ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بچوں سے لے کر بڑوں تک وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہڈیوں کے لیے مفید ہونے کے علاوہ، وٹامن ڈی کے اب بھی بہت سے فوائد ہیں جو جسم کو محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ کیلشیم کی سطح کو منظم کرنے سے لے کر کئی سنگین بیماریوں سے بچاؤ تک۔
اگرچہ عام طور پر وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے، اصل میں وٹامن ڈی صرف ایک وٹامن نہیں ہے، بلکہ ایک پرو ہارمون سمجھا جاتا ہے. وٹامنز غذائی اجزاء ہیں جو کھانے یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کیے جانے چاہئیں، کیونکہ جسم خود نہیں بنا سکتا۔ تاہم، وٹامن ڈی انسانی جسم سورج کی روشنی (UV شعاعوں) سے تیار کر سکتا ہے جو جلد سے جذب ہوتی ہیں۔
وٹامن ڈی کے مختلف فوائد
تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کے فوائد نہ صرف ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھتے ہیں بلکہ کئی بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں جن میں شامل ہیں:
- کینسرخیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی بڑی آنت کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر اور چھاتی کے کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلسیٹریول نامی فعال وٹامن ڈی ہارمون کینسر کے خلیوں کی موت کو بڑھا کر، کینسر کے بافتوں میں خون کی نئی شریانوں کی نشوونما کو سست کر کے، اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما، پھیلاؤ اور پھیلاؤ کو کم کر کے کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو کم کر سکتا ہے۔
- ذیابیطسجسم میں وٹامن ڈی کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ اتنا ہی کم ہوگا۔وٹامن ڈی کی ناکافی سطح انسولین کی پیداوار اور گلوکوز رواداری کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ تحقیق کے مطابق بچپن میں کافی وٹامن ڈی بچوں کو ٹائپ 1 ذیابیطس سے بچائے گا۔
- حملجن حاملہ خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان میں پری لیمپسیا، سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کی پیدائش، حمل کے دوران ذیابیطس، اور بیکٹیریل وگینوسس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی جنین کی نشوونما اور نشوونما کے ساتھ ساتھ ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لیے بھی مفید ہے۔ تاہم، حمل کے دوران وٹامن ڈی کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے وہ بھی اچھی نہیں ہوتی کیونکہ اس سے بچوں میں کھانے کی الرجی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- مضاعف تصلبتحقیق کے مطابق جس شخص میں وٹامن ڈی کی مقدار کم ہوتی ہے اس میں نشوونما کا خطرہ ہوتا ہے۔ مضاعف تصلب اور کچھ خود کار قوت مدافعت کی بیماریاں جیسے گٹھیا، تھائیرائیڈ کی بیماری، کروہن کی بیماری، چنبل اور آنتوں کی سوزش کی بیماری۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے۔
- ذہنی دباؤخیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی دماغ کی نشوونما اور کام میں کردار ادا کرتا ہے۔ اگر کسی شخص میں وٹامن ڈی کی سطح زیادہ ہو تو ڈپریشن کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ اس کے برعکس اگر اس میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو تو ڈپریشن اور اعصابی اور دماغی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے ڈپریشن سے بچنے کے لیے وٹامن ڈی کو ایک غذائیت کے طور پر استعمال کرنا بھی ضروری ہے۔
قدرتی طور پر وٹامن ڈی حاصل کریں۔
اوپر بیان کی گئی مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے آپ درج ذیل ذرائع سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔
- سورج کی روشنی
جب سورج کی روشنی جلد میں داخل ہوتی ہے تو جسم اپنا وٹامن ڈی بناتا ہے۔ اس کے باوجود، زیادہ دیر تک دھوپ میں نہ بیٹھیں اور سن اسکرین پہننا نہ بھولیں تاکہ آپ کی جلد جل نہ جائے۔ دھوپ میں ٹہلنا بھی قوت برداشت بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے، اس لیے بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کورونا وائرس کے انفیکشن کو روکنے کے لیے یہ ایک اچھی چیز ہے۔
- کھاناسورج کی روشنی کی مدد سے جسم کے بننے کے علاوہ وٹامن ڈی کئی قسم کے کھانے سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے تیل والی مچھلی (سالمن، سارڈینز، میکریل)، انڈے، دودھ، مشروم، بیف لیور، کوڈ لیور آئل، ٹونا۔ ، اور دہی.
متوازن غذائیت والی غذائیں کھائیں اور صبح دھوپ میں کھائیں، تاکہ آپ کا جسم وٹامن ڈی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کر سکے۔ کم اہم نہیں، ہمیشہ ورزش کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کی صحت کی حالت ہمیشہ برقرار رہے۔