اگر آپ مثالی قد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنا قد بڑھانے کے لیے قدرتی اور صحت بخش طریقہ اختیار کرنا چاہیے۔ جہاں تک ممکن ہو منشیات یا فوری طور پر قد بڑھانے والے سپلیمنٹس کے استعمال سے گریز کریں جو مارکیٹ میں بڑے پیمانے پر گردش کر رہے ہیں، کیونکہ یہ ضروری نہیں کہ محفوظ اور استعمال کے لیے موزوں ہوں۔
بلوغت میں داخل ہونے پر، ایک نوجوان تیز رفتار ترقی کی مدت کا تجربہ کرے گا.ترقی کی رفتار)، بشمول اونچائی میں اضافہ۔ اس لیے اس وقت قد بڑھانے کے لیے صحت بخش طریقہ اختیار کرنا بہتر ہے۔
مرد نوعمروں میں، یہ اضافہ 10-15 سال کی عمر میں شروع ہوتا ہے۔ جب کہ نوعمر خواتین میں یہ مدت 8-13 سال کی عمر سے شروع ہوتی ہے۔ تیز رفتار ترقی کی مدت تقریباً 2-5 سال تک جاری رہ سکتی ہے، جب تک کہ ایک نوجوان جسمانی پختگی کو پہنچ جاتا ہے، بشمول اس کے قد۔
تاہم، ہر کوئی مطلوبہ اونچائی حاصل نہیں کر سکتا. اس کی وجہ یہ ہے کہ بنیادی طور پر، ایک شخص کا قد مختلف عوامل سے متاثر ہوتا ہے، بشمول جینیاتی یا موروثی عوامل۔
قد کیسے بڑھایا جائے۔ کونساتجربہ اور صحت مند
بہت سے طریقے ہیں جو ترقی کے دوران اونچائی بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، بشمول:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی پٹھوں اور ہڈیوں کے بافتوں کو مضبوط بنانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور گروتھ ہارمون کی پیداوار بڑھانے کے لیے بہترین ہے۔
کھیلوں کی بہت سی قسمیں ہیں جن میں قدرتی طور پر قد بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول سائیکلنگ، تیراکی، فٹ بال، بیڈمنٹن اور باسکٹ بال۔ تاہم، یاد رکھیں، COVID-19 کی منتقلی کو روکنے کے لیے، یہ مشق گھر پر کی جانی چاہیے نہ کہ ہجوم میں۔
2. کرنسی کو بہتر بنائیں
بہتر کرنسی قدرتی طور پر قد بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ غلط کرنسی کے ساتھ کھڑے ہونے، بیٹھنے اور سونے کی عادت، جیسے اکثر جھکنا، جسم کو چھوٹا دکھا سکتا ہے۔ اس کے برعکس، اچھی کرنسی اور سیدھی ہونے کے ساتھ، جسم لمبا اور متناسب نظر آئے گا۔
کرنسی کو بہتر بنانے اور جسم کو لمبا ظاہر کرنے کا ایک طریقہ کچھ یوگا پوز کے ساتھ ہے، جیسے پہاڑی پوز، کوبرا پوز، اور بچے کا پوز.
3. کافی آرام کریں۔
نیند کی کمی مختلف صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں میں، نیند کی کمی ترقی اور نشوونما میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کی نشوونما اور نشوونما کے لیے توانائی کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اور اس توانائی کو بھرنے کا ایک طریقہ مناسب آرام ہے۔
عمر کی بنیاد پر نیند کی مثالی مقدار یہ ہے:
- شیر خوار بچے 0-3 ماہ: 14-17 گھنٹے
- 3-11 ماہ کے بچے: 12-17 گھنٹے
- چھوٹے بچے 1-2 سال: 11-14 گھنٹے
- 3-5 سال کے چھوٹے بچے: 10-13 گھنٹے
- 6-13 سال کے بچے: 9-11 گھنٹے
- نوجوان 14-17 سال: 8-10 گھنٹے
- بالغ 18-64 سال: 7-9 گھنٹے
4. متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال
بڑھوتری کی مدت کے دوران جسم کو درکار غذائی اجزا کو پورا کرنا بہت ضروری ہے، تاکہ قد میں اضافہ زیادہ سے زیادہ ہو سکے۔ بچوں میں، مناسب غذائیت کی مقدار بھی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سٹنٹنگ
اونچائی میں اضافے اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے، بچوں اور نوعمروں کو مختلف غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہے، جیسے کہ پروٹین، کیلشیم اور وٹامن ڈی۔
ان غذائی اجزاء کی مقدار پھلوں اور سبزیوں، گری دار میوے، بیجوں، مچھلیوں سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ سمندری غذا، انڈے، ٹوفو اور ٹیمپہ، نیز دودھ اور اس کی مصنوعات، بشمول دہی اور پنیر.
کچھ معاملات میں، جیسے گروتھ ہارمون کی خرابی یا غذائیت کی کمی، قد بڑھانے کے لیے اضافی سپلیمنٹس کے استعمال کی سفارش کی جا سکتی ہے۔ تاہم، اس ضمیمہ کی کھپت کو ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.
اس کے علاوہ، گروتھ ہارمون کے مسائل پر قابو پانے کے لیے، ڈاکٹر ہارمون تھراپی بھی فراہم کر سکتے ہیں۔
ذہن میں رکھیں، اوپر قد بڑھانے کے کچھ طریقے عام طور پر بچوں اور نوعمروں کے لیے زیادہ کارآمد ثابت ہوں گے۔ دریں اثنا، بالغوں میں قد بڑھانے کے لیے، یہ طریقہ کارگر ثابت نہیں ہو سکتا۔ بالغوں میں قد بڑھانے کے لیے، ایک ثابت شدہ موثر طریقہ سرجری ہے۔
اگر آپ اپنے قد کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں اور اسے بہتر بنانا چاہتے ہیں، یا آپ کو خدشہ ہے کہ آپ کے بچے کی نشوونما میں کمی آئے گی، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ آپ کا معائنہ کیا جا سکے اور اس کا صحیح حل بتایا جا سکے۔