جسمانی میٹابولزم کو بڑھانے کے عوامل اور طریقے

ہر ایک کی میٹابولک ریٹ مختلف ہوتی ہے، مختلف عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔ اگر آپ کا میٹابولزم کم ہے تو آپ کے جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کے کئی طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس طرح توانائی کی ضروریات پوری ہوں گی اور جسم کے اعضاء کا کام بھی برقرار رہے گا۔.

میٹابولزم کھانے اور مشروبات سے کیلوریز جلانے کا عمل ہے جو جسم میں توانائی پیدا کرنے کے لیے داخل ہوتا ہے۔ یہ عمل جسم کے خلیوں میں ہوتا ہے۔

کھانے میں موجود کیلوریز کو توانائی پیدا کرنے کے لیے، ان میں موجود غذائی اجزاء کو توڑنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ جسم سے جذب ہو سکیں۔ مثال کے طور پر، پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے۔ ان غذائی اجزاء کو توڑنے کا عمل بھی میٹابولزم کا حصہ ہے اور اس کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

غذائیت سے حاصل ہونے والی توانائی جسم کے مختلف افعال جیسے سانس لینے، خون کی گردش کو منظم کرنے، ہارمونز پیدا کرنے، زخموں کو ٹھیک کرنے اور تباہ شدہ خلیوں کی مرمت کے لیے استعمال کی جائے گی۔

اعلی میٹابولک ریٹ والے لوگوں میں، جسم میں کیلوریز کا جلنا تیز اور زیادہ ہوتا ہے۔ جسم کی میٹابولک ریٹ جتنی زیادہ ہوتی ہے اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں تاکہ چربی کی صورت میں کیلوریز جمع نہ ہوں۔ یہی وجہ ہے کہ میٹابولزم میں اضافہ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

عنصر-جسمانی میٹابولزم کو متاثر کرنے والے عوامل

جینیاتی عوامل کے علاوہ، جسم کے میٹابولک عمل سے کیلوری کے جلنے کی شرح کئی دیگر عوامل سے بھی متاثر ہوتی ہے، یعنی:

1. عمر

بڑھتی عمر سے جسم میں چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے جبکہ پٹھوں کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ پٹھوں کے برعکس، چربی کیلوری نہیں جلاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بڑھتی عمر سے جسم میں کیلوریز کے جلنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

2. قسم کelamine

خواتین کے مقابلے میں، مردوں میں عام طور پر زیادہ عضلات ہوتے ہیں۔ پٹھوں کا حجم جتنا زیادہ ہوگا، حرکت کرتے وقت اتنی ہی زیادہ توانائی جلتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مردوں کی کیلوری برننگ یا میٹابولک ریٹ خواتین کی نسبت زیادہ ہے۔

3. سائز اور جسم کی ساخت

جس شخص کے جسم کا سائز اور عضلات زیادہ ہوں وہ زیادہ کیلوریز جلائے گا، یہاں تک کہ جب وہ ایئر کنڈیشنگ میں ہوں، اس سے جسم کی میٹابولک ریٹ بڑھ جاتی ہے۔

4. جسمانی درجہ حرارت

عام جسم کا درجہ حرارت 36.5–37o سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے۔ درجہ حرارت کی اس حد میں، جسم میٹابولک عمل سے زیادہ باقاعدہ اور مستحکم انداز میں گزرے گا۔

جب ہوا کا درجہ حرارت بہت ٹھنڈا ہوتا ہے تو جسم گرمی پیدا کرنے کے لیے اپنے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ ایک طریقہ کانپنے والا اضطراری ہے، جس میں عضلات توانائی کو جلانے اور حرارت پیدا کرنے کے لیے تیزی سے حرکت کرتے ہیں۔

5. جسمانی سرگرمی اور کھیل

ورزش کرنا یا روزانہ کی جسمانی سرگرمیاں کرنا، جیسے بچوں کے ساتھ کھیلنا، پالتو جانوروں کے ساتھ چلنا، گھر کی صفائی کرنا، یا سیڑھیاں چڑھنا، جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے کا باعث بنتا ہے۔

آپ جتنی زیادہ سرگرمی کریں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلائیں گے اور آپ کی میٹابولک شرح اتنی ہی زیادہ ہوگی۔

جسمانی میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے۔

جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کے کچھ طریقے درج ذیل ہیں جو آپ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلا سکے۔

1. کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی جسم کی طرف سے جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کر سکتی ہے، تناؤ کے ہارمونز میں اضافہ کر سکتی ہے جو چربی کے جمع ہونے میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور بھوک کو متحرک کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جن لوگوں کو نیند کی کمی ہوتی ہے وہ آسانی سے بھوک محسوس کرتے ہیں اور وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

2. اکثر حرکت کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔

شاذ و نادر ہی حرکت کرنے کی عادت یا ورزش کی کمی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش کرنے اور فعال طور پر حرکت کرنے میں مستعد رہیں تاکہ آپ کا میٹابولزم بڑھے تاکہ آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلا سکے۔

ورزش کی وہ قسم جو آپ کے جسم کو فعال بنا سکتی ہے وہ ہے کارڈیو، جیسے دوڑنا یا ایروبکس۔ آپ کھیلوں کو کھیلوں کی شکل میں بھی کر سکتے ہیں، جیسے باسکٹ بال، والی بال، یا بیڈمنٹن، تاکہ اسے مزید مزہ آئے۔

3. ویٹ لفٹنگ کی مشقیں کریں۔

طاقت کی تربیت یا وزن اٹھانا ورزش کی ایک شکل ہے جو میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے بھی اچھی ہے۔

وزن اٹھا کر طاقت کی تربیت نہ صرف کیلوریز کو جلاتی ہے بلکہ پٹھوں کے ٹشو بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ جتنا زیادہ یا زیادہ پٹھوں کا ماس ہوگا، جسم کی میٹابولک ریٹ بھی زیادہ ہوگی۔

4. صحت مند تیل کی کھپت

تیل والی غذاؤں کا استعمال جن میں سیچوریٹڈ چکنائی اور کولیسٹرول بہت زیادہ ہوتا ہے جسم میں چربی جمع ہونے کا باعث بنتا ہے جس سے وزن بڑھ جاتا ہے اور اسے کم کرنا مشکل ہوتا ہے۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو چربی بالکل نہیں کھانی چاہیے۔ آپ کو اب بھی چربی کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ چربی جسم کو درکار ہے، لیکن چربی کی صحت مند قسم کا انتخاب کریں۔

کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چکنائی والی غذائیں کھانے سے بھوک زیادہ دیر تک مٹ سکتی ہے، اس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہی نہیں، صحت مند چکنائیوں کا استعمال دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

5. اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔

پروٹین کو امینو ایسڈ میں پروسیس کرنے کے لیے جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم اسے جذب کر سکے۔ یہی وجہ ہے کہ پروٹین کی مقدار بڑھانے سے جسم کا میٹابولزم بڑھتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

اس کے علاوہ، زیادہ پروٹین والی غذائیں بھی جسم کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں اور بھوک کو دباتی ہیں، جس سے آپ کا وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. زیادہ پانی پیئے۔ سفید

جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کا ایک طریقہ جو کافی آسان ہے پانی پینا ہے۔ کچھ مطالعات میں کہا گیا ہے کہ کافی پانی پینا، خاص طور پر ٹھنڈا پانی، جسم کو زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینا بھی جسم کو تیز تر کرے گا، اس لیے آپ کے لیے اپنے کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا آسان ہے۔ تاہم، میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن کم کرنے کے لیے پانی کے فوائد پر مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔

7. کھانے کی کھپت مسالیدار

مسالہ دار کھانا بھی میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کو چربی کے بافتوں کو جلانے کے لیے متحرک کر سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، کیپساسین کا مواد جو کھانے کو مسالہ دار ذائقہ دیتا ہے، بھوک کو دبانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔

تاہم، مسالیدار کھانے کی مقدار پر نظر رکھنا نہ بھولیں، ٹھیک ہے؟ مسالہ دار کھانوں کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے ہاضمے کی خرابی ہو سکتی ہے، جیسا کہ اسہال اور السر۔

بنیادی طور پر، ہر ایک کی میٹابولک شرح مختلف ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنے میٹابولزم کو بڑھانے کا کوئی طریقہ آزمانا چاہتے ہیں، تو اسے آہستہ آہستہ کریں۔ دھیرے دھیرے وزن کم کرنا قلیل مدت میں تیزی سے کم کرنے سے زیادہ موثر اور صحت مند ثابت ہوا ہے۔

اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر ایک محفوظ خوراک اور سرگرمی کا تعین کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔