مختلف قسم کے ہائی کیلوریز والے کھانے اور انہیں کھانے کا صحیح طریقہ

کیلوریز توانائی کا ایک بنیادی حصہ ہیں جو کھانے پینے کی تقریباً تمام اقسام میں پائی جاتی ہیں۔ یہ صرف ہے، زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا زیادہ استعمال وزن بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر صحیح طریقے سے استعمال نہ کیا جائے۔.

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کے لیے ڈائیٹ پروگرام پر ہیں، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانا یقیناً صحیح انتخاب نہیں ہے۔ تاہم، کم جسمانی وزن والے لوگوں میں (کم وزن)، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے وزن بڑھانے کے پروگرام میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا، آپ کی ضروریات کے مطابق کیلوریز کی تعداد کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔

زیادہ کیلوری والے کھانے کی فہرست

عمر، جنس، قد اور روزانہ کی جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے ہر ایک کو مختلف کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بالغوں کو درکار اوسط کیلوری کی ضرورت 2,000-3,000 کیلوریز فی دن تک ہوتی ہے۔

تاکہ آپ کی کیلوریز کی مقدار ضرورت سے زیادہ نہ ہو، آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے استعمال سے پرہیز اور محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ درج ذیل کھانے کی کچھ اقسام ہیں جن میں کیلوریز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

1. گری دار میوے

گری دار میوے ایک اعلی کیلوری والا کھانا ہے۔ اخروٹ کی قسم کے لیے بھی کیلوریز کی تعداد 185 کیلوریز فی 25 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ اخروٹ کے علاوہ، گری دار میوے کی اقسام جن میں زیادہ کیلوریز بھی ہوتی ہیں، کاجو، بادام اور مونگ پھلی ہیں۔

2. ایوکاڈو

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ایوکاڈو اعلی کیلوری والے پھلوں میں سے ایک ہے۔ 200 گرام وزنی ایک درمیانے سائز کے ایوکاڈو میں تقریباً 332 کیلوریز ہوتی ہیں۔

3. خشک میوہ

تازہ پھلوں کے برعکس، خشک میوہ جات میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر 85 گرام خشک کشمش میں 260 کیلوریز ہوتی ہیں۔

4. میٹھا آلو

اگلا زیادہ کیلوری والا کھانا میٹھا آلو ہے۔ ایک درمیانے سائز کے شکرقندی میں تقریباً 180 کیلوریز ہوتی ہیں۔

5. سفید چاول

سفید چاول بھی زیادہ کیلوری والے کھانے میں شامل ہیں۔ انڈونیشیا کے لوگوں کے لیے یہ لازمی خوراک ہر چھوٹے پیالے میں تقریباً 240 کیلوریز پر مشتمل ہے۔

بہت زیادہ کیلوری والی غذائیں کھانے کے مضر اثرات

زیادہ کیلوریز والی غذائیں جسم کے لیے توانائی کا ذریعہ ہیں۔ تاہم، اس کا زیادہ استعمال کرنا یا اسے غیر صحت بخش طریقے سے پروسیس کرنا صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

لہٰذا، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی ضرورت کی کیلوریز کا حساب لگائیں اور اس کا اندازہ لگائیں اور ان غذاؤں میں موجود کیلوریز جو آپ استعمال کریں گے۔

حساب لگا کر اور احتیاط سے خوراک کا انتخاب کر کے، آپ زیادہ کیلوریز کی وجہ سے صحت کے بہت سے مسائل سے بچ سکتے ہیں، جیسے:

موٹاپا

موٹاپا جسم میں جلنے والی کیلوریز سے زیادہ کیلوریز کی وجہ سے ہوتا ہے۔ استعمال نہ ہونے والی کیلوریز جسم کے ذریعے چربی میں تبدیل ہو جائیں گی، اس طرح وزن میں اضافہ ہو گا۔

مرض قلب

بہت زیادہ کیلوریز والی غذائیں، خاص طور پر وہ غذا جن پر غلط طریقے سے عمل کیا جاتا ہے، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، آپ جو کھانے کا استعمال کریں گے اس میں کیلوری کی مقدار پر توجہ دینا شروع کریں۔

اسٹروک

زیادہ کیلوری والی غذائیں کھانے کا تعلق بھی اکثر فالج سے ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ کیلوریز والی غذائیں جو غیر صحت بخش طریقے سے پروسس کی جاتی ہیں، جیسے تلی ہوئی غذائیں، ان میں بھی کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ہائی کولیسٹرول خون کی نالیوں (ایتھروسکلروسیس) میں تختی کی تشکیل کا سبب بنے گا جس سے فالج کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

درحقیقت، آپ کو تمام زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے دور رہنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آخر کار، جسم کو اپنے افعال انجام دینے کے لیے کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کا استعمال صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ متوازن ہونا چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کھانے کی قسم اور حصہ آپ کے جسم کی حالت کے مطابق ہے۔