مختلف قسم کے صحت بخش مشروبات ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، جن میں سبزیوں اور پھلوں کے جوس، سبز چائے، سادہ پانی شامل ہیں۔ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے کے ساتھ ساتھ یہ صحت بخش مشروب مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال اور باقاعدگی سے ورزش وزن کم کرنے کے لیے اکثر کی جاتی ہے۔ تاہم، نہ صرف کھانے اور جسمانی سرگرمی سے، آپ مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے صحت بخش مشروبات کا استعمال بھی کر سکتے ہیں۔ یہ صحت بخش مشروبات عام طور پر چینی اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں اور ان میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور ان میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، اس لیے یہ مکمل اثر ڈالتے ہیں اور بھوک کو دبا سکتے ہیں۔ صحت مند مشروبات کے مختلف انتخاب ہیں جن کا استعمال آپ وزن کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی: نہ صرف صحت بخش، پانی ایک صحت بخش مشروب ہے جو سب سے زیادہ عملی اور استعمال میں آسان ہے۔ ایک صحت بخش مشروب کے طور پر، پانی میں کیلوریز یا چینی نہیں ہوتی جس سے وزن بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 8 ہفتوں تک روزانہ 1.5 لیٹر پانی پینے سے وزن کم ہوتا ہے۔ پانی جسم کے میٹابولزم کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ سادہ پانی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو کھانے سے پہلے 2 گلاس پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ مکمل اثر ہو اور آپ کو ضرورت سے زیادہ حصے کھانے سے روکا جا سکے۔ اگر آپ سادہ پانی کے بے ذائقہ ذائقے سے بیزار ہیں تو آپ لیموں کے ٹکڑے ڈال سکتے ہیں یا بنا سکتے ہیں۔انفیوژن پانی. سبزیوں کے رس میں پھلوں کے رس جیسی غذائیت ہوتی ہے۔ تاہم، سبزیوں کے جوس میں پھلوں کے جوس کے مقابلے میں کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ ایک کپ ٹماٹر کے جوس میں 40 کیلوریز ہوتی ہیں جبکہ ایک کپ اورنج جوس میں 120 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ سبزیوں کے جوس میں بھی فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگرچہ اس میں سبزیوں کے رس سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، پھلوں کا رس اب بھی آپ کے کھانے کے پروگرام کے لیے ایک صحت بخش مشروب ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم، پیک شدہ پھلوں کے جوس کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں عام طور پر چینی یا مصنوعی مٹھاس اور پرزرویٹیو شامل ہوتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بلینڈر یا بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے جوس بنانے کے لیے پھل پر خود عمل کریں۔ جوسر. یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ جس پھل کا رس کھاتے ہیں اس میں چینی یا میٹھا گاڑھا دودھ شامل نہیں کیا گیا ہے۔ سویا دودھ وزن میں کمی کے لیے صحت بخش مشروبات کے انتخاب میں سے ایک ہے، کیونکہ اس میں کیلوریز کم اور غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ سویا دودھ استعمال کریں جس میں چکنائی کم ہو اور وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور ہو۔ سویا دودھ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی ایک آپشن ہو سکتا ہے جن کو لییکٹوز عدم رواداری ہے۔ یہی نہیں، سویا دودھ آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ کم چکنائی والے دودھ کا فائدہ یہ ہے کہ اس میں پورے دودھ سے کم چکنائی ہوتی ہے۔ لہذا، آپ وزن میں کمی کے لیے کم چکنائی والے دودھ کو صحت بخش مشروب کے طور پر منتخب کر سکتے ہیں۔ سبز چائے ایک صحت بخش مشروب ہے جو کیلوریز سے پاک اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد مختلف بیماریوں جیسے ٹائپ ٹو ذیابیطس، جگر کی بیماری اور دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ سبز چائے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو اسے دن میں 2 بار استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ میٹھی سبز چائے کو ترجیح دیتے ہیں تو چینی شامل کرنے سے گریز کریں اور اس کے بجائے شہد کا استعمال کریں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کافی پینے کے لیے صحت بخش مشروبات کا انتخاب ہو سکتا ہے۔ آپ کو بغیر میٹھی کافی یا بغیر چکنائی والا دودھ شامل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ کافی پینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، صرف دو کپ فی دن۔ وزن کم کرنے کے علاوہ، کافی دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتی ہے، یعنی ٹائپ 2 ذیابیطس، پارکنسنز کی بیماری، اور جگر کی خرابی کے خطرے کو کم کرنا۔ بنائیں smoothies مخلوط پھلوں سے، جیسے اسٹرابیری، کیلے، اور بلوبیری آپ کی خوراک کے لیے صحت مند اور مزیدار مشروبات کا انتخاب ہو سکتا ہے۔ آپ اندر کم چکنائی والا دودھ ڈال سکتے ہیں۔ smoothies اسے زیادہ موٹا بنانے کے لیے۔ کھانے سے پرہیز کریں۔ smoothies پیکیجنگ میں، کیونکہ اس میں عام طور پر میٹھے اور آئس کریم شامل کیے گئے ہیں جس کی وجہ سے اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ وزن کم کرنے اور مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے آپ اوپر مختلف قسم کے صحت بخش مشروبات پی سکتے ہیں۔ تاہم، غذائیت سے بھرپور کھانے کی کھپت کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش بھی کریں۔ اگر صحت بخش مشروبات آزمانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے بعد بھی اپنا مثالی وزن حاصل کرنا مشکل ہے، تو آپ اپنے لیے صحیح خوراک کے بارے میں مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لیے صحت مند مشروبات کا انتخاب
1. پانی
2. سبزیوں کا رس
3. پھلوں کا رس
4. سویا دودھ
5. کم چکنائی والا دودھ
6. سبز چائے
7. کافی
8. smoothies