آپ کے لیے قوت مدافعت کا ایک اہم کردار ہے، یعنی آپ کو صحت مند رکھنے اور روکنے کے لیے ہو رہا ہے انفیکشن صحت مند غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، مردنیند کی ضرورت کو بھی پورا کریں۔ استعمال بظاہر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سپلیمنٹس جسم کو خارج کرنے کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں۔ زکام ہےاور متعدی انفیکشن.
وٹامنز اور معدنیات کی شکل میں سپلیمنٹس کے اضافے کی ضرورت ہے تاکہ مدافعتی نظام معمول کے مطابق کام کر سکے، خاص طور پر اگر روزانہ کھانے کی غذائی ضروریات پوری نہ ہوں۔
جسم کی قوت برداشت میں کمی کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ
اگر آپ کے جسم پر بیکٹیریا، وائرس، پرجیوی اور فنگی حملہ کرتے ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام کم ہو سکتا ہے۔ یہ سب کچھ، یقیناً، آپ کو بیمار کر سکتا ہے۔
کئی چیزیں آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے کہ فلو کا پھیلنا جو اکثر برسات کے موسم میں ہوتا ہے (کیونکہ وائرس اس موسم میں زیادہ دیر تک ہوا میں رہتا ہے)، غیر صحت بخش غذائیں کھانا، نیند کی کمی، اور تناؤ کا سامنا کرنا۔
اردگرد کے ماحول میں ہونے والی تبدیلیاں، جیسے بدلتے ہوئے موسم یا جب برسات کا موسم داخل ہوتا ہے، بھی انفیکشن کو ہونے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو ہر روز تمام سرگرمیوں میں سرگرم رہتے ہیں، اگر آپ کو کھانسی، نزلہ، اور ایسے حالات ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتے ہیں تو یہ یقیناً بہت پریشان کن ہے۔ اس لیے آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو درج ذیل طریقوں سے برقرار رکھنا چاہیے۔
- اپنے سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔
- کافی نیند.
- صحت مند غذا کا استعمال۔ مناسب تغذیہ آپ کے لیے بہت اہم ہے، مقصد یہ ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام صحیح طریقے سے کام کرے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا آپ کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
- غذائی سپلیمنٹس یا وٹامن لیں، لیکن عام طور پر مدافعتی نظام پر سپلیمنٹس کے اثرات کو مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔
- مشق باقاعدگی سے. وہ لوگ جو کم متحرک ہوتے ہیں اور زیادہ وقت بیٹھنے اور آرام کرنے میں گزارتے ہیں ان میں نزلہ زکام یا دیگر متعدی بیماریوں کا زیادہ شکار دکھایا گیا ہے۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بناتی ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے، اور آپ کے جسم کو مختلف بیماریوں اور انفیکشن سے دور رکھتی ہے۔
- تمباکو نوشی نہیں کرتے.
سپلیمنٹس میں موجود اہم مادے
کچھ لوگ جو اپنے کھانے سے وٹامن کی مقدار حاصل نہیں کر پاتے، وہ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے فوڈ سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو تجویز کردہ خوراک پر غذائی ضمیمہ یا ملٹی وٹامن لینا چاہیے۔
برداشت کو بڑھانے کے لیے ایک اچھا فوڈ سپلیمنٹ، کم از کم ان میں سے کچھ پر مشتمل ہے، بشمول:
- آپ کے جسم کو مختلف قسم کے وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے وٹامن اے، بی، سی اور ای۔
- Panax GinsengGinseng دنیا میں سب سے مشہور جڑی بوٹیوں کی دوائیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ Ginseng آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے کے قابل ہے۔ مزاج، اور تھکاوٹ اور ہائی بلڈ پریشر پر قابو پاتا ہے۔
- سیلینیم اور میگنیشیمسیلینیم ایک معدنیات ہے جو مٹی میں پایا جاتا ہے، اور قدرتی طور پر پانی اور کچھ کھانوں میں موجود ہوتا ہے۔ آپ کے میٹابولزم کے عمل میں سیلینیم کا ایک اہم کردار ہے۔ سیلینیم بظاہر اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے، جو خلیوں کو نقصان سے بچانے کے قابل ہے۔ سیلینیم کے ساتھ کم اہم نہیں، میگنیشیم بھی جسم کے افعال کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے، ہڈیاں مضبوط ہونے، دل کی تال کو معمول پر رکھنے، آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- Echinacea PurpureaErchinacea purpurea ایک جڑی بوٹیوں کی دوا ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی ہے، مثال کے طور پر نزلہ زکام کی روک تھام اور علاج کے لیے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جڑی بوٹی نزلہ زکام کو روک سکتی ہے اور صحت یابی کو تیز کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے اچھے پھل بھی کھا سکتے ہیں، جیسے کہ کالی کرینٹ۔
سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز آپ کے مدافعتی نظام میں کردار ادا کرنے کے لیے کافی ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا چھوڑ سکتے ہیں۔
اگر برداشت کو بڑھانے کے کچھ طریقے جو اوپر بیان کیے گئے ہیں اور سپلیمنٹس آپ کو بیماری یا انفیکشن سے نہیں بچا سکتے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اپنی حالت کے بارے میں مشورہ کریں۔