وٹامن اے کے بہت سے فائدے ہیں جو جسم کی صحت کے لیے اچھے ہیں، جن میں بینائی برقرار رکھنے، قوت مدافعت بڑھانے، پرانی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے تک شامل ہیں۔ وٹامن اے کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آئیے درج ذیل مضمون کو دیکھتے ہیں۔
وٹامن اے دو اقسام پر مشتمل ہوتا ہے، یعنی جانوروں کی مصنوعات سے حاصل ہونے والے ریٹینوائڈز اور پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہونے والے کیروٹینائڈز۔ یہ غذائیت ان غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو جسم میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
ہر ایک کی وٹامن اے کی ضروریات عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ عمر کے لحاظ سے وٹامن اے کے لیے غذائیت کی کافی مقدار کے لیے درج ذیل سفارشات ہیں:
- چھوٹا بچہ: 400 IU
- 4-9 سال کے بچے: 450-500 IU
- نوعمر اور بالغ: 600-650 IU
- حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین: 900-950 IU
متنوع وٹامن اے کے فوائد
وٹامن اے انسانی جسم کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے، بشمول:
1. آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھیں
وٹامن اے کے سب سے مشہور فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ آنکھوں کو خلیات کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے، تیز بینائی کو برقرار رکھنے، اور آنکھوں کی مختلف بیماریوں جیسے کہ رات کا اندھا پن اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مناسب غذائیت کو دکھایا گیا ہے۔
2. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
آنکھوں کی بینائی کے لیے فائدہ مند ہونے کے ساتھ ساتھ خوراک سے وٹامن اے کا مناسب استعمال بھی مدافعتی نظام کو درست طریقے سے کام کرنے کے ساتھ ساتھ بیماری کے خلاف مضبوط بناتا ہے۔
یہ ممکنہ طور پر ہے کیونکہ وٹامن اے انفیکشن سے لڑنے اور مضبوط اینٹی باڈیز پیدا کرنے کے لیے مدافعتی خلیوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے۔
3. تولیدی اعضاء کی صحت کو برقرار رکھیں
وٹامن اے ایک غذائیت ہے جو سپرم اور انڈے کے خلیوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ اسی لیے مردانہ اور خواتین کی زرخیزی کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے وٹامن اے کی کافی مقدار کی ضرورت ہے۔
اس کے باوجود، آپ کو تولیدی اعضاء کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے دیگر غذائی اجزاء، جیسے فولیٹ، بی وٹامنز، وٹامن سی، اومیگا 3، اینٹی آکسیڈنٹس، اور معدنیات جیسے آئرن، زنک اور سیلینیم کی بھی مناسب مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
4. جنین کی نشوونما اور نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
جنین کی نشوونما اور نشوونما بہترین طریقے سے ہونے کے لیے، حاملہ خواتین کو وٹامن اے سمیت اپنی روزمرہ کی غذائیت کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ وٹامن حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے، اس لیے ان میں اس کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ حمل کے دوران بیمار ہونا.
تاہم حمل کے دوران وٹامن اے کی مقدار خوراک سے حاصل کرنی چاہیے۔ اگر آپ وٹامن اے کے سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو حاملہ خواتین کو پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن اے کی زیادہ مقدار جنین میں خرابی پیدا کرنے کا خطرہ رکھتی ہے۔
5. دائمی بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کریں
وٹامن اے ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر جانا جاتا ہے لہذا یہ جسم کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز یا آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے کے لیے مفید ہے۔
وٹامن اے کی جسم کی ضرورت کو پورا کرکے، آپ آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والی مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کینسر، بشمول سروائیکل کینسر، بریسٹ کینسر، پھیپھڑوں کا کینسر، اور مثانے کا کینسر۔
مختلف وٹامن اے کا ذریعہ
وٹامن اے کے مختلف فوائد کو دیکھتے ہوئے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ان غذائی ضروریات کو ہر روز پورا کیا جائے۔
اس وٹامن کی زیادہ تر مقدار وٹامن اے کے مختلف غذائی ذرائع سے حاصل کی جاسکتی ہے، جیسے:
- گائے کا گوشت اور چکن کا جگر
- مچھلی
- دودھ اور اس کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی
- انڈہ
- پھل، خاص طور پر وہ جو پیلے یا نارنجی رنگ کے ہوں، جیسے آم، ٹماٹر، خربوزہ اور پپیتا
- سبزیاں، جیسے گاجر، پالک، میٹھے آلو، بروکولی، اور سرخ مرچ
- اناج جن کو اضافی وٹامن اے دیا گیا ہے۔
عام طور پر وٹامن اے کی روز مرہ کی ضرورت کو صحت بخش خوراک اپنا کر پورا کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، ایسے حالات میں جہاں صرف کھانے سے وٹامن اے کا استعمال کافی نہیں ہے، مثال کے طور پر بدہضمی کی وجہ سے یا غذا پر رہنے کی وجہ سے، ڈاکٹر وٹامن اے کے سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
اضافی وٹامن اے کے ضمنی اثرات کا خطرہ
اگرچہ نایاب، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ سپلیمنٹس یا کھانے سے وٹامن اے کا زیادہ استعمال کئی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے:
- وٹامن اے کے زہر کی علامات، بشمول خشک جلد، متلی، چکر آنا، سر درد اور جوڑوں کا درد
- منشیات کے تعامل کی علامات، خاص طور پر اگر آپ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں، خون پتلا کرنے والی، مہاسوں کی دوائیں، اور کیموتھراپی کی دوائیں لے رہے ہیں۔
- ہڈیوں کی خرابی، جگر کی خرابی، اور پیدائشی نقائص کا خطرہ
لہذا، آپ کو وٹامن اے کے سپلیمنٹس سمیت لاپرواہی سے سپلیمنٹس لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں یا گردے یا جگر کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ محفوظ رہنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کی حالت کے لیے وٹامن اے سپلیمنٹس لینا چاہیے یا نہیں۔