یہ چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے لیے مختلف قسم کے کھانے ہیں۔

بسوئی کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے اگر دودھ تھوڑا سا نکلتا ہے۔ دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے مختلف قسم کی غذائیں ہیں جو ہمارے آس پاس آسانی سے مل سکتی ہیں۔

چھاتی کے دودھ (ASI) کو بڑھانے والے کھانے کو لیکٹوجینک فوڈز یا چھاتی کا دودھ بھی کہا جاتا ہے۔ بوسٹر. لیکٹوجینک خوراک ایک قسم کی خوراک ہے جس میں galactagogues ہوتے ہیں، جو پودوں میں مرکبات ہوتے ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں میں دودھ کی پیداوار کو متحرک اور بڑھا سکتے ہیں۔

خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مرکب ہارمون پرولیکٹیٹن کی سطح کو بڑھانے کے قابل ہے، ایک ہارمون جو پیدائش کے بعد ماں کا دودھ پیدا کرنے میں خواتین کی مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

چھاتی کا دودھ بڑھانے کے لیے کھانے کی 5 اقسام

درج ذیل پانچ قسم کے کھانے ہیں جو بسوئی دودھ کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے کھا سکتے ہیں۔

1. ہری سبزیاں

galactagogues کی ایک قسم ہری سبزیاں ہیں، جیسے پالک، بروکولی، گوبھی، کٹوک کے پتے، اور زیرہ کے پتے یا پتے جاگ جاتے ہیں۔ بسوئی کو ہر روز سبز پتوں والی سبزیوں کی 1-2 سرونگ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

galactagogues کے علاوہ، سبز سبزیوں میں phytoestrogen مرکبات بھی ہوتے ہیں جو ہارمون ایسٹروجن سے ملتے جلتے ہیں۔ یہ مرکب چھاتی کے دودھ کی پیداوار میں مدد کے لیے اچھا ہے۔

2. جیمکمل اور مکمل جو

پوری گندم اور جو ایک اعلی فائبر مواد ہے. بسوئی کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے کے علاوہ، گندم کا دلیہ یا دلیہ کھائیں۔ جو یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

جو یہ آئرن سے بھی بھرپور ہے جو کہ خون کی کمی کو روکنے کے لیے مفید ہے، جو کہ نئی ماؤں میں چھاتی کے دودھ کی فراہمی میں کمی کی ایک عام وجہ ہے۔ دلیہ کے علاوہ جو، بسوئی گندم پر مبنی دیگر غذائیں بھی آزما سکتے ہیں، جیسے پیسٹری اور گندم کی روٹی۔

3. لہسن

خیال کیا جاتا ہے کہ لہسن نرسنگ ماؤں میں دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر بچوں کی مائیں لہسن کھائیں تو وہ زیادہ دیر تک دودھ پیتے ہیں۔

تحقیق کے مطابق لہسن، پیاز اور پیاز چھاتی کے دودھ کا ذائقہ بہتر بنا سکتے ہیں، اس لیے بچہ زیادہ دودھ پلائے گا۔ بچہ جتنی زیادہ کثرت سے اور زیادہ دیر تک دودھ پلائے گا، دودھ کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوگا۔

اس کے باوجود، ایسے لوگ بھی ہیں جو کہتے ہیں کہ دودھ پلانے والی ماؤں میں لہسن کا استعمال ان کے بچوں کو کولک کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، اس بیان کی ٹھوس شواہد کی حمایت نہیں کی گئی ہے اور ابھی مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔

4. گری دار میوے

گری دار میوے، جیسے گردے کی پھلیاں، بادام اور اخروٹ، دودھ پلانے کے لیے بھی اچھے ہیں۔ فائبر پر مشتمل ہونے کے علاوہ جو کہ ہاضمہ صحت کے لیے اچھا ہے، پھلیاں میں پروٹین، کیلشیم اور آئرن بھی ہوتا ہے جو ماں کے دودھ کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔

5. اناج

چھاتی کے دودھ کو بڑھانے کے لیے غذائیت بخش بیجوں میں تل، چیا کے بیج، اور سن کے بیج شامل ہیں یا flaxseed. ان اناج میں فائٹو ایسٹروجن مرکبات ہوتے ہیں جو چھاتی کے دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے اچھے ہیں۔

کھانے کے علاوہ ماں کے دودھ کو کیسے بڑھایا جائے۔

ماں کے دودھ کو بڑھانے کے لیے خوراک کے استعمال کے علاوہ، بسوئی کو دودھ کی پیداوار میں مدد کے لیے کئی کوششیں کرنے کی بھی ضرورت ہے، یعنی:

1. زیادہ کثرت سے اور زیادہ دیر تک دودھ پلائیں۔

اگر بسوئی شاذ و نادر ہی دودھ پلاتی ہے یا صرف وقفے وقفے سے دودھ پلاتی ہے تو بسوئی کی دودھ کی پیداوار کم ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنے بچے کو دن میں کم از کم 8-12 بار دودھ پلائیں۔ دودھ پلانے کے نظام الاوقات کے درمیان، بسوئی اپنی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے چھاتی کے دودھ کو پمپ یا اس کا اظہار کر سکتا ہے۔

2. دونوں چھاتیوں کے ساتھ دودھ پلانا۔

دودھ کی ہموار پیداوار کو یقینی بنانے کے لیے، بسوئی کو آپ کے بچے کو باری باری دونوں چھاتیوں کے ساتھ دودھ پلانا چاہیے۔ دوسری چھاتی میں تبدیل کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ ایک چھاتی کا دودھ مکمل طور پر خالی ہے۔

دودھ پلاتے وقت، یقینی بنائیں کہ بسوئی اور آپ کے چھوٹے بچے کی پوزیشن آرام دہ ہے۔ بسوئی آپ کے چھوٹے بچے کو اپنے ہونٹوں کو نپل کے ساتھ مناسب طریقے سے جوڑنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ وہ اچھی طرح دودھ پی سکے۔

3. تناؤ کو کم کریں۔

تناؤ بسوئی کو کم دودھ پیدا کر سکتا ہے۔ لہذا، ہر بار جب آپ دودھ پلائیں تو ایک پرسکون اور آرام دہ ماحول پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ حاملہ خواتین ایسا گانا سنتے ہوئے کر سکتی ہیں جو بسوئی کو پسند ہو۔

4. چھاتی کا مساج کریں۔

چھاتی کے دودھ میں کمی ضروری نہیں کہ تھوڑی سی پیداوار ہو۔ اس کی وجہ دودھ کی نالیوں میں ہلکی سی رکاوٹ ہو سکتی ہے۔ دودھ کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے، چند منٹوں کے لیے اپنے سینوں پر ہلکے سے مالش کرنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ اتنا طاقتور ہے کہ ماں کے دودھ کو زیادہ آسانی سے باہر آنے میں مدد ملے۔

مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، بسوئی دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے کینگرو کا طریقہ بھی استعمال کر سکتی ہے۔ دودھ پلانے کے دوران، پیسیفائر یا دودھ کی بوتلوں کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ محدود کریں کیونکہ اس سے آپ کے چھوٹے بچے کو نپل میں الجھن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

غیر صحت بخش عادات سے بھی پرہیز کریں، جیسے سگریٹ نوشی، شراب نوشی، ضرورت سے زیادہ کیفین والے مشروبات کا استعمال، اور ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ادویات، جڑی بوٹیاں یا سپلیمنٹس کا استعمال۔

بسوئی کو یہ بھی سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ماں کے دودھ کی پیداوار نہ صرف جسمانی حالت سے متاثر ہوتی ہے بلکہ دودھ پلانے والی ماں کی نفسیاتی حالت بھی۔ لہٰذا، اکیلے لیکٹوجینک کھانوں کا استعمال ضروری نہیں کہ ماں کے دودھ میں اضافہ کرے جیسا کہ بسوئی کی توقع ہے۔

دودھ کی پیداوار بڑھانے کا بہترین طریقہ مندرجہ بالا تمام طریقوں کو یکجا کرنا ہے۔ اگر یہ طریقے کام نہیں کرتے ہیں اور دودھ کی پیداوار اب بھی کم ہے، تو ہسپتال میں ڈاکٹر یا دایہ سے دودھ پلانے کی مشاورت کرنے کی کوشش کریں۔