کولہوں کو بڑھانے کے مختلف طریقے

کولہوں تنگ، بڑے، اور ٹھوس جسم کی ظاہری شکل کو مزید خوبصورت بنا سکتے ہیں. لہذا، کچھ لوگ کولہوں کو بڑا کرنے کے کچھ طریقے آزمانا چاہتے ہیں، خاص طور پر خواتین. کولہوں کو بڑا کرنے میں دلچسپی ہے؟ آئیے، اس مضمون میں دیکھیں کہ کیسے۔

کسی شخص کے کولہوں کا سائز عام طور پر کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جیسے جینیاتی یا موروثی عوامل، وزن، کولہوں میں چربی اور پٹھوں کے بافتوں کی مقدار، جسمانی سرگرمی یا کھیل۔ ورزش کے علاوہ کولہوں کو بڑا کرنے کا طریقہ سرجری کے ذریعے بھی کیا جا سکتا ہے۔

سرجری کے ساتھ کولہوں کو کیسے بڑھایا جائے۔

کولہوں کو کس طرح بڑا کرنا ہے جو کہ آسان اور تیز ہے کولہوں کی سرجری کے ذریعے یا کولہوں میں اضافہ. کولہوں کی سرجری کا مقصد عام طور پر کچھ اسامانیتاوں، جیسے پیدائشی نقائص یا جسمانی چوٹوں، یا جمالیاتی وجوہات کی وجہ سے کولہوں کی شکل اور سائز کو بہتر بنانا ہے۔

کولہوں میں اضافے کی سرجری چربی کے انجیکشن، ٹھوس سلیکون امپلانٹس، کولہوں میں پٹھوں اور چربی کے بافتوں کو ہٹانے اور دوبارہ تعمیر کرنے، یا ان تکنیکوں کے امتزاج کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔

اس آپریشن میں سرجری شامل ہے جو زیادہ پیچیدہ نہیں ہے، کم سے کم درد ہے، اور اس میں کامیابی کی شرح زیادہ ہے۔ تاہم، اگر آپ سرجری کے ذریعے کولہوں کو بڑا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کافی بڑی قیمت تیار کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کو کولہوں کی توسیع کی سرجری کے لیے اہل قرار دینے سے پہلے پلاسٹک سرجن سے بھی مشورہ کرنا چاہیے۔

ورزش کے ساتھ کولہوں کو کیسے بڑھایا جائے۔

سرجری کے علاوہ، آپ کولہوں میں مسلز بنا کر بھی کولہوں کو بڑا کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس طریقے سے کولہوں کو اٹھانے کے لیے سرجری سے زیادہ طویل عمل اور وقت درکار ہوتا ہے۔ تاہم یہ طریقہ سرجری سے سستا اور محفوظ ہے۔

یہاں کچھ ورزش کی حرکتیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کے کولہوں کو سخت اور زیادہ نمایاں نظر آئے:

1. سائیڈ لیٹی ٹانگ اٹھانا

اپنے دائیں طرف لیٹیں، اپنا بایاں ہاتھ اپنی بائیں کمر پر رکھیں، اور اپنے کولہوں کے اوپری حصے کو دبائیں تاکہ اپنی کمر کو تھوڑا سا آگے رکھیں۔ اس کے بعد، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنی ٹانگ کے ساتھ سیدھی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں کو کمر سے ہٹائے بغیر اٹھائیں۔

اپنی ٹانگیں نیچے کریں اور 8-10 بار حرکت کریں۔ اس کے بعد، آپ بائیں طرف جھوٹ کی پوزیشن کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس حرکت کو 2 سے 3 بار دہرائیں۔

2. پل

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور آپ کی ایڑیاں فرش کو چھو کر اپنے آپ کو اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہوئے رکھیں۔ اس کے بعد اپنی کمر کو اٹھائیں اور آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ اس تحریک کو 8-10 بار دہرائیں۔

3. اسکواٹ

اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی تک پھیلائیں اور اپنے گھٹنوں کو اس طرح موڑیں جیسے آپ بیٹھنے جارہے ہیں۔ اپنا ہاتھ آگے بڑھاؤ۔ اپنے کولہوں کو نیچے کریں تاکہ آپ کی پوزیشن فرش کے متوازی آپ کی رانوں کے ساتھ بالکل بیٹھی ہو۔

یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے اور آپ کی نگاہیں سیدھی آگے ہیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں آپ جمپنگ (اسکواٹ جمپ) کے دوران حرکات کو بھی یکجا کر سکتے ہیں۔ ہر 8-10 بار 1 سیٹ کے ساتھ 2 یا 3 سیٹ تک حرکت کریں۔

4. ایک ٹانگ کک بیکس

دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر رکھیں، جیسے کہ رینگنا۔ اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو جتنی اونچی ہو سکے اوپر اٹھائیں جب تک کہ گھٹنے بھی نہ اٹھ جائے، لیکن پھر بھی 90 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے۔

اس پوزیشن میں، اپنے پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں کو سخت کریں۔ اس کے بعد، اپنی ٹانگیں اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنے اپنی اصلی حالت میں فرش پر واپس نہ آجائیں۔ بائیں ٹانگ کو باری باری اٹھائیں۔ ہر ٹانگ پر حرکت کو 8-10 بار تک دہرائیں۔

مندرجہ بالا حرکتیں شروع کرنے سے پہلے، سب سے پہلے گرم ہونا اور کام کرنے کے بعد ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں، مثال کے طور پر کھینچنا.

اوپر دی گئی حرکات کے علاوہ، کولہوں کو بڑا کرنے کا طریقہ دیگر کھیلوں کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے، جیسے تیراکی، سائیکلنگ، HIIT، ویٹ ٹریننگ، جاگنگ، اوپر اور نیچے سیڑھیاں، یوگا، اور پیلیٹس.

نہ صرف کولہوں کو بڑا کر سکتے ہیں، اوپر دی گئی مختلف ورزشیں جسم کے پٹھوں اور جوڑوں کو بھی مضبوط اور مضبوط کر سکتی ہیں۔

ذہن میں رکھیں کہ بٹ کے بڑھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا وزن بڑھنا ہے۔ اگر مسلسل اور باقاعدگی سے کیا جائے تو، کولہوں کو بڑا کرنے کے لیے طویل مدتی میں ورزش سب سے صحت مند اور فائدہ مند طریقہ ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی ضرورت ہے، مثال کے طور پر غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پییں تاکہ آپ کا جسمانی وزن مثالی رہے اور آپ کی جسمانی شکل دیکھنے میں خوبصورت رہے۔

اگر آپ کے پاس اب بھی سوالات ہیں کہ اپنے کولہوں کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کیسے بڑھایا جائے تو آپ ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔