ماہواری سے پہلے، کچھ خواتین کو بھوک میں بے قابو اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ کھانا ٹھیک ہے، لیکن ہوشیار رہنا، ٹھیک ہے؟ کئی قسم کے کھانے ہیں جن سے پرہیز یا محدود ہونا چاہیے تاکہ درد، درد اور اپھارہ سے بچا جا سکے۔ مدت
نہ صرف بھوک میں اضافہ ہوتا ہے، ماہواری سے پہلے عورت کے کھانے کے انداز میں بڑی تبدیلی آسکتی ہے، مثال کے طور پر، وہ پیٹ بھر جانے کے باوجود بھی کھانا چاہتی ہیں، بڑے حصے کھائیں، یا مسلسل کھاتے رہیں۔
پریشان نہ ہوں، یہ عام بات ہے۔ کس طرح آیا. تحقیق کے مطابق اس کا تعلق ماہواری سے پہلے ہارمون پروجیسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح سے ہے جس کا اثر بھوک میں اضافے پر بھی پڑتا ہے۔ اس کے باوجود جب تک بھوک زیادہ ہے، حیض کے دوران ممنوع غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
پرہیز کرنے والی غذائیں
ایک قسم کا کھانا جس سے حیض سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہے فاسٹ فوڈ غذا جنک فوڈ. زبان پر لذیذ ہونے کے باوجود یہ غذائیں غذائیت میں کم لیکن کیلوریز میں زیادہ اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے یہ صحت کے لیے اچھی نہیں ہیں، بشمول خواتین کے لیے حیض سے پہلے اور اس کے دوران۔
فاسٹ فوڈ کے علاوہ، کچھ غذائیں جو ماہواری کے دوران ممنوع ہیں یا محدود ہونی چاہئیں وہ ہیں:
1. نمک
حیض سے پہلے یا ماہواری کے دوران ایسی غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں نمک کی مقدار زیادہ ہو۔ اس کا مقصد اپھارہ کی علامات اور خون کی نالیوں میں سیال کے جمع ہونے کو کم کرنا ہے۔
بہت سی چیزیں ہیں جو آپ نمک کے زیادہ استعمال کو حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ سنیک فرائز کو بیکڈ آلو سے بدل سکتے ہیں، جن میں نمک کی مقدار کم ہوتی ہے۔
2. کیفین
آپ کی ماہواری کے دوران یا آپ کی ماہواری سے پہلے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کیفین والے کھانے یا مشروبات سے پرہیز کریں۔ کیوں؟ کیفین بےچینی، اضطراب اور نیند میں دشواری یا بے خوابی کے جذبات کو متحرک کر سکتی ہے۔ یہ سب چیزیں بنا سکتی ہیں۔ مزاج آپ بدصورت ہو جاتے ہیں اور یہ زیادہ کھانے کی خواہش کے جذبات کو متحرک کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، کیفین کا مواد پیٹ میں تیزاب کی پیداوار میں اضافے کا سبب بھی بنتا ہے، جو سینے کی جلن کو متحرک کرتا ہے، اس طرح ماہواری کے دوران تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے۔
چائے کے علاوہ، آپ کو کافی، سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، چاکلیٹ آئس کریم، یا دیگر مشروبات اور کھانے کی اشیاء جن میں کیفین یا کافی ہوتی ہے، کو بھی محدود کرنا چاہیے۔
3. چربی
چکنائی والی غذاؤں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ اپھارہ پیدا کر سکتے ہیں جو کافی پریشان کن ہے، خاص طور پر ماہواری کے دوران۔ چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے ان میں چکنائی والا گوشت، ساسیجز، پیسٹری، پنیر، تمباکو نوشی کا گوشت اور ناریل کے دودھ والے کھانے شامل ہیں۔
4. شراب
حیض سے پہلے یا اس کے دوران الکحل والی غذاؤں یا مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ ماہواری سے پہلے کے سنڈروم (PMS) کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ شراب خون میں شوگر کی سطح میں کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے، جس سے آپ زیادہ حساس اور چڑچڑے، بے چین، تھکے ہوئے اور سر درد کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔
ماہواری سے پہلے بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے نکات
حیض کے دوران زیادہ کھانے کی خواہش عام طور پر صرف چند دنوں تک رہتی ہے۔ حیض آنے کے بعد، یہ خواہش عام طور پر دوبارہ کم ہو جاتی ہے۔ ابھیاس مقام پر اپنی بھوک کو قابو میں رکھنے کے لیے، کچھ تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے:
- فائبر والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں، خاص طور پر پھل، سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج۔
- کھانا زیادہ آہستہ سے چبائیں۔
- پانی پی کر یا چیونگم کھا کر کھانے کی خواہش کو دور کریں۔
- آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے اپنی نوٹ بک میں ریکارڈ کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔
- کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں، لہذا یہ زیادہ کھانے کی خواہش میں اضافہ نہیں کرتا.
ماہواری کے دوران ہونے والے درد کو کم کرنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش شروع کریں اور روزمرہ کی صحت بخش خوراک اپنائیں. ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ کھانے پینے کی عادات جنک فوڈ ماہواری میں درد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے.
لہذا، قدرتی غذائیں کھائیں جو ہضم کرنے میں آسان ہوں اور فائبر سے بھرپور ہوں، جیسے پھل اور سبز پتوں والی سبزیاں۔ آپ پروٹین اور آئرن کے ذرائع کے طور پر اچھی طرح پکا ہوا چکن اور مچھلی بھی کھا سکتے ہیں۔
ماہواری سے پہلے بھوک میں اضافہ معمول ہے۔ تاہم کوشش کریں کہ جسم میں داخل ہونے والے غذائی اجزاء پر نظر رکھیں اور ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جو ماہواری کے دوران ممنوع ہوں۔ ماہواری کے درد کو دور کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، جسم کی مجموعی صحت کے لیے مناسب غذائیت کا استعمال بھی اہم ہے۔
اگر آپ کو ماہواری کے دوران ضرورت سے زیادہ درد، متلی کے ساتھ، اور درد کش ادویات لینے کے بعد یہ کم نہیں ہوتا ہے، تو مناسب معائنے اور علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔