اگر آپ کا پیٹ ہے تو وہ ہے۔ چربی اور پھیلا ہوا کیونکہ ڈھیر چربی، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے مختلف طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ صرف ظاہری شکل کی خاطر ہی نہیں، پیٹ کی چربی بھی کم کریں۔ اہم مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے۔
ایک پھیلا ہوا پیٹ اکثر پیٹ میں چربی کے جمع ہونے کی علامت ہوتا ہے۔ اگر زیادہ دیر تک چھوڑ دیا جائے تو پیٹ میں چربی کے ذخائر جو موٹاپے کا باعث بنتے ہیں مختلف بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، فالج، ہارٹ اٹیک، کینسر اور ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
ان مختلف بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے جسم کو صحت مند بنانے اور زیادہ متناسب نظر آنے کے لیے، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے کئی طریقے ہیں جنہیں آپ کو آزمانا چاہیے۔
طریقہ-سیپیٹ کی چربی سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔
قدرتی طور پر پیٹ کی چربی کو کھونا ایک ایسا عمل ہے جس میں صبر اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اگر باقاعدگی سے اور مستقل طور پر کیا جائے تو وقت کے ساتھ ساتھ پیٹ کی چربی میں کمی کے ساتھ جسم کی مثالی شکل حاصل کی جا سکتی ہے۔
پیٹ کی چربی کم کرنے کے کچھ طریقے درج ذیل ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1. پورشن کنٹرول
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا پہلا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں۔ آپ اپنے کھانے کے حصے کو معمول کے حصے کے کم از کم آدھے حصے کو کم کرکے شروع کر سکتے ہیں، لیکن اس حصے میں زیادہ کثرت سے کھائیں۔
ایک چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں، کیونکہ اس سے آپ کی بھوک دن میں ہی بڑھے گی۔ اگر رات کو آپ کو بھوک لگتی ہے تو بہت زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں اور کم کیلوریز والی غذاؤں کا انتخاب کریں، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، دلیا، سبزی اور پھل.
2. کھائے جانے والے کھانے کی قسم کو منتخب کرنے میں انتخاب
کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، آپ کو کھانے اور مشروبات کے استعمال میں بھی زیادہ انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کریں، جیسے:
- فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے سبزیاں اور پھل اور سارا اناج۔
- پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے دبلے پتلے گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے
- وہ غذائیں جن میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے، جیسے زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، ایوکاڈو، مچھلی، سویابین، اور دہی.
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے تاکہ یہ زیادہ نہ ہو، درج ذیل قسم کے کھانے یا مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں یا محدود کریں:
- کھانے یا مشروبات جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کیک، سافٹ ڈرنکس، آئس کریم اور شربت۔
- فاسٹ فوڈ۔
- زیادہ سیر شدہ چکنائی (کولیسٹرول) اور ٹرانس فیٹ والی غذائیں، جیسے پنیر، مارجرین، آرگن میٹ، اور چکنائی والا گوشت۔
- الکحل مشروبات.
3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مؤثر اور اتنا ہی اہم طریقہ باقاعدگی سے ورزش اور نظم و ضبط ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ یا ہفتے میں 5 دن ورزش کریں۔
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کئی قسم کی ورزشیں کی جا سکتی ہیں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، ایروبکس، زومبا، یوگا، پیلیٹس، تیراکی اور کارڈیو۔ آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے مختلف ورزشیں یا حرکات بھی آزما سکتے ہیں، جیسے بیٹھو, تختہ یا طرف کا تختہ.
4. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ معدے میں چربی جمع ہونے کی ایک وجہ اور موٹاپے کا مجرم ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کو اکثر بھوک لگتی ہے، اس لیے آپ کو بہت زیادہ کھانے یا ناشتہ کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ اگر خواہش پوری ہو جائے تو جسم آخر کار موٹا ہو جائے گا۔
اس وجہ سے، معمول کے مطابق آرام کرنے اور ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے کافی نیند لے کر تناؤ کو کم کرنا ضروری ہے۔
اوپر پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے طریقوں کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مکمل کریں، جیسے کہ کافی پانی پینا اور سگریٹ نوشی نہ کرنا۔
ذہن میں رکھیں، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کافی وقت اور عمل درکار ہوتا ہے، اس لیے آپ کو اسے صبر سے کرنے کی ضرورت ہے اور جلدی ہار ماننے کی ضرورت نہیں۔
اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں یا پیٹ کی چربی کو کم کرنا اور ایک مثالی وزن حاصل کرنا مشکل ہے، تو ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کون سی غذا اور ورزش آپ کی حالت کے مطابق ہے۔