پانی کے روزے کی خوراک کا طریقہ، فوائد اور خطرات

پانی کا روزہ یا واٹر ڈائیٹ ایک غذا کا طریقہ ہے جو دیگر کھانے یا مشروبات استعمال کیے بغیر صرف پانی پینے سے کیا جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اگر یہ خوراک مناسب طریقے سے نہ کی جائے تو مختلف صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ درست.

پانی کا روزہ غذا کے ان طریقوں میں سے ایک ہے جو بڑے پیمانے پر وزن کم کرنے، جسم میں زہریلے مادوں کو ختم کرنے، سرجری سے پہلے تیاری کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس خوراک کے دوران، آپ کو پانی کے علاوہ کوئی بھی کھانا یا مشروب استعمال نہیں کرنا چاہئے، تاکہ کوئی کیلوریز جسم میں داخل نہ ہوں۔ پانی کیوں؟ کیونکہ کیلوریز نہ ہونے کے ساتھ ساتھ پانی صحت کے لیے بھی بہت اچھا ثابت ہوتا ہے۔

غذا کے فوائد کیا ہیں؟ پانی کا روزہ?

مندرجہ ذیل مختلف فوائد ہیں جو ڈائیٹ پر جا کر حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ پانی کا روزہ:

1. وزن کم کرنا

جب آپ کو 24 گھنٹے یا اس سے زیادہ کیلوری حاصل نہیں ہوتی ہے، تو آپ روزانہ 0.9 کلوگرام وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ 2 لیٹر پانی کا استعمال بھی روزانہ 100 کیلوریز کو جلا سکتا ہے۔

تاہم، آپ کو اس بات کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کیلوریز سے توانائی نہ ملنے کی وجہ سے آپ کا جسم کمزور محسوس کرے گا، کیونکہ ابتدائی طور پر توانائی اب بھی گلیکوجن کے ٹوٹنے سے حاصل کی جا سکتی ہے جو کاربوہائیڈریٹ کے ذخائر کے طور پر کام کرتا ہے۔

2. دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کچھ مطالعات یہ بتاتے ہیں۔ پانی کا روزہ کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں۔ صرف یہی نہیں، خوراک پر جائیں۔ پانی کا روزہ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔

3. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا

خوراک پانی کا روزہ آپ کو ذیابیطس ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، کیونکہ جسم کو کھانے یا مشروبات سے چینی کی مقدار نہیں ملتی ہے۔

اس کے علاوہ خوراک کا یہ طریقہ جسم میں انسولین کے ہارمون کی حساسیت بڑھانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ انسولین کے لیے جسم کی حساسیت میں اضافہ خون میں شکر کی سطح میں ضرورت سے زیادہ اضافے کو روک سکتا ہے۔

4. بلڈ پریشر کو کم کرنا

پانی کا روزہ ایک ڈاکٹر کی نگرانی میں کیا جاتا ہے جو ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 82 سے 90 فیصد لوگ ایسا کرنے کے بعد بلڈ پریشر میں کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔ پانی کا روزہ 10-14 دنوں کے لئے.

خوراک کے خطرات کیا ہیں؟ پانی کا روزہ?

مختلف فوائد کے علاوہ، پانی کا روزہ اگر صحیح طریقے سے نہ کیا جائے تو یہ خطرناک بھی ہے۔ پرہیز کے کچھ برے اثرات درج ذیل ہیں۔ پانی کا روزہ:

1. غذائیت کی کمی

پانی کے علاوہ دیگر کھانے پینے کی اشیاء نہ پینے کی وجہ سے غذائی اجزا جسم میں داخل نہ ہونے کی وجہ سے جسم میں غذائی قلت کا خطرہ رہتا ہے۔ درحقیقت، ایسے غذائی اجزاء جن میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہیں۔

لہذا، یہ غذا کا طریقہ طویل عرصے تک سفارش نہیں کی جاتی ہے.

2. پانی کی کمی

اگرچہ یہ عجیب لگتا ہے، پانی کا روزہ آپ کو پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم میں سیال کی مقدار کا 20-30% اصل میں کھانے سے آتا ہے۔ لہذا، اگر آپ اتنی ہی مقدار میں پانی استعمال کرتے ہیں، تب بھی آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار رہے گا۔

جو علامات ظاہر ہو سکتی ہیں وہ ہیں چکر آنا، متلی، سر درد اور قبض۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے، آپ کو معمول سے زیادہ پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

3. آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن

آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن ایک ایسی حالت ہے جو اکثر لوگوں کو سرجری سے گزرتی ہے۔ پانی کا روزہ. آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن بلڈ پریشر میں اچانک کمی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے اچانک کھڑا ہو جاتا ہے، جس سے چکر آنا اور بیہوش ہونے کا احساس ہوتا ہے۔

پرہیز کیسے کریں۔ پانی کا روزہ?

اگرچہ غذا پر جانے کے بارے میں کوئی قطعی اصول نہیں ہیں۔ پانی کا روزہ جو کہ سچ ہے، لیکن تاکہ یہ خوراک آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچا سکے، درج ذیل مراحل پر عمل کریں:

خوراک سے پہلے کا مرحلہ

اگر آپ نے کبھی نہیں کیا۔ پانی کا روزہ پہلے سے، چھوٹے حصے کھا کر یا دن میں کئی گھنٹے روزہ رکھ کر اپنے آپ کو 3-4 دن پہلے تیار کریں۔

مرحلہ dخوراک (24-72 گھنٹے)

غذا کے دوران، آپ کو روزانہ 2-3 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ خوراک 24 سے 72 گھنٹے تک کی جا سکتی ہے اور ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر اس وقت سے زیادہ نہیں کی جانی چاہیے کیونکہ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

حادثات یا چوٹوں کو روکنے کے لیے ایسی سرگرمیوں سے بچنا بہتر ہے جن پر مکمل توجہ کی ضرورت ہو، جیسے گاڑی چلانا یا بھاری مشینری چلانا۔

غذا کے بعد کا مرحلہ

خوراک کو ختم کرتے وقت، آپ کو ایک چھوٹا ناشتہ یا جوس استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کے بعد، آپ اپنے کھانے کی مقدار کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ یہ روکنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ ریفیڈنگ سنڈروم جو کہ ایک مہلک حالت ہے جب جسم میں سیال اور الیکٹرولائٹ میں تیزی سے تبدیلیاں آتی ہیں۔

یہ مرحلہ عام طور پر ایک دن رہتا ہے۔ تاہم، آپ کی خوراک کا دورانیہ جتنا طویل ہوگا، آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں کھانا کھانے سے پہلے اسے اپنانے میں اتنا ہی زیادہ وقت لگے گا۔

پانی کا روزہ ایک ایسی خوراک بھی شامل ہے جو بھاری کے طور پر درجہ بندی کی گئی ہے، لہذا ہر کوئی اس غذا کا طریقہ نہیں کر سکتا۔ خوراک پانی کا روزہ حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی ماؤں، بوڑھوں، اور بعض بیماریوں جیسے گردے کی خرابی، گاؤٹ، السر، یا کھانے کی خرابی میں مبتلا لوگوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی۔

صحت مند غذا کے بارے میں ایک ماہر غذائیت سے دوبارہ مشورہ کریں جو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق ہو۔ ڈاکٹر آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کا بھی مشورہ دے گا، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور سگریٹ نوشی یا الکحل مشروبات پینا چھوڑ دیں۔

تصنیف کردہ:

ڈاکٹر آندی مارسا نادرہ