ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج جلد از جلد شروع کر دیا جائے تو اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ افسردگی سے نمٹنے کا ایک طریقہ جو اس حالت کو دوبارہ پیدا ہونے سے روکنے کے لیے ثابت ہوا ہے وہ ہے سوچ اور طرز عمل کے نمونوں کے لیے نفسیاتی علاج۔
ڈپریشن دماغی صحت کی خرابی ہے جو سوچ، رویے اور جذبات کو متاثر کرتی ہے۔ اس خرابی کی ایک خصوصیت یہ ہے کہ یہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہے کہ اب زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے، جس کے نتیجے میں روزمرہ کے کام کرنے کا جذبہ ختم ہو جاتا ہے۔ جب کہ اداسی اور ہلچل بچوں میں ڈپریشن کی کچھ علامات ہیں۔
اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو ڈپریشن مریض کی زندگی پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ بری عادتوں میں پڑ سکتے ہیں جو صحت کو خطرے میں ڈالتی ہیں، جیسے کہ منشیات اور شراب نوشی۔ ایک اور بری عادت جو ممکن ہے خودکشی کی کوشش خود کو نقصان پہنچانا ہے۔
ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے اکثر ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ سے پیشہ ورانہ طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے، یہ اصل مسئلے کی نشاندہی کرنے کے لیے مفید ہے، اور اس حالت کے لیے کس قسم کا علاج مناسب ہے، عام طور پر اس حالت سے نمٹنے کے لیے جامع طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، ادویات اور سائیکو تھراپی دونوں کے ذریعے ..
نفسیاتی علاج سے ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے؟
نفسیاتی علاج کو ڈپریشن سے نمٹنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ یہ تھراپی آپ کو اپنی ذہنیت اور طرز عمل کو کسی ایسی چیز کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہے جو ڈپریشن کو متحرک کرتی ہے۔ اپنی ذہنیت، رویے، طرز زندگی میں تبدیلی لا کر اور صحت مند جسمانی سرگرمیاں شروع کر کے آپ ڈپریشن کے اثرات کو کم کر سکتے ہیں اور ڈپریشن سے لڑ سکتے ہیں۔ ضرورت کے مطابق سائیکاٹرسٹ کی طرف سے دی جانے والی ادویات کی مدد کے علاوہ سائیکو تھراپی بھی علاج کے بعد ڈپریشن کو واپس آنے سے روک سکتی ہے۔ .
ذیل میں مختلف قسم کے نفسیاتی علاج، جیسے علمی اور باہمی رویے پر مبنی ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے اس کا اطلاق ہے۔ فوری طور پر ان میں سے کچھ تجاویز پر عمل کریں تاکہ آپ اداس نہ رہیں جو آپ کی حوصلہ افزائی کو توڑتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں، مشاغل، حتیٰ کہ آپ کے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلقات کو بھی برباد کر دیتا ہے۔
- منطق کا استعمال کرتے ہوئے آنے والی ہر منفی سوچ سے لڑنے کی مشق کریں۔ اس طرح، آپ رواداری کی مہارتیں پیدا کریں گے اور مسائل سے زیادہ مثبت اور صحت مند طریقے سے نمٹیں گے۔
- ہر بار جب آپ افسردہ محسوس کرنے لگیں یا منفی چمک محسوس کریں تو کچھ نیا، مختلف اور تفریح کریں، جیسے ڈائیونگ کلاس لینا۔ نئی چیزیں کرنا آپ کو چیلنج کا احساس دلائے گا، اس طرح ڈوپامائن ہارمون کو متحرک اور بڑھاتا ہے جو خوشی، لطف اندوزی اور سیکھنے سے وابستہ ہے۔
- ایک ڈائری رکھیں جو آپ کے مزاج کے بارے میں بات کرتی ہے تاکہ آپ کو منفی احساسات کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے میں مدد ملے۔ یہ تھراپی ان مثبت چیزوں کی یاد دہانی بھی ہے جو آپ کی زندگی میں پیش آئی ہیں، یہ بھی تجویز کی جاتی ہے کہ کم از کم ایک مثبت چیز کو نوٹ کریں جو ہر روز ہوتی ہے، تاکہ یہ آپ کو سوچنے اور مثبت انداز میں برتاؤ کرنے کی تربیت دے سکے۔
- سماجی رابطے کو برقرار رکھنا تنہائی کے احساس سے لڑنے کا ایک طریقہ ہے جو ڈپریشن کو متحرک کرتا ہے۔ کنبہ اور دوستوں یا قریبی رشتہ داروں کے ساتھ بات چیت میں اضافہ کریں جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تاکہ آپ خود کو تنہا، خالی یا معمولی محسوس نہ کریں۔
- ایک نیا معمول بنائیں جو آپ کو ایک دلچسپ اور زیادہ منظم دن کے ساتھ متحرک رکھتا ہے، نئے، زیادہ حقیقت پسندانہ اہداف یا ذمہ داریاں رکھتا ہے، اور موڈ میں تبدیلیوں یا ذہنی دباؤ کا باعث بننے والی پرانی ذہنیت کے حملوں سے بچتا ہے۔
- ورزش کرنا جیسے کہ ہفتے میں 3-5 بار 20-30 منٹ تک چہل قدمی کرنا اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے، تاکہ یہ موڈ کو مزید پرجوش اور پرجوش بنائے۔
- روزانہ کم از کم 6 سے 8 گھنٹے کافی نیند لیں۔ نیند کی کمی یا بہت زیادہ نیند ڈپریشن کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
یقینی بنائیں کہ آپ نے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کیا ہے، اور دی گئی سفارشات کے مطابق ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے اقدامات کریں۔ ڈپریشن سے نمٹنے کے مختلف طریقے یقینی طور پر خاندان اور رشتہ داروں کی مدد اور شرکت سے زیادہ موثر ہوں گے۔ آپ ساتھی ڈپریشن کے شکار افراد کے لیے ایک سپورٹ گروپ میں اکٹھے شامل ہو سکتے ہیں، جہاں آپ ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے خیالات اور تجربات کا اشتراک کر سکتے ہیں، تاکہ آپ اس حالت کو بہتر طور پر سمجھ سکیں۔ اگر آپ ڈپریشن کے دوبارہ آنے کے آثار محسوس کرنے لگتے ہیں، یا محسوس کرتے ہیں کہ اس عارضے کو آپ خود سنبھال نہیں سکتے، تو فوری طور پر پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، اس سے پہلے کہ خرابی مزید بڑھ جائے۔