پہلی بار یوگا کرنے سے پہلے، ابتدائی افراد کے لیے یوگا سے متعلق معلومات کو پہلے سے جان لینا ایک اچھا خیال ہے، بشمول اسے کیسے کرنا ہے۔ اس طرح، آپ یوگا کے فوائد کو بہتر طور پر محسوس کر سکتے ہیں۔
یوگا دماغی اور جسمانی ورزش ہے جو ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے طاقت، لچک اور سانس لینے پر مرکوز ہے۔
ہندوستان سے شروع ہونے والا یہ کھیل ایک طویل عرصے سے رائج ہے اور اسے مختلف تغیرات میں ڈھالا گیا ہے۔ ابتدائیوں کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پہلے یوگا کی آسان حرکات کی اقسام اور تغیرات کریں۔
جسمانی صحت کے لیے یوگا کے مختلف فوائد
یہاں یوگا کے کچھ فوائد ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ اسے صحیح اور باقاعدگی سے کرتے ہیں۔
- لچک اور جسم کی طاقت پیدا کریں۔
- دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
- پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں اور کرنسی کو بہتر بنائیں
- توازن کو بہتر بنائیں
- وزن کم کرنا
نہ صرف جسمانی صحت، یوگا دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے، جیسا کہ موڈ کو بہتر بنانا اور پریشانی، تناؤ اور ڈپریشن کی علامات کو سنبھالنے میں مدد کرنا۔
Y کے بارے میں اہم معلوماتابتدائیوں کے لئے oga
اگر آپ نے کبھی یوگا نہیں کیا تو آپ کا دماغ سوالات اور پریشانیوں سے بھرا ہو سکتا ہے۔ یہاں کچھ اکثر پوچھے جانے والے سوالات اور ان کے جوابات ہیں۔
1. کیا یوگا کرنے کے لیے عمر کی کوئی حد ہے؟
نہیں کچھ لوگوں نے تو صرف 70 سال کی عمر میں یوگا کرنا شروع کر دیا تھا کیونکہ یہ کھیل درحقیقت بچوں سمیت کوئی بھی کر سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، آپ اپنی عمر کے گروپ کے مطابق یوگا کی کلاسیں تلاش کر سکتے ہیں۔
2. ہے کیا یوگا صرف تجربہ کار لوگ ہی کر سکتے ہیں؟
نہیں یوگا درحقیقت آپ میں سے ان لوگوں کی مدد کرتا ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار اور فٹ ہونے کی تربیت دینا شروع کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، ایسے مراحل، اقسام، اور یوگا کے آسن ہیں جو ان لوگوں کے لیے ہیں جو بنیادی حرکات کرنے کے عادی ہیں۔
شروعات کرنے والوں کے لیے، آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ ہتھا یوگا. ہتھا یوگا سادہ یوگا کرنسیوں کا ایک سلسلہ ہے اور ابتدائی افراد کے لیے انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
3. کیا یوگا کی وجہ سے ceکیا
یوگا کرتے وقت چوٹیں عام طور پر زبردستی کھینچنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ تاہم، اس خطرے کو کسی مصدقہ انسٹرکٹر کے ساتھ یوگا کر کے اور آپ کی صلاحیتوں کے مطابق کلاس میں شامل ہو کر کم کیا جا سکتا ہے۔
4. کیا کچھ شرائط ہیں جو بناتی ہیں؟ کسیکیا لوگوں کو یوگا نہیں کرنا چاہیے؟
عام طور پر، یوگا کی مشق کوئی بھی کر سکتا ہے۔ تاہم، بعض صحت کی حالتوں والے لوگوں کو یوگا کرنے سے پہلے خود کو چیک کرنے کی ضرورت ہے، جیسے:
- امید سے عورت
- ہرنیا کا شکار
- خون جمنے کی خرابی کے مریض
- اعلی درجے کی آسٹیوپوروسس والے مریض
- آنکھوں کے امراض میں مبتلا افراد (بشمول گلوکوما)
- وہ لوگ جو جسمانی افعال میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔
- وہ لوگ جن کا بلڈ پریشر بے قابو ہے۔
- شدید توازن کی خرابی کے ساتھ لوگ
5. یوگا کون سی قسم بہتر ہے میںپیروی؟
اس کے علاوہ ہتھا یوگا جو عام طور پر عام لوگوں اور ابتدائیوں کے لیے مخصوص ہے، یوگا کی بہت سی دوسری قسمیں ہیں جن میں شامل ہیں۔ آئینگر یوگا, اشٹنگ یوگا, بکرم یوگا, کنڈالینی یوگا، اور کرپالو یوگا۔
ایک ابتدائی کے لیے، آپ کو کسی انسٹرکٹر کی مدد سے یوگا کرنے یا یوگا کلاس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جب آپ یوگا اسٹوڈیو کا سروے کر رہے ہوتے ہیں، تو کچھ نمونہ سوالات ہیں جن پر آپ غور کرنا چاہیں گے، جیسے:
- کیا انسٹرکٹرز تجربہ کار ہیں؟ کیا آپ کے پاس پہلے سے ہی سرٹیفیکیشن ہے؟ آپ کتنے عرصے سے یوگا کی مشق کر رہے ہیں؟
- کیا انسٹرکٹرز کو بعض حالات، جیسے دمہ یا کمر میں درد والے لوگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے؟
- کیا کلاس واقعی ابتدائیوں کو ایڈجسٹ کرتی ہے؟
- کیا موجودہ کلاسز اور انسٹرکٹرز آپ کی ضروریات کے مطابق ہیں؟
اگر آپ کا سروے کردہ یوگا اسٹوڈیو موزوں ہے اور آپ کی توقعات پر پورا اترتا ہے، تو فوری طور پر رجسٹر ہونے کے لیے مزید انتظار نہ کریں۔
ابتدائی افراد کے لیے یوگا کلاسز لینے کے لیے نکات
پہلی بار یوگا کرنے سے پہلے یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو کارآمد لگ سکتی ہیں:
1. منتخب کریں۔ ترجیحی انسٹرکٹر
جب آپ ایک آرام دہ انسٹرکٹر کے ساتھ تربیت کرتے ہیں، تو مشق اور بھی زیادہ خوشگوار ہو جاتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ ٹرینر واقعی ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی مشق فراہم کرتا ہے۔
2. منتخب کریں۔ یوگا کی صحیح قسم
ایک ابتدائی کے طور پر، یوگا کی ایک قسم کا انتخاب کریں جو کرنا آسان ہو، جیسے ہتھا یوگا. ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو پھر آپ آہستہ آہستہ یوگا کی دوسری اقسام کی پیروی کر سکتے ہیں۔
3. قابلیت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
ابتدائیوں کے لیے جتنا ہو سکے یوگا کریں۔ اپنی ورزش کے دوران معاون آلات کا بھی استعمال کریں، جیسے کہ بلاکس، رسی یا چھوٹا تولیہ، تاکہ آپ زیادہ نہ کھنچیں۔ کوچ سے مدد مانگنا نہ بھولیں۔
4. دوسروں سے اپنا موازنہ نہ کریں۔
ہر ایک کی یوگا کی مشق کرنے کی صلاحیت مختلف ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں۔ مشق کے دوران اپنی صلاحیتوں کا دوسرے شرکاء کی صلاحیتوں سے موازنہ نہ کریں۔ کیونکہ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنا جو پہلے سے ہی ماہر ہیں صرف آپ پر دباؤ ڈالیں گے۔
5. اپنے آپ کو نہ دھکیلیں۔
قدرتی طور پر، اگر آپ یوگا کی حرکات میں تیزی سے مہارت حاصل کرنا چاہتے ہیں جو خوبصورت اور فوائد سے بھرپور ہیں۔ تاہم، اپنے آپ کو دھکا نہ دیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو رکنے کی ضرورت ہے۔
اوپر کی طرح مبتدیوں کے لیے یوگا کے بارے میں مختلف معلومات اور تجاویز جاننے کے بعد، امید ہے کہ آپ یوگا کی کلاسز میں شامل ہونے میں زیادہ دلچسپی لیں گے۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے دوستوں کو مل کر ایسا کرنے کی دعوت دیں۔
ایک اور چیز جو آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اگر آپ اپنی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لیے یوگا کو متبادل علاج کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ صحیح قسم کے یوگا کے لیے مشورہ یا سفارشات حاصل کی جاسکیں۔