حاملہ خواتین کو اکثر کمر میں درد ہوتا ہے؟ پرسکون ہو جاؤ، حاملہ خواتین، حمل کے دوران بنیادی طور پر کمر میں درد ایک عام چیز ہے۔ حاملہ خواتین چند آسان طریقوں سے اس پر قابو پا سکتی ہیں!
اگرچہ یہ کافی پریشان کن سکون ہے، لیکن بنیادی طور پر حمل کے دوران کمر کا درد ماں اور جنین کی صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ حاملہ خواتین جو کمر میں درد کا تجربہ کرتی ہیں ان میں بھی عام طور پر بچے کو جنم دینے کا امکان ہوتا ہے۔
حاملہ خواتین میں کمر کے درد کی وجوہات
حمل کے دوران کمر میں درد عام طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حمل کے دوران، جسم ہارمون ریلیکسن پیدا کرتا ہے، جو شرونی کے ارد گرد پٹھوں کو سہارا دینے والے ٹشو کو زیادہ آرام دہ اور پھیلانے کے قابل بنانے کے لیے کام کرتا ہے۔ کھینچنا وہ ہے جو حمل کے دوران کمر میں درد کو متحرک کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ حمل کے دوران نالی کا درد رحم میں بچے کے سائز اور وزن میں اضافے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے حاملہ خواتین کی کمر کی ہڈیاں چوڑی ہو جاتی ہیں۔
حمل کے دوران کمر کے درد پر قابو پانے کے مختلف طریقے
حمل کے دوران کمر میں درد کی شکایات عام طور پر پیدائش کے بعد خود ہی ختم ہوجاتی ہیں اور اس کے لیے خصوصی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، اس حالت کی وجہ سے ہونے والے درد اور تکلیف کو دور کرنے کے لیے، حاملہ خواتین درج ذیل کام کر سکتی ہیں۔
1. ورزش کا معمول
اگرچہ یہ تھوڑا دردناک ہوسکتا ہے، حاملہ خواتین کو کھیلوں کو جاری رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. حاملہ خواتین جن کھیلوں کا انتخاب کرسکتی ہیں ان میں سے ایک یوگا ہے۔ یہ ورزش نالی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مفید ہے، اس طرح حاملہ خواتین کے درد میں کمی آتی ہے۔
حمل کے دوران کمر کے درد پر قابو پانے کے لیے صحیح ورزش یا ورزش کی نقل و حرکت معلوم کرنے کے لیے، حاملہ خواتین پہلے ماہر امراضِ چشم سے رجوع کر سکتی ہیں۔
2. ایک خاص بیلٹ استعمال کریں۔
ایک اور طریقہ جو حاملہ خواتین کمر کے درد کے علاج کے لیے کر سکتی ہیں وہ ہے حاملہ عورت کے پیٹ کو سہارا دینے کے لیے ایک خاص بیلٹ کا استعمال۔ یہ طریقہ حاملہ عورت کے کمر پر بوجھ کو کم کر سکتا ہے، تاکہ کمر کا درد بھی کم ہو جائے۔
3. باقاعدہ وقفے لیں۔
اگر حاملہ خواتین کھڑے ہو کر بہت ساری سرگرمیاں کرتی ہیں جیسے استری کرنا یا کھانا پکانا، تو وقفہ لینا نہ بھولیں، چاہے وہ تھوڑی دیر کے لیے ہی کیوں نہ بیٹھے ہوں۔
یہ شرونی پر کشش ثقل کے دباؤ کے اثرات کو کم کرنے کے لیے مفید ہے، تاکہ نالی میں ہونے والی تکلیف کو کم کیا جا سکے۔ ابھی, بیٹھتے وقت، آپ کو اپنی ٹانگوں کو عبور کرنے سے گریز کرنا چاہیے، حاملہ خواتین۔
4. بائیں طرف منہ کر کے سوئے۔
حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ سونے کی پوزیشن بائیں جانب کا سامنا ہے۔ یہ پوزیشن حاملہ خواتین کے لیے بھی صحیح انتخاب ہے جب کمر کے درد کا سامنا ہو، کیونکہ یہ پیٹ اور شرونی میں خون کی نالیوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو اس پوزیشن میں سوتے وقت اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔
5. بھاری اشیاء اٹھانے سے گریز کریں۔
بنیادی طور پر، حاملہ خواتین کو بھاری چیزیں اٹھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے جو کمر میں درد کی شکایت کرتی ہیں۔ کیونکہ بھاری چیزیں اٹھاتے وقت کمر پر بوجھ اور دباؤ بڑھ جاتا ہے، اس طرح نالی زیادہ تکلیف دہ ہو جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو کھڑے ہونے یا بیٹھنے کی پوزیشنوں سے گریز کرنا چاہیے جو بہت لمبے ہوں، ایک ٹانگ کو اوپر رکھ کر کھڑے ہوں، اور بھاری چیزوں کو دھکیل دیں، کیونکہ اس سے کمر میں درد ہوتا ہے جو حاملہ خواتین کو بدتر محسوس ہوتا ہے۔
حمل کے دوران کمر میں درد درحقیقت عام اور فطری ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو فوری طور پر ماہر امراض چشم سے رجوع کرنا چاہیے اگر درد زیادہ بڑھ جائے، جھلیوں کے پھٹنے کے ساتھ ہو، یا بہت زیادہ خون بہہ رہا ہو۔