کینسر اب بھی انڈونیشیا سمیت عالمی برادری کے لیے سب سے بڑی لعنت میں سے ایک ہے۔ یہ انتہائی خطرناک اور مہلک بیماری صحرا کے بغیر کسی پر بھی حملہ کر سکتی ہے۔ تاہم، کینسر ایک قابل علاج بیماری ہے.
2018 میں، انڈونیشیا میں کینسر کے مریضوں کی تعداد 1.4 فیصد سے بڑھ کر 1.8 فیصد ہو گئی۔ یہ اضافہ انڈونیشیا کو جنوب مشرقی ایشیا میں کینسر کے سب سے زیادہ کیسز کے ساتھ 8ویں اور ایشیا میں 23ویں نمبر پر رکھتا ہے۔ اچھی خبر، کینسر کی تمام اقسام میں سے تقریباً 30-50 فیصد کو روکا جا سکتا ہے۔
کینسر کو جلدی سے کیسے روکا جائے۔
کینسر سے بچاؤ جلد کرنا چاہیے اور ابھی سے شروع کرنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ کینسر کی کئی اقسام ہیں جو بغیر کسی ابتدائی علامات کے پیدا ہو سکتی ہیں۔
عام طور پر، کینسر اس وقت ہو سکتا ہے جب جسم کے خلیات اپنے جینیاتی مواد میں اسامانیتاوں کا تجربہ کرتے ہیں، تاکہ یہ خلیے بغیر کنٹرول کے تقسیم ہو جائیں۔ اس لیے کینسر سے بچاؤ کے لیے ہمیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہمارے جسم کے خلیات صحت مند حالت میں ہوں۔ کینسر سے بچاؤ کے لیے آپ جو اقدامات کر سکتے ہیں وہ ہیں:
1. صحت مند کھانا کھائیں۔
کینسر سے بچنے کے لیے، آپ کو مناسب غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور گری دار میوے جیسی صحت بخش غذاؤں کا استعمال بڑھائیں، تاکہ جسم کو مطلوبہ اچھے غذائی اجزاء ملیں اور قوت برداشت بڑھے۔
اس کے علاوہ، پروسیسرڈ فوڈز کے استعمال کو محدود کریں جن میں کیلوریز، غیر صحت بخش چکنائی، اور اضافی شکر ہوتی ہیں، اور چربی کے جمع ہونے کو بڑھا سکتی ہیں۔ یہ کینسر کی ترقی کے خطرے کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. پروسیسرڈ فوڈز کی مثالیں ہیں: ڈلی، ساسیجز، انسٹنٹ نوڈلز، اور ڈبہ بند پھل اور سبزیاں۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنا کینسر سے بچاؤ کی کلید ہے۔ صحت بخش غذاؤں کے استعمال کے علاوہ باقاعدگی سے ورزش کرکے بھی وزن کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
ایک تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ جسمانی طور پر متحرک رہنے سے کینسر کا خطرہ 10 سے 20 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی پسند کا کوئی بھی کھیل کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ یقینی بنائیں کہ اسے باقاعدگی سے کریں، دن میں کم از کم 30 منٹ۔
3. سگریٹ کے دھوئیں اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
تمباکو نوشی کینسر کے سب سے بڑے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے۔ پھیپھڑوں کے کینسر کے علاوہ سگریٹ نوشی غذائی نالی، گلے، منہ، گردے، مثانے، لبلبہ، معدہ اور گریوا کے کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
تمباکو نوشی کا اثر صرف فعال تمباکو نوشی کرنے والوں پر نہیں ہوتا۔ غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی کینسر ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے سگریٹ نوشی بند کر دیں اور ابھی سے مفت سگریٹ کا دھواں سانس لینے سے گریز کریں۔
تمباکو نوشی کے علاوہ، الکوحل والے مشروبات کا کثرت سے استعمال بھی آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الکحل میں سرطان پیدا کرنے والی خصوصیات ہوتی ہیں جو جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچاتی ہیں اور کینسر کو متحرک کرسکتی ہیں۔
4. جلد پتہ لگانے کو انجام دیں۔
اپنے ابتدائی مراحل میں، کینسر اکثر علامات کا سبب نہیں بنتا۔ علامات عام طور پر تب ہی محسوس ہوتی ہیں جب کینسر ایک ایڈوانس سٹیج میں ہوتا ہے۔ لہذا، آپ کو اس بیماری کو روکنے کے ایک طریقے کے طور پر کینسر کا جلد پتہ لگانے کی ضرورت ہے۔
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ابتدائی معائنہ یا اسکریننگ کروائیں، خاص طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جنہیں بعض کینسر میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔
5. انشورنس کے ذریعے اپنے آپ کو محفوظ رکھیں
ہیلتھ انشورنس خود تحفظ کی ایک شکل ہے جو ہر ایک کے لیے اہم ہے۔ انشورنس کروانا آپ کے لیے امتحان اور علاج سے گزرنا آسان اور کم بوجھ بنا دے گا، خاص طور پر کینسر کے لیے، جس میں عام طور پر بہت زیادہ رقم خرچ ہوتی ہے۔
ہیلتھ انشورنس کے انتخاب میں آپ کو من مانی نہیں ہونا چاہیے۔ ہیلتھ انشورنس کا انتخاب کریں جو رجسٹر کرنا آسان ہو۔ لہذا، آپ کو رجسٹریشن کی بہت سی ضروریات کے ساتھ گڑبڑ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیز انشورنس کا انتخاب کریں جو برائے نام پریمیم ادائیگیوں کا انتخاب فراہم کرتی ہو تاکہ اسے آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکے۔
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے جو ہیلتھ انشورنس منتخب کیا ہے وہ 100% کوریج فراہم کرتا ہے اگر آپ کینسر میں مبتلا ہیں۔ آخر میں، یقینی بنائیں کہ انشورنس کلیم جمع کرانے کا عمل آسان اور تیز ہے تاکہ یہ آپ کے لیے پریشانی کا باعث نہ ہو۔
اوپر دیے گئے طریقوں سے آپ کو اور آپ کے خاندان کو کینسر سے بچائیں۔ اس کے علاوہ، ہیلتھ انشورنس کروا کر اپنے تحفظ کو مضبوط کریں، کیونکہ کینسر اب بھی ہو سکتا ہے اگرچہ تمام روک تھام کی کوششیں کی گئی ہیں۔
اگر آپ کے پاس اب بھی اس بارے میں سوالات ہیں کہ کینسر کو کیسے روکا جائے یا خود کو اور اپنے خاندان کے افراد کو کینسر کا خطرہ لاحق ہو، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔