تناؤ اور غیر صحت مند طرز زندگی اکثر انسان کی نیند کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ درحقیقت نیند کی انسان کی ضرورت دیگر بنیادی ضروریات جیسے کھانے اور سانس لینے کے برابر ہے۔ اگر اس پر قابو نہ رکھا جائے تو نیند کی کمی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
نیند جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ نیند کے دوران، جسم جسمانی اور ذہنی طور پر خود کو ٹھیک کرے گا، تاکہ جب ہم بیدار ہوں اور سرگرمیاں انجام دینے کے لیے تیار ہوں تو ہم تروتازہ اور توانا محسوس کریں۔
اس کے علاوہ، نیند کی نشوونما اور نشوونما کے عمل میں بھی مدد ملتی ہے، خاص طور پر بچوں اور نوعمروں میں، کیونکہ نیند کے دوران ہی گروتھ ہارمون پیدا ہوتا ہے۔
اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوسکتا ہے۔
ہر ایک کی نیند کی ضروریات ایک جیسی نہیں ہوتیں۔ تاہم، جسم کو عام طور پر ہر روز 7-9 گھنٹے معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، بچوں اور نوعمروں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو ہر روز تقریباً 8-10 گھنٹے ہوتی ہے۔
نیند کی ناکافی ضروریات آپ کو تھکاوٹ، کمزوری محسوس کرنے، دن بھر جمائی، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہیں۔ اگر آپ اکثر نیند سے محروم رہتے ہیں تو درج ذیل کچھ شرائط ہیں جو بھی ہو سکتی ہیں۔
1. بے خوابی اور قلبی بیماری
نیند کی کمی مختلف خطرناک بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ ان میں سے ایک بے خوابی ہے۔ بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے انسان کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے یا اچھی طرح سے سو نہیں پاتا۔
اگر علاج نہ کیا جائے تو بے خوابی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، یا تو دل کی تال میں خلل (اریتھمیا)، دل کی ناکامی، یا دل کے دورے کی صورت میں۔
ایسا ہوسکتا ہے کیونکہ نیند خون کی شریانوں اور دل کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں وہ دل کے امراض کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، بے خوابی کے شکار افراد میں ذیابیطس، موٹاپے، فالج، کینسر، دماغی صحت کے مسائل جیسے موڈ کی خرابی اور بے چینی میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔
2. بیمار ہونا آسان اور ٹھیک کرنا مشکل
مدافعتی نظام سائٹوکائنز نامی پروٹین تیار کرتا ہے۔ اس پروٹین کی جسم کو انفیکشن، سوزش اور تناؤ سے لڑنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
جب ہم سوتے ہیں تو جسم کے ذریعہ سائٹوکائنز جاری ہوں گی۔ ٹھیک ہے، اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو اس پروٹین کی پیداوار کم ہو جائے گی جس سے انفیکشن سے لڑنے کے لیے مدافعتی خلیوں کی صلاحیت کم ہو جائے گی اور شفا یابی کے عمل میں رکاوٹ پیدا ہو جائے گی۔
3. جنسی کارکردگی میں کمی
ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن مردوں اور عورتوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے ان میں سیکس کرنے کی خواہش کم ہوتی ہے اور جنسی تسکین کی سطح کم ہوتی ہے۔
یہ عام طور پر تھکاوٹ، نیند اور تناؤ سے متاثر ہوتا ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان مردوں کے لیے جو تکلیف میں ہیں۔ نیند کی کمییہ حالت جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے عضو تناسل کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
4. یادداشت میں کمی
نیند کے دوران، دماغ درحقیقت ان چیزوں کو ذخیرہ کرنے کا کام کرتا ہے جو دن بھر سیکھی اور تجربہ کی جاتی ہیں مختصر مدت کے میموری سسٹم میں۔ نیند کے دوران، اعصابی رابطے جو انسان کی یادداشت کو سہارا دیتے ہیں، مضبوط ہوتے ہیں۔
اگر نیند کے وقت میں خلل پڑتا ہے، تو دماغ کی یادوں کو پروسیس کرنے اور ذخیرہ کرنے کی صلاحیت میں خلل پڑتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ نیند کی کمی دماغ کی سوچنے اور معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی غنودگی بھی لوگوں کے آسانی سے بھول جانے اور توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے کی صلاحیت کھو دینے کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔
5. قبل از وقت عمر بڑھنے کی علامات کا ظاہر ہونا
جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کی جلد پیلی نظر آئے گی اور آپ کی آنکھیں سوجی ہوئی نظر آئیں گی۔ اگر یہ لمبے عرصے تک رہتا ہے تو نیند کی کمی قبل از وقت بڑھاپے کی مختلف علامات جیسے جھریاں، باریک لکیریں یا آنکھوں کے گرد جھریاں ظاہر کر سکتی ہے۔
یہی نہیں بلکہ ایک تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی ایکنی کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ یہ حالت ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار کی وجہ سے ہوتی ہے۔
مندرجہ بالا مختلف صحت کے مسائل پیدا کرنے کے علاوہ، نیند کی کمی بھی ٹریفک حادثات اور کام کے حادثات کی زیادہ تعداد کا سبب ہے۔ لہذا، صحت اور حفاظت پر نیند کی کمی کے اثرات کو کم نہیں کیا جا سکتا. نیند کی کمی بھی اکثر سر درد کا باعث بنتی ہے، یا تو بائیں، دائیں، یا پورے سر پر۔
اگر آپ کو نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے یا آپ کو بے خوابی کی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو مزید معائنے اور مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔