وٹامن ڈی - فوائد، خوراک اور مضر اثرات

وٹامن ڈی ایک ایسا غذائیت ہے جو ہڈیوں کی تشکیل کے لیے فائدہ مند ہے۔ جسم کو صحت مند دل، دماغ اور عضلات کو برقرار رکھنے کے لیے وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی قدرتی طور پر اس وقت بنتا ہے جب جلد براہ راست سورج کی روشنی کے سامنے آتی ہے۔ درحقیقت وٹامن ڈی کی زیادہ تر ضرورت سورج کی روشنی سے پوری ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن ڈی کئی قسم کے کھانے میں بھی پایا جاتا ہے، جیسے مشروم، انڈے کی زردی اور مچھلی۔

جب جسم میں کیلشیم کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو پیراٹائیرائڈ گلینڈز آنتوں اور گردوں کو زیادہ کیلشیم جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے متحرک کریں گے۔

تاہم، چند لوگ نہیں جو وٹامن ڈی کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب جسم کو کافی سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے، یا وٹامن ڈی جذب کرنے میں موثر نہیں ہوتا ہے۔ ان حالات میں، وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے لیے سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کی اہم اقسام وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 ہیں۔ وٹامن ڈی 2 پودوں اور غذاؤں سے آتا ہے جو خود وٹامن ڈی 2 سے مضبوط ہوتے ہیں، جبکہ وٹامن ڈی 3 جانوروں سے آتا ہے۔ دونوں قسم کے وٹامنز گولیاں، کیپسول اور شربت کی شکل میں دستیاب ہیں۔

وٹامن ڈی ٹریڈ مارکس: Biovitan, Calnic Plus, Cerebrofort Gold Strawberry Flavor, Hufalysin New, Calcifos, Nutrahealth Vitamin D3 400 IU, Obipluz, Nutrimax Nutri Kidz, Healthy Choice Junior Strawberry Flavor, Osfit.

یہ کیا ہے وٹامن ڈی?

گروپضمیمہ
قسماوور دی کاؤنٹر اور نسخے کی دوائیں
فائدہوٹامن ڈی کی کمی کو روکتا ہے، آسٹیوپوروسس کا علاج کرتا ہے اور روکتا ہے، اور hypoparathyroidism، rickets، اور hypophosphatemia کا علاج کرتا ہے۔
کی طرف سے استعمالبالغ اور بچے۔
زمرہ حمل اور دودھ پلانا۔زمرہ C: جانوروں کے مطالعے نے جنین پر منفی اثرات ظاہر کیے ہیں، لیکن حاملہ خواتین میں کوئی کنٹرول شدہ مطالعہ نہیں ہے۔ دوا صرف اس صورت میں استعمال کی جانی چاہیے جب متوقع فائدہ جنین کے لیے خطرے سے زیادہ ہو۔ وٹامن ڈی ماں کے دودھ میں جذب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائے بغیر اس دوا کا استعمال نہ کریں۔
منشیات کی شکلکیپسول، گولیاں، شربت۔

وارننگ وٹامن ڈی استعمال کرنے سے پہلے:

  • وٹامن ڈی استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو اس سپلیمنٹ میں موجود کھانے، ادویات، یا دیگر اجزاء سے الرجی ہے۔
  • وٹامن ڈی لینے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کو بار بار سر درد رہتا ہے، آپ کو ہائی بلڈ پریشر، گردے کی پتھری، اور خود بخود امراض کی تاریخ ہے۔
  • اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر آپ کے جگر کی بیماری، دل کی بیماری، پھیپھڑوں کی بیماری، جلد کی بیماری، تھائیرائڈ کی بیماری، یا پیٹ کی خرابی کی تاریخ ہے۔
  • اگر آپ کو منشیات کی الرجی یا وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔

خوراکاور استعمال کے قواعد وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی خوراک مریض کی عمر اور حالت کی بنیاد پر دی جاتی ہے۔ 400-5,000 IU کی وٹامن ڈی کی خوراکیں کاؤنٹر پر خریدی جا سکتی ہیں، جبکہ 50,000 IU کی وٹامن ڈی کی خوراکیں صرف ڈاکٹر کے نسخے سے خریدی جا سکتی ہیں۔

یہاں کئی شرائط کے لیے وٹامن ڈی کی خوراک ہے:

بالغ خوراک

  • حالت: وٹامن ڈی کی کمی کو روکتا ہے۔

    19-70 سال کی عمر: 600 IU فی دن۔

  • حالات: آسٹیوپوروسس کا علاج اور روک تھام

    عمر>50 سال: 800-1,000 IU، دن میں ایک بار۔

  • حالت: hypoparathyroid

    50,000-200,000 IU، دن میں ایک بار۔

  • حالت: ہائپو فاسفیٹمیا یا خون میں فاسفیٹ کی کم سطح

    10,000-60,000 IU، دن میں ایک بار۔

  • حالت: رکٹس

    12,000-500,000 IU، دن میں ایک بار۔

بچوں کی خوراک

  • حالت: ہائپو فاسفیٹیمیا

    40,000-80,000 IU، دن میں ایک بار۔

  • حالت: رکٹس

    12,000-500,000 IU، دن میں ایک بار۔

روزانہ کی ضروریات اور وٹامن ڈی کی مقدار کو محدود کریں۔

وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے کے لیے ذیل میں وٹامن ڈی کی روزانہ کی سفارش کی گئی ہے۔ یہ روزانہ کی ضرورت خوراک، سپلیمنٹس یا ان دونوں کے امتزاج سے حاصل کی جا سکتی ہے۔

روزمرہ ضروریات

عمرضروریات (IU/دن)
0-12 ماہ400
1-70 سال کی عمر600
70 سال اور اس سے زیادہ800

انٹیک کی حد

وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار سے بچنے کے لیے، درج ذیل زیادہ سے زیادہ روزانہ کی خوراک کی حد سے تجاوز نہ کریں:

عمرانٹیک کی حد (IU/دن)
0-6 ماہ1.000
7-12 ماہ1.500
1-3 سال2.500
4-8 سال3.000
9-70 سال اور اس سے زیادہ4.000

استعمال کرنے کا طریقہ وٹامن ڈی مناسب طریقے سے

وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس کا استعمال جسم کی وٹامنز اور منرلز کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، خاص طور پر جب کھانے سے وٹامنز اور منرلز کی مقدار جسم کی ضروریات کو پورا نہ کر سکے۔ ذہن میں رکھیں، سپلیمنٹس کا استعمال صرف جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے طور پر کیا جاتا ہے، کھانے سے غذائی اجزاء کے متبادل کے طور پر نہیں۔

ایسی کئی شرائط ہیں جن کے لیے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ کسی بیماری کا شکار ہونا، حاملہ ہونا، یا ایسی دوائیں لینا جو وٹامنز اور منرلز کے میٹابولزم میں مداخلت کر سکتی ہیں۔

پیکیج پر دی گئی ہدایات کے مطابق وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لیں۔ وٹامن ڈی کو کھانے کے ساتھ لینا چاہیے تاکہ یہ جسم سے زیادہ آسانی سے جذب ہو سکے۔

اگر آپ وٹامن ڈی کو شربت کی شکل میں لینا چاہتے ہیں تو پیکج میں شامل ماپنے والا چمچہ استعمال کریں۔ باقاعدہ چمچ استعمال نہ کریں کیونکہ پیمائش مختلف ہوگی۔.

تعامل وٹامن ڈی کے ساتھ دوا دیگر

ایسی بہت سی دوائیں ہیں جو وٹامن ڈی کے ساتھ لینے پر رد عمل پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں، بشمول:

  • ایلومینیم (اینٹاسیڈز میں پایا جاتا ہے)۔ اثر جسم میں ایلومینیم کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
  • Anticonvulsants، prednisone، یا جلاب۔ اثر کیلشیم جذب کو کم کر سکتا ہے۔
  • Cholestyramine اور orlistat۔ اس کا اثر وٹامن ڈی کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔
  • Calcipotriol یا paricalcitol۔ یہ اثر calcipotriol اور paricalcitol کے ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔
  • Digoxin اور verapamil. اس کا اثر دل کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
  • Diuretics اور diltiazem. اس کا اثر جسم میں کیلشیم کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کے مضر اثرات اور خطرات

وٹامن ڈی جسم کے لیے محفوظ ہے جب تجویز کردہ خوراکوں میں استعمال کیا جائے۔ تاہم، اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، وٹامن ڈی کو درج ذیل ضمنی اثرات کا خطرہ ہوتا ہے:

  • خشک منہ
  • منہ میں دھاتی احساس
  • بھوک نہیں لگتی
  • وزن میں کمی
  • جسم آسانی سے تھک جاتا ہے۔
  • سر درد
  • قبض
  • متلی اور قے
  • ہائپر کیلسیمیا یا خون میں کیلشیم کی زیادتی
  • گردے کا نقصان
  • دل کی تال میں خلل