اینڈورفنز: تناؤ کو دور کرنے والا اور قدرتی درد سے نجات دینے والا

جب اداس یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو کچھ لوگ تنہا رہنے کا انتخاب کرتے ہیں یا اپنے جذبات کو ظاہر کرنے کے لیے منفی چیزیں کرتے ہیں۔ درحقیقت ہمارے جسم میں اینڈورفنز موجود ہیں جو مثبت توانائی فراہم کر سکتے ہیں۔ یہ صرف ہے، ان ہارمونز کے ظہور کی ضرورت پڑسکتی ہے۔محرک

Endorphins مورفین کی طرح کیمیکل ہیں جو جسم کی طرف سے قدرتی طور پر پیدا کیا جا سکتا ہے اور مثبت احساسات کو متحرک کرتے ہوئے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. Endorphins پیٹیوٹری غدود اور انسانی مرکزی اعصابی نظام کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔

Endorphins کے افعال کو جانیں۔

ینالجیسک کے طور پر کام کرنے کے علاوہ، جس کا مطلب درد کے احساس کو کم کرنا ہے، اینڈورفنز سکون آور کے طور پر بھی کام کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اینڈورفنز کی مقدار میں اضافہ کرکے، یہ تناؤ اور درد کے منفی اثرات کو کم کرنے، جنسی ہارمونز کے اخراج، بھوک بڑھانے اور جسم کے مدافعتی ردعمل کو بڑھانے میں کام کرسکتا ہے۔

اینڈورفنز کو متحرک کرنے کے مختلف طریقے ہیں، جن میں بعض غذائیں شامل ہیں۔ مثال کے طور پر چاکلیٹ یا مسالہ دار مرچ کھائیں۔ جب کوئی شخص چاکلیٹ کھانا شروع کرتا ہے تو جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے جو انسان کو پرسکون محسوس کرتا ہے۔ دریں اثنا، مرچ جتنی زیادہ گرم ہوگی، اتنا ہی زیادہ اینڈورفنز ہونے کا امکان ہے۔ اسے زیادہ نہ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ درحقیقت آپ کے ہاضمے میں خلل ڈال سکتا ہے۔

ٹرگر کرنے کا طریقہ اینڈورفنز

کھانے کے علاوہ، اینڈورفنز کے اخراج کا ایک اہم محرک ورزش ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن یا تناؤ کے علاج کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ہلکا ڈپریشن اور اعتدال پسند ڈپریشن دونوں۔ ورزش آپ کو پریشانی سے نمٹنے، نیند کو بہتر بنانے اور خود اعتمادی بڑھانے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم درد کو کم کرنے اور مثبت توانائی فراہم کرنے کے لیے اینڈورفنز جاری کرے گا۔ آپ کھیل جیسے تیراکی، سائیکلنگ، جاگنگ یا یوگا کر سکتے ہیں۔ اس ورزش کا اثر حاملہ خواتین پر بھی اچھا ہے۔ جذباتی سکون اور سماجی مدد کے لیے، جم میں ورزش کی کلاس میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، یوگا کی کلاس لیں یا اپنے رشتہ داروں کو ایک ساتھ کھیلوں کے لیے مدعو کریں۔

عام طور پر، یہ ہفتے میں تین یا چار بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر مشق میں کم از کم 30 منٹ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو اپنے جسم کو پورے 30 منٹ تک ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ 15-20 منٹ کے لیے ورزش شروع کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھا سکتے ہیں۔

ورزش کے علاوہ، آپ اینڈورفنز کو متحرک کرنے کے لیے جسمانی سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں، بشمول باغبانی، گھر کی صفائی، کام کرنا، خریداری کرنا، رقص کرنا، سائیکل چلانا اور دیگر سرگرمیاں جو جسمانی کو متحرک کرتی ہیں۔ کئی دیگر سرگرمیاں، جیسے جنسی تعلقات کے دوران orgasming یا مشت زنی، بشمول حمل کے دوران مشت زنی، بھی اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے۔

تناؤ یا اداسی کے وقت اپنے آپ کو زیادہ دیر تک نہ رہنے دیں۔ کچھ ایسا کریں جو آپ کو بہتر محسوس کرے۔ ان میں سے ایک اینڈورفنز کی پیداوار کو متحرک کرنے کے لیے کھیل کود کرنا یا جسمانی سرگرمی کرنا ہے جو مثبت احساسات کو متحرک کر سکتا ہے۔ اگر تناؤ یا اداسی چھائی ہوئی ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے سنبھال نہیں سکتے تو، ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مزید بات کریں۔