ورزش کی اہمیت کے بارے میں عوامی بیداری بڑھ رہی ہے۔ اب، زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں، لہذا بہت سے لوگ سوال کر رہے ہیں کہ ورزش کرنے کا صحیح وقت کب ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں۔
ورزش کرنے کا صحیح وقت کب ہے اس کا کوئی خاص معیار نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جو کھیل صبح، دوپہر یا شام کو کیے جاتے ہیں ان کے اپنے فوائد ہوتے ہیں اور پھر بھی جسم کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
صبح: مصروف شیڈول والے لوگوں کے لیے ورزش کا صحیح وقت
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صبح ورزش کا صحیح وقت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ صبح کی ہوا ابھی بھی تازہ رہتی ہے، خاص طور پر اگر ورزش گھر سے باہر کی جائے۔ یہ واقعی صبح کے وقت ورزش کرنے کے فوائد میں سے ایک ہے۔ تاہم، دیگر فوائد ہیں، یعنی:
- جسم کو زیادہ توانائی بخشتا ہے۔
- اپ گریڈ مزاج یا دن بھر موڈ کیونکہ صبح کے وقت دماغ اینڈورفنز خارج کرتا ہے جو کہ خوشی کے جذبات کو متحرک کرنے والے ہارمونز ہیں۔
- جسم کا میٹابولزم بڑھائیں، تاکہ ایک دن میں جلنے والی کیلوریز زیادہ ہوں۔
- صحت مند طرز زندگی بنائیں کیونکہ جو لوگ صبح ورزش کرتے ہیں وہ دوپہر اور شام کو صحت بخش غذا کا انتخاب کرتے ہیں۔
- کام کی کارکردگی کو بہتر بنائیں، کیونکہ صبح کی ورزش ارتکاز اور فیصلہ سازی کی صلاحیت کو بہتر کرتی ہے۔
- دن بھر بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ صبح خالی پیٹ ورزش کر سکتے ہیں۔ خالی پیٹ ورزش آپ کے ناشتہ کے مقابلے میں 20 فیصد زیادہ چربی جلا سکتی ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ پہلے کھائے بغیر ورزش کرنے کے لیے کافی مضبوط ہیں۔
دوپہر اور شام: تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کا صحیح وقت
کچھ لوگ جن کے پاس صبح ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا وہ دوپہر یا شام میں ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ آپ میں سے جو لوگ دوپہر یا شام کو ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں انہیں پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دونوں ہی ورزش کے لیے صحیح وقت ہو سکتے ہیں۔ اس وقت ورزش کرنے کے مختلف فوائد ہیں جن میں شامل ہیں:
- عضلات ورزش کے لیے بہترین حالت میں ہوتے ہیں کیونکہ دوپہر کے وقت جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور پٹھوں کو گرم کر سکتے ہیں۔
- ورزش زیادہ شدت سے کی جا سکتی ہے کیونکہ دوپہر کے وقت ورزش کرنے کی طاقت اور برداشت صبح کی نسبت زیادہ ہوتی ہے۔
- بہت سے لوگوں کے ساتھ مل سکتے ہیں کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ سرگرمیوں کے بعد دوپہر یا شام میں کھیل کود کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
- تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، تاکہ یہ آپ کے دماغ کو کام یا مطالعے سے گزرنے کے بعد زیادہ پر سکون بنا سکے جو دماغ پر بوجھ ڈالتے ہیں۔
- وہ کھیل کر سکتے ہیں جن میں تیز رفتاری کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ دوپہر کے وقت جسم زیادہ چست اور رد عمل کے لیے زیادہ جوابدہ ہوتا ہے۔
- توانائی کا استعمال زیادہ موثر ہوتا ہے کیونکہ دوپہر میں آکسیجن صبح کے مقابلے میں تیزی سے جذب ہوتی ہے۔
ایسا کوئی تحقیقی ثبوت نہیں ہے جو ورزش کرنے کے صحیح وقت کی وضاحت کرتا ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر ایک کے جسم کی سرکیڈین تال مختلف ہے۔ سرکیڈین تال وہ تالیں ہیں جو 24 گھنٹوں کے اندر کسی شخص کی جسمانی، ذہنی اور طرز عمل کی حالت کو کنٹرول کرتی ہیں۔
ایک شخص صبح کے مقابلے دوپہر کے وقت ورزش کرنے کے لیے زیادہ توانا اور مضبوط محسوس کر سکتا ہے، اور اس کے برعکس۔ آپ اپنے جسم کی سرکیڈین تال اور اسے کرنے میں اپنے آرام کے مطابق ورزش کرنے کے لیے صحیح وقت کا تعین کر سکتے ہیں۔
صبح یا شام اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ورزش سے پہلے یا بعد میں وٹامن سی لیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش سے پہلے وٹامن سی لینا ورزش ختم ہونے کے بعد بھی زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔
ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر، وٹامن سی آپ کو زیادہ دیر تک چلنے اور ورزش کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن بھی آپ کو ورزش کے لیے زیادہ پرجوش اور توانائی بخشتا ہے۔
ورزش کرنا، جب بھی ہو، ورزش نہ کرنے سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ تو درحقیقت، آپ کو ورزش کرنے کے صحیح وقت کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
لیکن اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، جیسے کہ آپ کو صبح یا شام کو کچھ دوائیں لینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنا اچھا خیال ہے۔