ڈراؤنے خواب ایسے خواب ہیں جو انسان کو بے چینی یا خوف محسوس کرتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب مریض کو نیند سے جگا سکتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب بچوں اور بڑوں سمیت تمام عمر کے گروپوں کو دیکھے جا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ حالت اکثر بچوں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے.
نیند کے دوران، ایک شخص 2 مراحل کا تجربہ کرے گا، یعنی غیر REM مرحلہ (غیر تیز رفتار آنکھ کی تحریک) اور REM مرحلہ (آنکھ کی تیز حرکت)۔ نیند کا چکر ایک غیر REM مرحلے سے شروع ہوتا ہے اور اس کے بعد REM مرحلہ آتا ہے، جس میں سے ہر ایک 90-100 منٹ تک رہتا ہے۔ ڈراؤنے خواب عام طور پر REM مرحلے میں ہوتے ہیں، جو آدھی رات اور صبح سویرے کے درمیان ہوتا ہے۔
ڈراؤنے خوابوں کو بھی اکثر کہا جاتا ہے۔ ڈراؤنے خواب یا پیراسومنیا ایک عام حالت ہے اور اس کا تجربہ تقریباً ہر کوئی کرتا ہے۔ لیکن بعض صورتوں میں، ڈراؤنے خواب پریشان کن ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ بہت زیادہ آتے ہیں یا نیند میں خلل اور تناؤ کا سبب بنتے ہیں۔
ڈراؤنے خوابوں کی وجوہات
ابھی تک یہ معلوم نہیں ہوسکا کہ ڈراؤنے خوابوں کی وجہ کیا ہے۔ تاہم، ایسے الزامات ہیں کہ ڈراؤنے خوابوں کا تعلق جینیاتی عوامل، نفسیاتی عوامل، جسمانی اسامانیتاوں، نشوونما اور نشوونما کے عمل میں خرابی اور مرکزی اعصابی نظام کی خرابی سے ہوتا ہے۔
اگرچہ وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن کئی ایسی حالتیں ہیں جو ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کرنے کے لیے مشہور ہیں، بشمول:
- تناؤ اور اضطراب، مثال کے طور پر اسکول یا کام کی سرگرمیوں کی وجہ سے، کسی قریبی شخص کی موت کی وجہ سے اداسی، یا کسی کے چھوڑ جانے کا خوف
- صدمہ، مثال کے طور پر چوٹ، حادثہ، غنڈہ گردی، اور جسمانی یا جنسی زیادتی سے
- نیند کی خرابی، جیسے narcolepsy، بے خوابی (بے خوابی)، نیند کی کمی، اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (بے چین ٹانگ سنڈروم)
- ادویات کے مضر اثرات، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، بیٹا بلاکرز، ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں، پارکنسن کی دوائیں، یا نیند کی گولیاں
- سونے سے پہلے ناشتہ کرنے، کتاب پڑھنے یا ہارر فلم دیکھنے کی عادت
- دیگر بیماریاں، جیسے ڈپریشن، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، کینسر، اور دل کی بیماری
- الکحل مشروبات کا استعمال اور منشیات کا استعمال
ڈراؤنے خوابوں کے خطرے کے عوامل
ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے، لیکن یہ 3-6 سال کی عمر کے بچوں میں زیادہ عام ہے۔ اس عمر میں، بچے کی تخیل بہت فعال ہے. اس کے علاوہ، ڈراؤنے خواب ان لوگوں میں بھی زیادہ عام ہیں جن کی خاندانی تاریخ میں اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔
ڈراؤنے خواب کی علامات
ڈراؤنے خواب عام طور پر صبح سے پہلے آدھی رات میں آتے ہیں۔ ان ڈراؤنے خوابوں کے بہت مختلف موضوعات ہو سکتے ہیں، جن میں عجیب و غریب مخلوق سے ملاقات، گرنے، اغوا ہونے، پیچھا کرنے تک شامل ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کی تعدد مختلف ہوتی ہے، وہ نایاب، بار بار، یہاں تک کہ ایک رات میں کئی بار بھی ہو سکتے ہیں۔
ڈراؤنے خواب ان کا تجربہ کرنے والے شخص کو غصہ، خوف، اداس، فکر مند، یا مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ احساس اس وقت بھی محسوس کیا جا سکتا ہے جب کہ برا خواب دیکھنے والا شخص نیند سے بیدار ہو گیا ہو۔
خوابوں کو ڈراؤنے خواب کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے اگر ان میں درج ذیل خصوصیات ہوں:
- یہ واضح، حقیقی معلوم ہوتا ہے اور اس کا سامنا کرنے والے شخص کو یاد کرتے وقت پریشان، فکر مند، اداس یا غصے کا باعث بنتا ہے۔
- ذاتی حفاظت یا بقا کو لاحق خطرات یا دیگر پریشان کن موضوعات سے وابستہ
- اس کا تجربہ کرنے والے لوگوں کو نیند کے دوران پسینہ اور دھڑکن کا سبب بنتا ہے۔
- جب تک کہ یہ اس کا تجربہ کرنے والے لوگوں کو بیدار کرنے اور اپنے خوابوں کو تفصیل سے یاد کرنے کے قابل بنائے
- ان لوگوں کو جو دوبارہ سونے میں مشکل کا تجربہ کرتے ہیں۔
اگرچہ ان چیزوں کو شامل کریں جن کا تجربہ ہر کسی کو ہوتا ہے، لیکن ڈراؤنے خوابوں کو ایک پریشانی کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے اگر:
- اکثر ہوتا ہے۔
- دن میں غنودگی، تھکاوٹ اور سستی کا سبب بنتا ہے۔
- توجہ مرکوز کرنے اور یاد رکھنے میں دشواری کا سبب بنتا ہے۔
- متاثرین کو برے خوابوں کے بارے میں سوچتے رہنے کا سبب بنتا ہے۔
- سوتے وقت اضطراب اور خوف کا سبب بنتا ہے۔
- رویے کی خرابی کا سبب بنتا ہے، جیسے تاریک کمروں کا خوف
- روزانہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے، مثال کے طور پر مطالعہ یا کام کے دوران معیار میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے۔
کبھی کبھار ڈراؤنے خواب آنا معمول کی بات ہے، اس لیے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر ڈراؤنے خوابوں کے ساتھ ایسی خصوصیات ہوں جن کو ایک عارضے کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے۔
ڈراؤنے خواب کی تشخیص
ڈاکٹر ڈراؤنے خوابوں کے بارے میں سوالات پوچھے گا، جو دوائیں استعمال کی جا رہی ہیں، مریض کی طبی تاریخ، اور مریض کی ڈراؤنے خوابوں کی خاندانی تاریخ۔ ڈاکٹر فالو اپ امتحانات بھی کر سکتے ہیں، جیسے:
- دماغی معائنہ، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آیا ڈراؤنے خوابوں کا تعلق دماغی عوارض سے ہے، جیسے بے چینی کی خرابی
- پولی سومنیگرافی یا نیند کی سرگرمی کی ریکارڈنگ، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا ڈراؤنے خواب کسی اور نیند کی خرابی سے متعلق ہیں۔
پولی سومنی گرافی کا طریقہ کار مریض کے دل کی دھڑکن، دماغی لہروں، سانس کی شرح، خون میں آکسیجن کی سطح، اور نیند کے دوران مریض کے ہاتھوں اور پیروں کی حرکت کی پیمائش کرکے انجام دیا جاتا ہے۔
ڈراؤنے خواب کا علاج
کبھی کبھار ڈراؤنے خوابوں کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، اگر ڈراؤنے خواب اکثر آتے ہیں، اور آپ یا آپ کے بچے کو افسردہ کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرنے کا سبب بنتے ہیں، تو علاج ضروری ہے۔
ڈراؤنے خوابوں کا علاج وجہ کا پتہ لگا کر کیا جاتا ہے۔ اگر ڈراؤنا خواب دوائی کے ضمنی اثر کی وجہ سے ہوتا ہے، تو ڈاکٹر متبادل کے طور پر دوسری قسم کی دوائیں تجویز کرے گا۔
اگر ڈراؤنے خواب دماغی خرابی یا نیند کی خرابی کی وجہ سے ہوتے ہیں تو علاج کے طریقوں میں شامل ہیں:
- ادویات، جیسے پرازوسین اور منتخب سیرٹونن ری اپٹیک روکنے والے (SSRI)
- سائیکو تھراپی، جیسے علمی رویے کی تھراپی، امیج ریہرسل تھراپی، اور بصری-کائنسٹیٹک انحطاط
- آرام کی تکنیک، جیسے مراقبہ، یوگا، اور گہری سانسیں لینا (گہری سانس کا علاج)
ڈراؤنے خواب کی پیچیدگیاں
ڈراؤنے خوابوں کے نتیجے میں درج ذیل پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں:
- موڈ کی خرابی، تشویش کی خرابی، یا ڈپریشن
- دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا، اس طرح سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔
- سوتے وقت بے چین ہونا، برے خوابوں کے دوبارہ آنے کے خوف سے
- خودکشی یا خودکشی کی کوشش
ڈراؤنے خواب سے بچاؤ
ڈراؤنے خوابوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے علاج میں مدد کرنے کے لیے کئی طریقے کیے جا سکتے ہیں، یعنی:
- ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کریں۔
- ہر روز سونے اور جاگنے کا ایک ہی وقت مقرر کریں۔
- سونے کے کمرے میں آرام دہ ماحول قائم کریں۔
- سکون آور ادویات لینے سے پرہیز کریں۔
- الکحل اور کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا
- ایسی موسیقی سننا جو آپ کو زیادہ پر سکون بنا سکے۔
- استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اسمارٹ فون یا سونے سے پہلے دیگر الیکٹرانک آلات
- اپنے دماغ کو ڈراؤنے خوابوں سے ہٹانے کے لیے کوئی کتاب پڑھیں یا کل کے لیے کوئی منصوبہ لکھیں۔
- پریشانی کو کم کرنے کے لیے خاندان یا دوستوں کے ساتھ ڈراؤنے خوابوں پر بات کریں۔