نیند کا فالج یا عوام کو معزول کے طور پر جانا جاتا ہے، اکثر اسپرٹ یا صوفیانہ چیزوں کی موجودگی سے منسلک ہوتا ہے۔ درحقیقت، اس حالت کی حقیقت میں طبی طور پر وضاحت کی جا سکتی ہے اور کچھ آسان طریقوں یا ڈاکٹر کے ذریعے براہ راست علاج کے ذریعے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
نیند کا فالج یا فالج ایک ایسا رجحان ہے جب کوئی شخص جب جاگنا چاہتا ہے تو بول اور حرکت نہیں کرسکتا۔ یہ حالت اکثر مریضوں کو گھبراہٹ اور خوف کا باعث بنتی ہے کیونکہ شعوری حالت میں جسم مفلوج معلوم ہوتا ہے اور عام طور پر چند سیکنڈ سے کئی منٹ تک رہتا ہے۔
نیند کا فالج عام طور پر فریب کے ساتھ ہوتا ہے جو نیند کے دوران ہوسکتا ہے۔hypnagogic hallucination) یا جب آپ بیدار ہوتے ہیں (hypnopompic hallucination)۔ تجربہ کردہ فریب کی شکلیں مختلف ہو سکتی ہیں، کسی کی موجودگی کو محسوس کرنے، دم گھٹنے کا احساس، جسم کے تیرنے کی طرح محسوس کرنے تک۔
حالت نیند کا فالج اس کا تجربہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے، بالغ اور بچے دونوں۔ بنیادی وجہ نیند کا فالج یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے. تاہم، ایسی کئی شرائط ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ اکثر اس کا سامنا کرنے کے کسی شخص کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ نیند کا فالجبشمول:
- نیند نہ آنا
- نارکولیپسی۔
- بے چینی کی شکایات
- دو قطبی عارضہ
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
- گھبراہٹ
- نیند کا نظام الاوقات، کارکنوں کی طرح پریشان شفٹ یا جیٹ وقفہ
کیسے قابو پانا ہے۔ نیند کا فالج
نیند کا فالج ایک شخص کی نیند کے معیار کو کم کیا جا سکتا ہے. اگر آپ اکثر اس رجحان کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس پر قابو پانے اور اس سے نجات پانے کے کئی طریقے ہیں۔ نیند کا فالج جسے آپ دوسروں کے درمیان آزما سکتے ہیں:
1. یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔
خراب نیند کا معیار متحرک ہو سکتا ہے۔ نیند کا فالج. لہذا، آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مناسب نیند کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر رات 6-8 گھنٹے کی نیند لیں اور رات کو سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں صبح اٹھنے کی عادت ڈالیں۔
2. مراقبہ کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ مراقبہ کے ذریعے پٹھوں اور خیالات کو آرام دینے کا طریقہ آپ کو اپنے سینے میں دباؤ، پٹھوں کی سختی، اور فریب نظر آنے پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کا فالج.
مراقبہ منفی خیالات کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی مفید ہے جو دماغی صحت میں مداخلت اور آپ کی نیند کے معیار کو خراب کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
3. سونے کی پوزیشن کو بہتر بنائیں
جو لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ نیند کا فالج اکثر سوپائن پوزیشن میں سونے کی اطلاع دی جاتی ہے۔ لہذا، کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نیند کا فالجاپنی طرف یا پیٹ کے بل سوئیں اور اپنی پیٹھ کے بل سونے سے گریز کریں۔
4. تناؤ کو کم کریں۔
تناؤ عام طور پر نیند میں خلل کا سبب بن سکتا ہے اور کسی شخص کے ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ نیند کا فالج. تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ مختلف چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول اروما تھراپی موم بتیاں جلا کر آرام کرنے کی کوشش کرنا یا سونے سے پہلے اپنی پسندیدہ موسیقی سننا۔
5. کیفین والے مشروبات کا استعمال کم کریں۔
زیادہ مقدار میں کیفین کا استعمال آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے اور زیادہ بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، تناؤ اور اضطراب کی خرابی کسی شخص کو تجربہ کرنے کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ نیند کا فالج.
لہذا، سونے سے پہلے کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود یا بند کرنے کی کوشش کریں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔
6. الکحل والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
الکحل مشروبات کا استعمال نیند کے معیار پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سونے سے پہلے شراب پیتے ہیں وہ اچھی طرح سو سکتے ہیں، لیکن آدھی رات کو آسانی سے جاگتے ہیں اور انہیں دوبارہ سونا مشکل ہوتا ہے۔
الکحل کے استعمال سے پرہیز کرنے سے، آپ معیاری نیند حاصل کر سکتے ہیں اور یقیناً ایسا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ نیند کا فالج.
7. ایک آرام دہ بیڈروم بنائیں
ایک آرام دہ بیڈروم آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرے گا۔ آرام دہ بیڈروم بنانے کے لیے جو چیزیں کی جا سکتی ہیں وہ ہیں:
- آرام دہ گدے اور تکیے استعمال کریں۔
- سونے کے کمرے کو ترتیب دیں تاکہ زیادہ سے زیادہ روشنی اور آواز ہو۔
- سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے الیکٹرانک آلات جیسے ٹیلی ویژن اور سیل فون سے دور رہیں
اگرچہ اس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، نیند کا فالج یا اوورلیپ یقینی طور پر صوفیانہ چیزوں یا روحوں کی موجودگی سے متعلق نہیں ہے جیسا کہ لوگ خوفزدہ ہیں۔ اس لیے، آپ حملے پر قابو پانے یا اسے کم کرنے کے لیے اوپر دیے گئے کچھ طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔ نیند کا فالج.
اگر اوپر کا طریقہ اب بھی شکایت کو حل نہیں کر سکتا نیند کا فالج جس کا آپ اکثر تجربہ کرتے ہیں، آپ کو مزید علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔