سائیکلنگ کے فوائد نہ صرف تفریح یا نقل و حمل کے ذریعہ ہیں بلکہ یہ جسم کی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے آپ ذہنی تناؤ سے لے کر دل کے دورے تک مختلف صحت کے مسائل سے بچ سکتے ہیں۔
سائیکلنگ سب سے زیادہ عملی اور آسان کھیلوں کے اختیارات میں سے ایک ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بچوں سے لے کر بڑوں تک مختلف گروپس کے لیے سائیکل کو ایک پسندیدہ کھیل بناتا ہے۔
یہ کھیل بھی پٹھوں یا جوڑوں پر بوجھ نہیں ڈالتا، اس لیے یہ کرنا محفوظ ہے۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ سائیکل چلانے سے آپ مختلف فوائد حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔
سائیکل چلانے کے چند فوائد
باقاعدگی سے سائیکل چلانے کے چند فوائد درج ذیل ہیں:
1. صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھیں
سائیکلنگ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر اور پورے جسم میں خون کی گردش کو بڑھا کر قلبی نظام، یعنی دل اور خون کی نالیوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
قلبی نظام کی اچھی کارکردگی سے فالج، ہارٹ اٹیک اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کیا جا سکتا ہے۔
2. صحت مند عضلات اور جوڑوں کو برقرار رکھیں
سائیکل چلانے سے ٹانگوں، کولہوں، رانوں، پنڈلیوں، کولہوں، پیٹ، بازوؤں اور کندھوں کے پٹھے مضبوط ہو سکتے ہیں۔ یہی نہیں، سائیکل چلانا جوڑوں کے لیے بھی اچھا ہے اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔
3. وزن برقرار رکھیں
سائیکلنگ مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھ سکتی ہے، کیونکہ یہ چربی کو جلا سکتی ہے اور جسم کی میٹابولک شرح کو بڑھا سکتی ہے۔ اکیلے 1 گھنٹہ سائیکل چلانے سے کم از کم 600 کیلوریز جل سکتی ہیں۔
ان فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لیے، آپ موٹاپے کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے باقاعدگی سے سائیکل چلانے کی عادت کو متوازن غذائیت والی خوراک کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔
4. تناؤ کی سطح کو کم کرنا
سائیکل چلاتے وقت، جسم جسم میں تناؤ کے ہارمونز، جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرے گا۔ یہی نہیں، سائیکل چلاتے ہوئے مناظر کو دیکھنا اور ان سے لطف اندوز ہونا بھی تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔
5. ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو کم کریں۔
سائیکلنگ کے دیگر فوائد میں سے ایک ذیابیطس ٹائپ ٹو کے خطرے کو کم کرنا ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ سائیکل چلانے سے جسم میں انسولین ہارمون کی پیداوار کا استحکام برقرار رہتا ہے۔
سائیکل چلانے سے کینسر کے خطرے کو بھی کم کیا جا سکتا ہے، بشمول بڑی آنت کا کینسر اور چھاتی کا کینسر۔
محفوظ طریقے سے سائیکلنگ کو یقینی بنائیں
تاکہ آپ سائیکلنگ کے مختلف فوائد حاصل کر سکیں، سائیکلنگ شروع کرنے سے پہلے آپ کو کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے ایک حفاظتی عنصر ہے۔ ٹھیک ہے، سائیکل چلاتے وقت یہاں کچھ محفوظ تجاویز ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
استعمال کرنے سے پہلے موٹر سائیکل کی حالت چیک کریں۔
سائیکل چلانے سے پہلے سائیکل کے تمام اجزاء، بریک سے لے کر ٹائروں کی حالت تک چیک کریں۔ موٹر سائیکل کے کسی بھی حصے کو غیر فعال چھوڑنے سے آپ کے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
سر، کہنی اور گھٹنوں کی حفاظت پہنیں۔
سر، کہنیاں اور گھٹنے جسم کے وہ حصے ہیں جو سائیکل سے گرنے پر چوٹ لگتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کے تین حصے اچھی طرح سے محفوظ ہیں تاکہ گرنے کی صورت میں مہلک اثر کو روکا جا سکے۔
یقینی بنائیں کہ آپ کو دوسرے ڈرائیور آسانی سے دیکھ رہے ہیں۔
رات کے وقت یا مصروف سڑکوں پر سائیکل چلاتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوسرے سواروں کو آسانی سے نظر آتے ہیں۔ آپ ہلکے رنگ کے کپڑے پہن سکتے ہیں یا سائیکل کی لائٹ لگا سکتے ہیں۔.
گاڑی چلاتے وقت خیال رکھیں
سائکلنگ کو اب بھی سڑک کے دوسرے استعمال کرنے والوں پر توجہ دینی چاہیے، موٹر گاڑی استعمال کرنے والے یا پیدل چلنے والے دونوں۔ اگر سڑک سائیکلوں کے لیے مخصوص ٹریک فراہم نہیں کرتی ہے تو فٹ پاتھ پر سائیکل چلا کر پیدل چلنے والوں کے حقوق نہ چھینیں۔
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ سڑک کے دوسرے صارفین کو مڑنے یا رکنے والے ہوں تو آپ ہمیشہ سگنل دیتے ہیں۔ ایسا اچانک نہ کریں، کیونکہ یہ آپ کو اور سڑک استعمال کرنے والوں کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اہم چیز جو آپ کو ہمیشہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے، لاگو ٹریفک اشاروں کی پابندی کریں۔
پیاس اور پانی کی کمی نہ ہونے کے لیے، آپ کو سائیکل چلاتے وقت ایک مشروب بھی لانا ہوگا۔ مشروب پانی، یا آئسوٹونک مشروبات ہو سکتا ہے جس میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔
باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے آپ مختلف فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی کچھ طبی حالتیں ہیں جو آپ کی نقل و حرکت کو محدود کرتی ہیں، تو باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔