کچھ کرنے سے پہلے سوچنا فطری امر ہے۔ تاہم، اگر آپ ہمیشہ چیزوں کو بہت زیادہ وقت کی قربانی دینے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کے امکانات ہیں زیادہ سوچنا. یقیناً اسے ہلکا نہیں لینا چاہیے کیونکہ اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔
زیادہ سوچنا چیزوں کو زیادہ سوچنے کے رویے کے لیے ایک اصطلاح ہے۔ یہ کسی چیز کے بارے میں فکر کرنے سے شروع ہوسکتا ہے، روزمرہ کی زندگی میں معمولی مسائل، بڑے مسائل، ماضی میں ہونے والے صدمے تک، جس کی وجہ سے آپ ان کے بارے میں سوچنا چھوڑ نہیں سکتے۔
کے اثرات زیادہ سوچنا کیا ہو سکتا ہے
زیادہ سوچنا کسی کو بھی ہو سکتا ہے. تاہم ایک تحقیق کے مطابق خواتین میں اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ زیادہ سوچنا مردوں کے مقابلے میں. زیادہ تعداد زیادہ سوچنا خواتین میں حیاتیاتی سے لے کر سماجی و ثقافتی عوامل تک مختلف وجوہات کی بنا پر ہوتا ہے۔
ایک اور مطالعہ میں، لوگ جو زیادہ سوچنا محسوس کریں کہ یہ عادت فیصلہ کرنے سے پہلے احتیاط کا اشارہ ہے اور مختلف نقطہ نظر سے صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے میں ان کی مدد کرتی ہے۔ درحقیقت یہ عادت اچھی نہیں ہے اور اکثر صحت پر برا اثر ڈالتی ہے۔
یہاں وہ برے اثرات ہیں جو ہو سکتے ہیں اگر آپ زیادہ سوچنا:
1. روزمرہ کی سرگرمیوں کو روکتا ہے۔
وقت ضائع کرنے کے علاوہ بار بار کسی چیز کے بارے میں سوچنے سے توانائی ختم ہوجاتی ہے اور جسم تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ شاذ و نادر ہی نہیں۔ زیادہ سوچنا آپ کو بے خوابی کا باعث بنتا ہے یا رات کو جاگتا ہے۔ بے چینی کے خواب, ان پریشانیوں کے بارے میں سوچتے رہنے کے نتیجے میں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
ابھیتھکاوٹ کا یہ احساس اور نیند کے بے قاعدہ اوقات یقیناً آپ کو روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے سے روک سکتے ہیں۔
2. کام کی کارکردگی میں کمی
نہ صرف آپ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ ہے بلکہ یہ عادت آپ کے کام کی کارکردگی کو بھی کم کر سکتی ہے۔ تمہیں معلوم ہے. زیادہ سوچنا آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا، مسائل کو حل کرنے پر توجہ مرکوز نہ کرنا، یہاں تک کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں بھی دشواری کا باعث بنے گا۔
اس بات کا ثبوت کھلاڑیوں پر کی گئی ایک تحقیق سے ملتا ہے۔ اس تحقیق میں جن کھلاڑیوں کو یہ عادت تھی۔ زیادہ سوچنا کارکردگی میں کمی کا تجربہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو نہیں کرتے ہیں۔ زیادہ سوچنا، حالانکہ حقیقت میں وہ زیادہ تربیت یافتہ تھا۔
3. جذبات کو قابو سے باہر کر دیں۔
بہترین حل نکالنے کی بجائے عادت ڈالیں۔ زیادہ سوچنا یہ آپ کے لیے اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ آسانی سے اپنے غصے، گھبراہٹ پر قابو نہیں پا سکیں گے، غیر محفوظیہاں تک کہ عجیب خیالات اور طرز عمل بھی رکھتے ہیں۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ سوچنا ضرورت سے زیادہ جذباتی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے کہ کسی شخص کو غیر صحت بخش طریقوں سے جذبات کو اُبھارنے کی ترغیب دی جائے، جیسے کہ غیر صحت بخش خوراک اور الکحل والے مشروبات کا استعمال۔
دوسرے معاملات میں، زیادہ سوچنا کسی شخص کو خود کو الگ تھلگ کرنے اور دوسروں کے ساتھ سماجی روابط کو کم کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اگر یہ جاری رہا تو ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
4. صحت کے مسائل کا سامنا کرنا
دماغی صحت پر اثر ڈالنے کے علاوہ، زیادہ سوچنا اس سے جسمانی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ یہ عادت آپ کو سر درد، بخار، سینے میں درد، دھڑکن، سانس لینے میں دشواری، ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کر سکتی ہے۔
یہاں تک کہ زیادہ سنگین صورتوں میں، زیادہ سوچنا ذیابیطس، فالج اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
کسی چیز کو زیادہ سوچنا اچھی بات نہیں ہے۔ وقت ضائع کرنے کے علاوہ، زیادہ سوچنا اس کا دماغی اور جسمانی صحت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ لہذا، چلو بھئیعادت چھوڑنے کی کوشش کریں۔ زیادہ سوچنا.
ایک وقت کی حد دیں جب تک کہ آپ کو کسی چیز کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں اور فوری طور پر فیصلہ کر لیں۔ آپ کے دماغ پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کے لیے کاغذ کے ٹکڑے پر کچھ لکھنا اچھا خیال ہے۔
اگر یہ اب بھی مشکل ہے تو، آپ سب سے پہلے اپنے دماغ کو تفریحی اور مفید سرگرمیوں سے موڑ سکتے ہیں، جیسے فلمیں دیکھنا، کتابیں پڑھنا، گانے سننا، یا ورزش کرنا۔
آپ نئی چیزیں بھی آزما سکتے ہیں تاکہ آپ زیادہ تناؤ محسوس نہ کریں۔ کون جانتا ہے، یہ سرگرمی ایک نیا مشغلہ بن سکتی ہے اور آپ کو زندگی میں تحریک دے سکتی ہے۔
یاد رکھیں، کسی چیز پر زیادہ دیر تک رہنے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ شکر گزار ہونا اور غلطیوں سے سبق سیکھنا بہتر ہے تاکہ مستقبل میں ان کا اعادہ نہ ہو۔
اگر آپ کو اب بھی عادات کو کم کرنے اور ختم کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے۔ زیادہ سوچنا، آپ کی حالت کے مطابق معائنہ اور مشورہ حاصل کرنے کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔