آپ اکثر گھنٹوں لیپ ٹاپ کی سکرین کو گھورتے رہتے ہیں؟ یا اکثر پہنتے ہیں۔ گیجٹس ایک اندھیرے کمرے میں؟ اگر ایسا ہے تو، دھیان سے! یہ دو سرگرمیاں آنکھوں کے تناؤ کو متحرک کرسکتی ہیں جو دیکھنے کے وقت تکلیف کا سبب بن سکتی ہیں۔
نہ صرف دماغ بلکہ بصارت کی حس بھی تناؤ کا تجربہ کر سکتی ہے اگر اسے ضرورت سے زیادہ بوجھ دیا جائے۔ یہ حالت، جسے آنکھ کا دباؤ کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتی ہے جب آنکھیں زیادہ دیر تک کسی چیز کو دیکھنے یا گھورنے سے تھک جاتی ہیں۔
ایسی عادات جو آنکھوں پر دباؤ ڈال سکتی ہیں۔
عام طور پر، آنکھ تقریباً 15 بار فی منٹ جھپکتی ہے۔ لیکن جب کسی چیز کو زیادہ دیر تک توجہ مرکوز کرنے اور گھورنے پر مجبور کیا جائے، خاص طور پر ڈیجیٹل اسکرین کو گھورنا، تو آنکھیں صرف 5-7 بار فی منٹ جھپکتی ہیں۔
درحقیقت، آنکھوں کو جھپکنے کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ آنکھ میں داخل ہونے والے دھول کے ذرات کو صاف کرنے اور آنکھ کے بال کی سطح کو نمی بخشنے کا کام کرتا ہے۔
بہت لمبا ڈرائیونگ، پڑھنا، لکھنا، اور کمپیوٹر اسکرین کو گھورنا اور گیجٹس دیگر کچھ سرگرمیاں ہیں جو آپ کو آنکھوں کی تھکاوٹ کا تجربہ کرنے اور آنکھوں میں دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔ خاص طور پر اگر یہ اچھی روشنی کے ذریعہ تعاون یافتہ نہیں ہے۔
آنکھوں کا تناؤ آنکھوں کو خشک، تکلیف دہ، پانی دار، زخم، گرم اور خارش کا احساس دلا سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آنکھوں کو روشنی کے لیے زیادہ حساس یا چمکنے میں آسان بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آنکھوں میں تناؤ دوہری یا دھندلی نظر کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔
آنکھوں کے تناؤ سے نمٹنے کے لیے آنکھوں کو آرام دینے کی تکنیک
اگرچہ شاذ و نادر ہی آنکھوں کو نقصان پہنچاتا ہے، لیکن آنکھوں کا تناؤ سرگرمیوں میں مداخلت کرسکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، آپ کو سرگرمیوں کے دوران اپنی آنکھوں کو زیادہ پر سکون بنانے کے لیے اور آسانی سے تھکاوٹ نہ ہونے کے لیے کئی تجاویز ہیں، یعنی:
1. فاصلہ طے کریں۔
لیپ ٹاپ اسکرین، کمپیوٹر، سے فاصلہ یقینی بنائیں گیجٹس، یا کتابیں آنکھوں سے کم از کم 60 سینٹی میٹر کے فاصلے پر۔
2. اسکرین فلٹرز استعمال کریں۔
اپنے لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کی سکرین پر فلٹر لگائیں، تاکہ آپ کی آنکھیں زیادہ دیر تک نیلی روشنی کی زد میں نہ آئیں، جو آنکھوں میں دباؤ کا باعث بن سکتی ہے۔
3. اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔
اگر آپ کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں تو ہر 20 منٹ بعد اپنی نظریں کسی اور چیز کی طرف موڑیں جو بہت دور ہے۔ 20 سیکنڈ تک آبجیکٹ کو گھوریں، پھر کام جاری رکھیں۔ اس کے بعد، ہر دو گھنٹے بعد، اپنی آنکھوں کو 15 منٹ تک آرام دیں۔
4. روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
اگر کسی لیپ ٹاپ، کمپیوٹر، یا کی سکرین کی روشنی گیجٹس کمرے میں روشنی سے کہیں زیادہ روشن، آنکھوں کو دیکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑے گی۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کی جگہ یا کمرے میں سرگرمیوں کے لیے کافی روشنی ہے، زیادہ روشن یا تاریک نہیں۔
5. کانٹیکٹ لینز کو ہٹا دیں۔
اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں تو کبھی کبھار عینک پہن کر اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کا وقت دیں۔ اس کے علاوہ، سوتے وقت کانٹیکٹ لینز کا استعمال نہ کریں اور انہیں باقاعدگی سے نئے لینز سے تبدیل کریں۔
مندرجہ بالا طریقوں کو کرنے کے علاوہ، آپ آنکھوں کے دباؤ کی وجہ سے ہونے والی جلن کو دور کرنے کے لیے اپنی آنکھیں بھی دھو سکتے ہیں۔ آنکھیں دھونے کے اقدامات یہ ہیں:
- اپنی آنکھیں دھونے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ صاف ہیں۔
- اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنے ہوئے ہیں تو انہیں ہٹا دیں۔
- ایک چھوٹا سا پیالہ یا کنٹینر صاف پانی سے بھریں، پھر پلک جھپکتے ہوئے اپنے چہرے کو کنٹینر میں ڈبو دیں۔ اسے 15 منٹ تک کریں۔
- بہتر محسوس کرنے کے بعد، اپنا چہرہ اٹھائیں اور تولیہ سے خشک کریں۔
آپ فارمیسیوں یا دوائیوں کی دکانوں پر اوور دی کاؤنٹر آئی واش پروڈکٹ کا استعمال کرکے بھی اپنی آنکھیں دھو سکتے ہیں۔ اس حل میں عام طور پر شامل ہوتا ہے۔ بینزالکونیم کلورائد جو آنکھوں کے لیے محفوظ ہے اور عام طور پر جلن یا خشک آنکھوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
اگر اوپر دیے گئے طریقے کیے جا چکے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو آنکھوں میں بصری خلل یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں تاکہ صحیح علاج ہو سکے۔