پھٹا ہوا معدہ نہ صرف خود اعتمادی کو کم کر سکتا ہے بلکہ صحت کے مختلف مسائل پیدا کرنے کا خطرہ بھی پیدا کر سکتا ہے۔ لیکن گھبرائیں نہیں، ایسے بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ پھیلے ہوئے پیٹ پر قابو پا سکتے ہیں.ایسان میں سے ایک پیٹ کو سکڑنے کے لیے باقاعدگی سے کھیل کود کرنا ہے۔
کسی شخص کا معدہ تب ہو سکتا ہے جب پیٹ کے حصے میں، جلد کے نیچے یا پیٹ کی گہا میں، یعنی پیٹ کے اعضاء کے ارد گرد چربی جمع ہو جاتی ہے۔ یہ چربی جمع اس وقت ہوتی ہے جب کھانے سے کیلوریز کی تعداد جسم کے ذریعہ توانائی میں جلنے والی کیلوریز کی تعداد سے زیادہ ہوجاتی ہے۔
اس کے علاوہ، پیٹ میں ابھار کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے:
- غیر صحت مند رہنے کی عادات، جیسے نیند کی کمی، کبھی کبھار ورزش، اور الکحل والے مشروبات کا کثرت سے استعمال۔
- رجونورتی۔
- تناؤ
- بعض طبی حالات، جیسے موٹاپا، جلودر، کشنگ سنڈروم، اور ہائپوتھائیرائڈزم۔
اگر اس کی جانچ نہ کی جائے تو پیٹ کا سائز جو بہت بڑا ہے یا بہت زیادہ وزن کا سبب بنتا ہے اس سے دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
لہذا، یہ ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک طریقہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ، کچھ کھیل پیٹ کو سکڑنے اور چپٹا کرنے کے لیے بھی بہت اچھے ہیں۔
دور اس ورزش کے ساتھ پیٹ کی چربی
پیٹ یا کمر کا طواف مردوں کے لیے 90 سینٹی میٹر اور خواتین کے لیے 80 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ کی کمر کا طواف اس تعداد سے زیادہ ہے تو آپ کو اپنے پیٹ کو سکڑنے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ مشقیں کرنا شروع کر دیں۔
1. ٹہلنا
جوجیجیing یا جاگنگ ان جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو عملی اور کرنا آسان ہے۔ نہ صرف عملی، جاگنگ اس میں ورزش بھی شامل ہے جو پیٹ کی چربی جلانے کے لیے موثر سمجھی جاتی ہے، تمہیں معلوم ہے! پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ہفتے میں ہر 3-4 بار 20-30 منٹ تک یہ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. تیراکی
تیراکی پیٹ کو سکڑنے کے لیے کھیلوں کی سفارشات میں سے ایک ہے کیونکہ اس سے جسم کی چربی آہستہ آہستہ جل سکتی ہے۔ نہ صرف پیٹ کو سکڑنے کے لیے، تیراکی پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی، دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھا ہے۔
پیٹ کے سائز کو کم کرنے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم 3 بار تقریباً 20-30 منٹ تک تیراکی کریں۔ تیراکی سے پہلے، کم از کم 10 منٹ تک گرم ہونا مت بھولیں، ٹھیک ہے؟
3. ایروبکس اور زومبا
ورزش کی کچھ اقسام، جیسے ایروبکس اور زومبا، جو جم کی کلاسوں یا فٹنس سینٹرز میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، بھی کیلوریز جلانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ورزش کی مؤثر اقسام ہیں۔ یہی نہیں، ایروبک ورزش جوڑوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے بھی اچھی ہے۔
4. یوگا اور پیلیٹس
مختلف یوگا اور پیلیٹس کی حرکات معدہ کی خرابی کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہیں۔ یہ ورزش نہ صرف پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے قابل ہے بلکہ جسم کو صحت مند، توانا، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
جسمانی مشقیں جو پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر سکتی ہیں۔
مندرجہ بالا مختلف کھیلوں کے علاوہ، بہت سی جسمانی ورزشیں ہیں جو خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر سکتی ہیں اور پھیلے ہوئے پیٹ کو کم کر سکتی ہیں۔ پیٹ کو سکڑنے کے لیے کچھ جسمانی مشقیں شامل ہیں:
بیٹھو-اوپر
ورزش دھرنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹون کر سکتے ہیں۔ چال، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر فرش پر لیٹ جائیں، پھر سانس چھوڑتے وقت اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف اٹھائیں اور سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ واپس فرش کی طرف جھک جائیں۔ 10 بار (1 سیٹ) حرکت کریں، اور روزانہ 2-3 سیٹ تک دہرائیں۔
کرنچ
تحریک کرنچ پہلی نظر میں تقریبا اسی طرح بیٹھنا-اوپر. تاہم، تحریک کرنچ صرف تھوڑا سا اوپری جسم، یعنی سر اور کندھوں کو اٹھائیں.
سب سے پہلے، جسم کی پوزیشن کے ساتھ فرش پر لیٹ جائیں جیسے کہ اوپر بیٹھنا ہے، لیکن اپنے ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں۔ اس کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے، اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے تقریباً 8 سینٹی میٹر کی اونچائی پر اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. تحریک کو کم از کم 10-20 بار دہرائیں۔
تختہ
تختہ نہ صرف آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون اور ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ کندھوں، بازوؤں اور کواڈریسیپس کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔
یہ مشق سیدھی جسم کی پوزیشن سے شروع ہوتی ہے جس کا سامنا فرش کی طرف ہوتا ہے (نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، بازو اطراف اور کہنیوں کو جھکا ہوا ہوتا ہے۔ اس کے بعد، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے بازوؤں اور انگلیوں پر آرام کر کے اپنے جسم کو اٹھا لیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا سر، کمر اور ایڑیاں سیدھی لائن میں ہیں۔ اس پوزیشن کو 20-30 سیکنڈ تک رکھیں۔
پیٹ کو سکڑنے کے لیے باقاعدہ ورزش اور جسمانی ورزش کے علاوہ، آپ کو غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے، تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے، اور چکنائی، زیادہ کیلوریز اور الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا معدہ بڑا نہ ہو۔
اگر آپ اب بھی اس الجھن میں ہیں کہ آپ کے پیٹ کو سکڑنے کے لیے کس قسم کی ورزش اچھی ہے یا اگر آپ نے باقاعدگی سے ڈائیٹ اور ورزش کرنے کی کوشش کرنے کے باوجود آپ کا وزن کم نہیں ہوتا ہے تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں تاکہ بہترین حل تلاش کیا جا سکے۔ ، ورزش، یا دوا۔