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھی ہیں، جیسے ناشپاتی، مینگوسٹین اور خربوزے۔
مذکورہ پھل کھانے سے پہلے یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین نے انہیں اچھی طرح دھو لیا ہے۔ پھل کی سطح کو برش اور بہتے پانی سے چند لمحوں کے لیے صاف کریں۔
اگر حمل کے دوران پھلوں کو غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے لیے کافی نہیں سمجھا جاتا ہے، تو حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ دیگر قسم کے غذائیت کی ضرورت کے بارے میں مشورے کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔