جلد حاملہ ہونے کے لیے غذائی اجزاء اور وٹامنز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

جو جوڑے بچے کی توقع کر رہے ہیں انہیں جلد حاملہ ہونے کے لیے غذائی اجزاء اور وٹامنز لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض غذائی اجزاء اور وٹامنز کا استعمال زرخیزی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ پھر، سوال میں غذائی اجزاء اور وٹامن کیا ہیں؟

بچہ پیدا کرنا بہت سے جوڑوں کا خواب اور امید ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو آپ جلدی سے حاملہ ہونے کے لیے کئی کوششیں کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک کچھ غذائی اجزاء اور وٹامنز کا استعمال ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ آپ کی صحت کی مجموعی حالت کو متاثر کرے گا، بشمول آپ کی زرخیزی کی سطح۔

حاملہ ہونے کے لیے کئی قسم کے غذائی اجزاء اور وٹامنز

مندرجہ ذیل غذائی اجزاء اور وٹامنز ہیں جو آپ کو جلدی حاملہ ہونے کے لیے ہر روز استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

1. Zinc

زنک یا زنک ovulation سائیکل کی باقاعدگی اور خواتین کی زرخیزی کی سطح کو برقرار رکھنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ نہ صرف خواتین میں، زنک ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار اور مردوں میں منی اور سپرم کے معیار میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

اسی لیے خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 10 ملی گرام زنک استعمال کریں، جب کہ مردوں کو روزانہ 13 ملی گرام۔ زنک پورے اناج، دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، شیلفش، جھینگا، انڈے، آلو، سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ، نیز گری دار میوے

2. وٹامن بی کمپلیکس

خیال کیا جاتا ہے کہ وٹامن بی کمپلیکس زرخیزی کی مدت سے پہلے بیضہ دانی کو انڈے جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بی وٹامنز کی مثالیں جو زرخیزی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں وٹامن بی 9 (فولیٹ) اور وٹامن بی6 ہیں۔

خاص طور پر وٹامن بی 6 ہارمون پروجیسٹرون کی سطح کو بڑھانے کے قابل سمجھا جاتا ہے جو حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مفید ہے۔ جبکہ فولیٹ انڈے کے معیار کو برقرار رکھنے اور ماہواری کو معمول پر لانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن بی کمپلیکس سارا اناج، ہری سبزیاں، گوشت، انڈے، گری دار میوے، مچھلی، گوشت اور دودھ اور پراسیس شدہ مصنوعات جیسے پنیر اور دہی کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

3. کےکیلشیم

خیال کیا جاتا ہے کہ کیلشیم مردوں اور عورتوں دونوں میں تولیدی نظام کے کام کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیلشیم کی مناسب مقدار ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو بھی روک سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ بعد میں حاملہ ہوں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رحم میں بچہ اپنی ہڈیاں بنانے کے لیے ماں کے جسم سے کیلشیم لے گا۔

کیلشیم کی کمی حمل میں پری لیمپسیا اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنا کافی ہے۔

اس مقدار کو کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، پنیر، دہی، اینچو، بادام، سویابین اور توفو کھا کر پورا کیا جا سکتا ہے۔

4. Zلوہے پر

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میں آئرن کی کمی نہیں ہے، کیونکہ اگر آپ کو یہ غذائیت کافی نہیں ملتی ہے، تو آپ کو خون کی کمی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ خون کی کمی ماہواری میں مداخلت کرتی ہے، اور ماہواری کی بے قاعدگی عورت کی زرخیزی میں مداخلت کر سکتی ہے۔

آئرن گوشت، ہری سبزیوں، مٹر، کیکڑے اور میں پایا جاتا ہے۔ دلیا. ایک دن میں، بالغ مردوں کو کم از کم 13-15 ملی گرام آئرن لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو تقریباً 25 ملی گرام۔

5. وٹامن سی اور ای

خاص طور پر ان مردوں کے لیے جو اپنے ساتھی جلد حاملہ ہونا چاہتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو وٹامن سی اور ای کی مناسب مقدار ہر روز ملتی ہے۔ یہ دو وٹامنز سپرم کے معیار کا تعین کر سکتے ہیں اور آپ کے ساتھی کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔

بالغ مردوں کو روزانہ 90 ملی گرام وٹامن سی اور 15 ملی گرام وٹامن ای حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن صرف مرد ہی نہیں خواتین کو بھی اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ان دو وٹامنز کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ خواتین کے لیے وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 75 ملی گرام ہے، جبکہ وٹامن ای 15 ملی گرام ہے۔

وٹامن سی امرود، کیوی، ٹماٹر، پپیتا، نارنجی، شکر قندی، مرچ، کالی مرچ اور بروکولی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ دریں اثنا، وٹامن ای گری دار میوے، جیسے مونگ پھلی، بادام اور ہیزلنٹس کے ساتھ ساتھ پھلوں، جیسے ایوکاڈو، آم اور کیوی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

6. وٹامن ڈی

خواتین اور مردوں کے تولیدی اعضاء کی صحت کا انحصار اس بات پر ہے کہ وٹامن ڈی کا روزانہ استعمال کافی ہے یا نہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی آپ کو زرخیزی کے مسائل (بانجھ پن) کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھا دے گی۔

لہذا، یہ ضروری ہے کہ وہ مرد اور خواتین جو جلد بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں، ہمیشہ وٹامن ڈی کی مقدار کو ہر روز 15-20 ملی گرام تک برقرار رکھیں۔

وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کھانے کی کئی قسمیں جھینگا، انڈے کی زردی، مشروم، اور مچھلی یا مچھلی کا تیل ہیں۔ اس کے علاوہ صبح کی دھوپ میں باقاعدگی سے نہانے سے بھی وٹامن ڈی حاصل کیا جا سکتا ہے۔

اوپر دیے گئے وٹامنز اور معدنیات کے علاوہ، جو جوڑے جلدی بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں، انہیں دیگر صحت بخش غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے کہ ایسی غذائیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹس، اومیگا 3، پروٹین اور Coenzyme Q10 کی مقدار زیادہ ہو۔

یہ غذائی اجزاء صحت مند غذا کے ذریعے یا سپلیمنٹس لے کر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، ان سپلیمنٹس کے استعمال کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ آپ اور آپ کے ساتھی کو صحیح خوراک اور قسم کی غذائیت مل سکے۔

جلدی سے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، ان کوششوں کے ساتھ صحت مند طرز زندگی بھی ہونی چاہیے، جیسے کہ باقاعدہ ورزش، مناسب نیند، تناؤ سے بچنا، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور کیفین اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال محدود کرنا۔

اگر آپ نے غذائی اجزاء اور وٹامنز کی مقدار کو پورا کرنے کی کوشش کی ہے لیکن پھر بھی نتیجہ نہیں نکلا تو اپنے ماہر امراض نسواں سے مزید مشورہ کریں۔ ڈاکٹر اس بات کا تعین کرنے کے لیے امتحانات کا ایک سلسلہ کرے گا کہ آپ کو حاملہ ہونے میں دشواری کی وجہ کیا ہے اور مناسب علاج فراہم کرے گا۔