شدید تناؤ اس وقت ہوسکتا ہے جب کوئی شخص ضرورت سے زیادہ ذہنی یا جذباتی تناؤ کا تجربہ کرتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی فوری طور پر یہ نہیں سمجھ سکتا کہ وہ شدید تناؤ کا شکار ہے۔اس حالت کا فوری طور پر پتہ لگایا جا سکتا ہے اور اس کا علاج کیا جا سکتا ہے، ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ شدید تناؤ کی خصوصیات کیا ہیں۔
شدید تناؤ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جن میں کام کا بوجھ، خاندانی مسائل، کسی عزیز کا کھو جانا، بعض بیماریوں میں مبتلا ہونا، طلاق، ملازمت سے محروم ہونا، قرض میں ڈوب جانا شامل ہیں۔
شدید تناؤ کی علامات
شدید تناؤ زندگی کے مختلف پہلوؤں کو متاثر کر سکتا ہے، جذبات، رویے، سوچنے کی صلاحیتوں سے لے کر صحت تک۔ ایک وسیع مسئلہ پیدا کرنے سے پہلے، شدید تناؤ کی خصوصیات کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ اس حالت کا فوری علاج کیا جا سکے۔
شدید تناؤ کا سامنا کرنے والے شخص کی خصوصیات میں شامل ہیں:
- آسانی سے مشتعل، مایوس، اور اکثر اداس نظر آتا ہے۔
- آسانی سے ناراض۔
- یہ محسوس کرنا کہ وہ اچھا اور بیکار نہیں ہے، اور بہت افسردہ محسوس ہوتا ہے۔
- سکون سے سوچنے سے قاصر۔
- متحرک یا پرجوش نہیں۔
- نیند نہیں آتی یا بے خوابی ہوتی ہے۔
- آسانی سے چوٹ لگتی ہے۔
- بار بار سر درد۔
- اکثر ہاضمہ کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے اپھارہ، اسہال، اور قبض۔
- بھوک میں کمی یا بھوک نہ لگنا۔
بھاری تناؤ پر قابو پانے کے مختلف طریقے
شدید تناؤ جس کو صحیح طریقے سے سنبھالا نہیں جاتا ہے اس سے مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، ایسڈ ریفلوکس بیماری، دمہ، اور ذہنی بیماریاں، جیسے ڈپریشن اور اضطراب کے امراض۔
شدید تناؤ سے نمٹنے کے لیے، آپ مختلف طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
1. مثبت سوچیں۔
یہ آسان نہیں ہے، لیکن پھر بھی آپ کو ان مسائل کے بارے میں مثبت سوچنے کی کوشش کرنی ہوگی جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
اپنے آپ کو ان مثبت چیزوں کے بارے میں یاد دلانے یا حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے پاس ہیں اور ان کے لیے آپ کا شکر گزار ہونا چاہیے۔ یہ طریقہ آپ کے تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔
2. ایک ڈائری لکھیں۔
شکایات کو تحریر میں ڈالنے سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی تمام شکایات کو لکھ کر آپ جو پریشانیاں محسوس کرتے ہیں اسے کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بعد آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سمجھ سکتے ہیں اور ان کا نظم بھی کر سکتے ہیں۔
3. قریب ترین شخص کو بتائیں
مسئلہ کو اپنے تک نہ رکھیں، بلکہ اپنے خاندان یا دوستوں کے ساتھ جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں اسے شیئر کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے قریب ترین لوگوں کو کہانیاں سنانے سے، آپ جو بوجھ محسوس کرتے ہیں اسے کم کیا جا سکتا ہے۔
4. کافی نیند حاصل کریں۔
کافی نیند لینے سے آپ کو شدید تناؤ سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ سونے سے پہلے موسیقی سننے کی کوشش کریں، تاکہ دماغ زیادہ پر سکون ہو۔ اس کے علاوہ آپ سونے سے پہلے گرم غسل بھی کر سکتے ہیں۔
5. چھٹیوں پر جائیں۔
آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں اسے کم کرنے کے لیے، چھٹی پر جانے کے لیے کام سے وقت نکالیں۔ اس سے دماغ تروتازہ ہو سکتا ہے، تاکہ تناؤ کو کم کیا جا سکے۔
اگر اوپر دیے گئے طریقے کیے جا چکے ہیں لیکن آپ کو جس شدید تناؤ کا سامنا ہے اس کا صحیح طریقے سے حل نہیں کیا گیا ہے تو فوری طور پر ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔ ایک ماہر نفسیات آپ کو جس شدید تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں اس سے نمٹنے کے لیے صحیح حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔