حاملہ خواتین کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن کا جاننا ضروری ہے، تاکہ حاملہ خواتین آرام سے آرام کر سکیں اور جنین کی حالت محفوظ رہے، خاص طور پر جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں سے حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اچھی نیند کا وقت اور معیار ہر ایک کے لیے بہت اہم ہے، خاص طور پر حمل کے دوران۔ جسمانی اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے علاوہ جنین کی نشوونما کے لیے معیاری نیند کی بھی ضرورت ہے۔
تاہم، یہ زیادہ تر حاملہ خواتین کے لیے ایک رکاوٹ بن جاتی ہے، ہارمونل اور جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے، جہاں انہیں آرام سے سونے کی پوزیشن حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
حمل کے دوران مختلف شکایات، جیسے کہ پٹھوں میں درد، کمر، درد اور سینے کی جلن بھی حاملہ خواتین کے آرام کے وقت میں مداخلت کر سکتی ہے۔
لہذا، حاملہ خواتین کو ان شکایات کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے سونے کی اچھی پوزیشن جاننے کی ضرورت ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ سونے کی پوزیشن
حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ سونے کی پوزیشن بائیں جانب جھکائی جاتی ہے۔ اس پوزیشن کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ نال میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے جنین کو بہترین خون کا بہاؤ ملے گا۔ اس کے علاوہ، یہ پوزیشن بچہ دانی کو جگر پر دبانے سے روک سکتی ہے، جو پیٹ کے دائیں جانب واقع ہے۔
تاہم، اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں یا اپنے بائیں جانب سونے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو حاملہ خواتین بائیں کولہے پر دباؤ کم کرنے کے لیے کبھی کبھار اپنی سائیڈ کو دائیں طرف بدل سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو زیادہ آرام دہ نیند کی پوزیشن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے کئی دیگر تجاویز ہیں، بشمول:
- اپنے پیٹ کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں تاکہ حاملہ عورت کو اپنی طرف رکھیں۔
- تکیے کو جسم کے نچلے حصے کی طرف رکھیں تاکہ سینہ قدرے بلند ہو اور سانس کی تکلیف کم ہو۔
- کچھ تکیے اس طرح رکھیں کہ آپ کا سر بلند ہو۔ اس پوزیشن کو حاملہ خواتین پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں بڑھنے سے روکنے کے لیے لگا سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے سونے کی جگہیں جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔
حمل کے پہلے سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کو عام طور پر اب بھی سوپائن پوزیشن میں سونے کی اجازت ہوتی ہے۔ تاہم، تجویز کردہ پوزیشن میں یا بائیں جانب سونے کی عادت ڈالنے کے لیے، حاملہ خواتین حمل کے پہلے سہ ماہی سے مشق شروع کر سکتی ہیں۔
حمل کے دوسرے سہ ماہی میں، حاملہ خواتین کو اب پیٹھ کے بل سونے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اس پوزیشن سے خون کی بڑی شریانوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے اور جنین میں خون کے بہاؤ کو روکنے کا خطرہ ہے۔
سوپائن پوزیشن میں سونے سے حاملہ خواتین میں خون کا بہاؤ کم ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے، جس سے چکر آنا، سانس پھولنا اور دل کی تیز دھڑکن جیسی شکایات ہو سکتی ہیں۔
حمل کے دوران سونے میں دشواری پر قابو پانے کے لیے نکات
اگر حاملہ خواتین کو سونے میں دشواری ہوتی ہے یا رات کو کثرت سے جاگتے ہیں تو درج ذیل تجاویز کو آزمائیں۔
- ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور اٹھنے کا شیڈول بنائیں۔
- سونے کا وقت قریب آتے ہی گرم دودھ پی کر یا کتاب پڑھ کر آرام کریں۔
- آرام کی مشقیں، جیسے یوگا اور ذہن سازی۔
- سونے کے وقت کے قریب اپنا اسمارٹ فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔
- کیفین والے اور فیزی مشروبات اور چکنائی والے اور مسالہ دار کھانے کو محدود کریں۔
- ہاضمے کی شکایات جیسے پیٹ میں تیزابیت سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
اگر حاملہ خواتین اکثر ٹانگوں میں درد محسوس کرتے ہوئے بیدار ہوتی ہیں، تو کوشش کریں کہ کیلشیئم کی مقدار زیادہ ہو، جیسے بروکولی، بوک چوائے، پالک، نارنجی اور پپیتا۔ ہر روز پینے کے پانی کی ضروریات کو بھی پورا کرنا نہ بھولیں۔
حاملہ خواتین کی سونے کی پوزیشن ماں اور جنین کی صحت کی حالت کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو صحت کے کچھ مسائل درپیش ہیں اور ان کا علاج اوپر دی گئی چند تجاویز سے نہیں کیا جا سکتا، تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ اس کی وجہ کی نشاندہی کی جا سکے اور اس کا مناسب علاج کیا جا سکے۔