بیک اسٹروک سوئمنگ کے بہت سے فوائد ہیں، کرنسی کو بہتر بنانے سے لے کر اونچائی بڑھانے تک۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو بیک اسٹروک سوئمنگ کی صحیح تکنیک جاننا ضروری ہے۔
بیک اسٹروک تیراکی تیراکی کی دوسری تکنیکوں سے ممتاز کرنے کے لیے تیراکی کی سب سے آسان تکنیک ہے، کیونکہ تیراکی کے دوران آپ کا سامنا کرنا پڑے گا۔
یہ تکنیک آپ کے لیے سانس لینا آسان بناتی ہے۔ تاہم، پانی میں جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور تیراکی کی سمت کو سیدھا رکھنے کے لیے اسے طاقت اور بہتر عضلاتی ہم آہنگی درکار ہوگی۔
بیک اسٹروک تیراکی کی تکنیک
بیک اسٹروک کرنے کی کلید ہمت اور پر سکون جسم ہے۔ اگر آپ بیک اسٹروک آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو نیچے دیے گئے مراحل پر عمل کریں:
- اپنے پورے جسم کو آرام دیں۔
- اپنی پیٹھ کو جہاں تک ممکن ہو سیدھا کریں تاکہ آپ کا اگلا جسم پانی کی سطح سے اوپر ہو۔
- اپنے کولہوں، سر اور گردن کو آرام دہ اور اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لائن میں رکھنے کی کوشش کریں۔
- ایک بازو اوپر کی طرف جھکائیں اور اپنے سر کے پچھلے حصے کو پانی کے نیچے موڑ دیں۔ گھماتے وقت اپنے بازو کو ہمیشہ اپنے کان کے قریب رکھیں۔
- اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ رکھ کر اپنے بازوؤں کو سیدھے اور قریب رکھیں، خاص طور پر جب آپ کے ہاتھ پانی کے اندر ہوں۔
- جب ایک بازو پانی کے اندر جھول رہا ہو، اسی وقت دوسرے بازو کو اوپر کی طرف گھمائیں۔
- باری باری سرکلر حرکات میں اپنے بازوؤں کو جھولتے رہیں۔
- ہاتھوں کی حرکت کے ساتھ ساتھ، ٹانگوں کو پھڑپھڑاتے ہوئے کِک سے حرکت دیں، جیسا کہ فری اسٹائل سوئمنگ کرتے وقت۔
بیک اسٹروک تیراکی کے فوائد
بیک اسٹروک سوئمنگ کے مختلف فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
1. کیلوریز جلائیں۔
تیراکی ایک اچھی کارڈیو ورزش ہے۔ بیک اسٹروک 30 منٹ تک تیراکی کرنے سے تقریباً 250 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو بیک اسٹروک سوئمنگ آپ کے موٹاپے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
2. جسم کے پٹھوں کو تربیت دیں۔
جب آپ بیک اسٹروک تیراکی کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو حرکت دینے اور پانی میں اپنا توازن برقرار رکھنے کے لیے بہت سارے مسلز استعمال کریں گے۔ یہ جسم کے پٹھوں، خاص طور پر آپ کے بازوؤں، ٹانگوں، پیٹ، کمر، کندھوں اور کولہوں کے پٹھوں کی تربیت اور ٹننگ کے لیے فائدہ مند ہے۔
3. کرنسی کو بہتر بنائیں
بیک اسٹروک سوئمنگ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تیراکی کے اس انداز سے جسم کے مسلز کو پانی میں کمر سیدھی رکھنے کے لیے کام کرنا پڑتا ہے۔ بیک اسٹروک سوئمنگ باقاعدگی سے کرنے سے آپ کو سیدھی کرنسی کے ساتھ بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی عادت ہو جائے گی۔
4. جسم کو آرام دیں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ بیک اسٹروک کے ساتھ تیراکی جسم کے لیے آرام کا ذریعہ ہے۔ بیک اسٹروک سوئمنگ ایک ایسا انداز ہے جو اکثر تفریحی مقاصد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ یہ ٹھیک کر سکتا ہے۔ مزاج، اور آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد ملتی ہے۔
5. اونچائی میں اضافہ کریں۔
اونچائی میں اضافہ بیک اسٹروک سوئمنگ کے فوائد میں سے ایک ہے۔
جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، بیک اسٹروک آپ کو اپنے جسم کو پانی میں سیدھا رکھنے کی تربیت دے گا۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ لمبے اور زیادہ عضلاتی دکھائی دیتے ہیں۔
اوپر دی گئی بیک اسٹروک سوئمنگ کے فوائد کو محسوس کیا جا سکتا ہے اگر تیراکی باقاعدگی سے کی جائے، جو کہ ہفتے میں تقریباً 2.5 گھنٹے ہے۔ ایک متوازن غذائیت والی خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ تیراکی کو جوڑنا۔
اگر آپ کے پاس اب بھی بیک اسٹروک سوئمنگ کے بارے میں سوالات ہیں یا آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، مثال کے طور پر بازو کی چوٹ کی تاریخ ہے، تو آپ بیک اسٹروک سوئمنگ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔