حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے مختلف فوائد ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ تربوز میں موجود مختلف غذائی اجزاء رحم میں جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے فوائد اس لیے حاصل کیے جاتے ہیں کہ اس پھل میں متعدد اہم غذائی اجزا پائے جاتے ہیں، جیسے کہ وٹامن اے، وٹامن بی5، وٹامن سی، پوٹاشیم، لائکوپین، کاپر اور امینو ایسڈ۔ citrulline. تربوز کا ذائقہ بھی میٹھا ہوتا ہے اور اس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے اس لیے یہ حاملہ خواتین کے لیے کھانے میں تازگی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے تربوز کی غذائیت اور فوائد
تربوز کی ترکیب 91 فیصد پانی اور 7.5 فیصد کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہوتی ہے۔ اس پھل میں تقریباً کوئی چکنائی اور پروٹین نہیں ہوتی اور اس میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ پانی کی زیادہ مقدار جسم کے لیے بہت اچھی ہے، کیونکہ اس سے حاملہ خواتین کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، دیگر حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے فوائد یہ ہیں:
1. پری لیمپسیا کو روکیں۔
تربوز لائکوپین سے بھرپور ہوتا ہے۔ تربوز کو سرخ رنگ دینے والے اینٹی آکسیڈنٹس پری لیمپسیا کو روکنے اور کم وزن والے بچوں کے پیدائش کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے باوجود اس فائدے کا مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
2. بلڈ پریشر کو کم کرنا
تربوز ایک غذائی ذریعہ ہے جس میں امینو ایسڈ کی مقدار ہوتی ہے۔ citrulline سب سے زیادہ سیitruline زیادہ تر تربوز کے گوشت کے گرد سفید جلد میں پایا جاتا ہے۔
جسم میں، citrulline ضروری امینو ایسڈ میں تبدیل ارجنائنe. Citrulline اور ارجنائن خون کی نالیوں کو پھیلانے اور آرام کرنے کے ذریعے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اس کے اہم فوائد ہیں۔
3. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
پوٹاشیم ایک اہم معدنیات اور الیکٹرولائٹ ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کو صحت مند رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ حاملہ خواتین میں، پوٹاشیم کی کمی ٹانگوں میں درد، کمزوری اور دل کی تال میں خلل پیدا کر سکتی ہے۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 4,700 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کریں۔ اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے آپ تربوز یا دیگر غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں پوٹاشیم ہو، جیسے کیلا، نارنجی، خربوزہ، آلو، کھیرا، پالک یا بروکولی۔
4. جسم کی قوت مدافعت میں اضافہ
اگلی حاملہ خاتون کے لیے تربوز کے فوائد جسم کی قوت مدافعت بڑھانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ یہ فائدہ حاصل کیا جا سکتا ہے کیونکہ تربوز میں وٹامن سی ہوتا ہے جو کافی زیادہ ہوتا ہے۔
یہی نہیں تربوز میں موجود وٹامن سی کو کولیجن بنانے کے لیے بھی ضروری ہوتا ہے۔ کولیجن ایک پروٹین ہے جو مربوط ٹشو بناتا ہے، جیسے کنڈرا، کارٹلیج، ہڈیاں اور جلد۔
وٹامن سی کا مناسب استعمال جسم کے خراب ٹشوز کی مرمت، ہڈیوں کی نشوونما، صحت مند جلد کو برقرار رکھنے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
5. دردوں پر قابو پانا
صرف پوٹاشیم ہی نہیں، تربوز میں پایا جانے والا وٹامن بی 5 حاملہ خواتین میں اکثر ہونے والے درد کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ وٹامن حمل کے ہارمونز کی تشکیل میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 6 ملی گرام تک وٹامن بی 5 استعمال کریں۔
6. آزاد ریڈیکلز سے لڑیں۔
تربوز میں موجود تانبے کا مواد ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، اس لیے یہ صحت کو نقصان پہنچانے والے آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ تانبا خون کے سرخ خلیات کی تشکیل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
ایوکاڈو میں موجود معدنیات جنین کے خون کی نالیوں، دل، ہڈیوں اور اعصاب کو بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 1 ملی گرام کاپر کی ضرورت ہوتی ہے۔
7. جنین کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے تربوز کا اگلا فائدہ جنین کی نشوونما اور نشوونما کو سہارا دینا ہے۔ تربوز میں موجود وٹامن اے سے یہ فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
وٹامن اے رحم میں جنین کے پھیپھڑوں، گردوں، دل، ہڈیوں، آنکھوں، سانس، دوران خون اور مرکزی اعصابی نظام کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
تربوز کے انتخاب اور سرو کرنے کے لیے نکات
حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے تازہ تربوز کا انتخاب کریں۔
آپ کو ایسے تربوز کا انتخاب کرنا چاہیے جو مضبوط، سڈول، دراڑوں اور زخموں سے پاک ہو۔ ایک پکے ہوئے تربوز کی جلد چمکدار، نیچے کی طرف پیلے رنگ کی تنے اور خشک تنے ہوتے ہیں۔
پکے ہوئے تربوز کو براہ راست کھایا جا سکتا ہے یا جوس اور سلاد میں پروسس کیا جا سکتا ہے۔ مواد پر غور کرنا citrulline تربوز کے گوشت کے گرد بہت زیادہ سفید جلد ہوتی ہے، آپ کو یہ حصہ کھانے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے تربوز کے فوائد مختلف ہوتے ہیں لیکن اس پھل میں فائبر کی تھوڑی مقدار ہی ہوتی ہے۔ لہذا، تاکہ فائبر کی مقدار اور دیگر غذائی اجزاء اب بھی پورے ہوں، حمل کے دوران سبزیوں اور پھلوں کی ضروریات کو بھی پورا کریں۔ اگر ضروری ہو تو، حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات کے بارے میں ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔