آنتوں کی مشکل حرکت (BAB) یا قبض ایک عام حالت ہے۔ اچھی خبر، آنتوں کو متحرک کرنے والی غذاؤں کا استعمال اکثر ادویات کے بغیر اس حالت کا مؤثر طریقے سے علاج کر سکتا ہے۔ معلوم کریں کہ قبض پر قابو پانے کے لیے کون سے موثر باب ہموار کرنے والی غذائیں ہیں۔
قبض یا قبض کا آغاز کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جن کی وجہ سے آنتوں کی حرکت آسانی سے نہیں چل پاتی، جس میں پینے کی کمی، ناقص خوراک، فعال حرکت کی کمی تک شامل ہیں۔ تاہم، خوراک کا عنصر اس میں کافی بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
اگر کھینچنے کی اجازت دی جائے تو قبض صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے جو بہت پریشان کن ہیں۔ اس کی روک تھام کے لیے قبض کو مستقل صحت مند طرز زندگی کے ساتھ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر ایسی غذائیں کھانے سے جو آنتوں کی حرکت میں آسانی پیدا کریں۔
ورائٹی کھانا بی اے بی لانچر کے لیے قابو پانا قبض
اگر آپ کو آنتوں کی حرکت میں دشواری پیش آتی ہے تو اس پر قابو پانے کے لیے جلاب لینے میں جلدی نہ کریں۔ درحقیقت، ہلکے قبض والے زیادہ تر لوگوں کو دوا کی ضرورت نہیں ہوتی۔
قدرتی علاج کے طور پر، آپ ریشہ سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ قسم کے ہائی فائبر فوڈز ہیں جو قبض کے علاج کے لیے موثر ہیں:
1. ہری سبزیاں
ہری سبزیاں، جیسے پالک، بند گوبھی، اور بروکولی، زیادہ فائبر والی غذائیں ہیں جو قبض کے وقت کھانے کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ ہری سبزیوں میں موجود فائبر پاخانہ کے حجم کو بڑھاتا ہے اور پاخانہ کو نرم کرتا ہے، تاکہ آنت سے پاخانہ آسانی سے گزر سکے۔
2. سیب
سیب میں پانی میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے جسے پیکٹین کہتے ہیں۔ جب یہ آنتوں تک پہنچتا ہے تو سیب میں موجود پیکٹین فوری طور پر شارٹ چین فیٹی ایسڈ میں تبدیل ہو جاتا ہے جو بڑی آنت میں پانی کھینچ سکتا ہے، اس طرح پاخانہ نرم ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پیکٹین آنتوں کی حرکت کو بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے تاکہ یہ پاخانے کے اخراج کو تیز کر سکے۔
3. کیوی فروٹ
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چار ہفتوں تک روزانہ 2 کیویز کھانے سے آنتوں کی حرکت تیز اور بے ساختہ ہو سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، کیوی میں موجود فائبر اور انزائمز پاخانے کو بھی نرم کر سکتے ہیں اور آنتوں کی حرکت کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آنتوں کی حرکت آسان اور ہموار ہو جاتی ہے۔
4. پوری گندم کی روٹی
اگر آپ روٹی کھانا پسند کرتے ہیں تو اپنی روٹی کو پوری گندم کی روٹی سے بدلنے کی کوشش کریں۔ اس روٹی میں زیادہ فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں لہذا یہ پاخانہ کو نرم کر سکتا ہے۔ اگر آپ پیک شدہ روٹی خریدتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اس روٹی کا انتخاب کریں جس پر 100% سارا اناج کا لیبل لگا ہو۔
5. میٹھا آلو
سیب کی طرح شکرقندی میں بھی پیکٹین ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ میٹھے آلو میں سیلولوز اور لگنن کی شکل میں بہت زیادہ ناقابل حل فائبر ہوتا ہے۔ اس قسم کا فائبر پاخانہ کی مقدار کو بڑھا کر آنتوں کی حرکت میں مدد کر سکتا ہے تاکہ یہ قبض کے شکار لوگوں کے لیے آنتوں کی حرکت شروع کرنے میں مفید ہو۔
6. کیفر
خمیر شدہ دودھ کی طرح پینے دہی اس میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو ہاضمہ صحت کے لیے اچھے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفیر کا استعمال پاخانہ میں پانی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے اور پاخانے کے لیے آنتوں کی حرکت کے دوران گزرنا آسان بنا سکتا ہے۔
7. Chia بیج
Chia بیج طویل عرصے سے قبض کے علاج کے لیے روایتی دوا کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے کیونکہ اس میں فائبر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ پانی کے ساتھ رابطے میں، Chia بیج یہ ایک جیل میں بدل جائے گا جو پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور پاخانہ کے باہر آنے تک بڑی آنت کے ساتھ ساتھ حرکت کرنا آسان بناتا ہے۔
مذکورہ بالا کے علاوہ، آنتوں کو ہموار کرنے والی کئی دوسری غذائیں بھی ہیں جو قبض پر قابو پانے کے لیے استعمال کے لیے اچھی ہیں، جن میں سے دلیا, flaxseeds , سویا بین , chickpeas , بیر , ھٹی پھل , گری دار میوے بادام اور مونگ پھلی.
عام طور پر، صحت مند اور متوازن غذا میں تبدیلی کے ساتھ، شوچ کا عمل بھی آسان اور ہموار محسوس ہوگا۔ تاہم، آپ کو صحت مند طرز زندگی کو بھی اپنانا ہوگا، یعنی کافی مقدار میں سیال پینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، تناؤ پر قابو پانا، اور کافی نیند لینا۔
اگر آپ نے مختلف قسم کے شوچ پیدا کرنے والی غذائیں کھانے کے باوجود قبض میں بہتری نہیں آتی ہے، یا آنتوں کی حرکت بہت تکلیف دہ اور تکلیف دہ ہے، تو فوری طور پر محفوظ اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔