بھوک نہ لگنے سے صحت پر سنگین اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، خاص کر اگر آپ کا وزن کم ہو۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے، آپ کھانے کی مقدار کا انتخاب شروع کرکے اور اپنی روزمرہ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرکے اپنی بھوک بڑھا سکتے ہیں۔
بھوک میں کمی مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے بے چینی، ڈپریشن، یا کچھ دوائیں لینے کے مضر اثرات۔ اگر آپ مسلسل اپنی بھوک کھو دیتے ہیں، جب تک کہ آپ کا وزن ہمیشہ مثالی سے کم نہ ہو اور بڑھ نہ جائے، آپ کا خود اعتمادی کم ہو سکتا ہے اور آپ کو صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
نوٹ لے پیٹرن روزانہ کھائیں۔
اپنی بھوک بڑھانے اور وزن بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی روزمرہ کی خوراک پر توجہ دیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک کا انتظام کرنے کے لیے ذیل میں کچھ چیزوں پر غور کرنا چاہیے:
- ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔صحت مند مینو کے ساتھ ناشتہ بھوک اور وزن بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ناشتہ جسم میں تھرموجنسیس کے اثر کو متحرک کر سکتا ہے، اس لیے آپ ایک دن میں زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ آپ جتنی زیادہ کیلوریز جلائیں گے، آپ کی بھوک اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
- اپنا پسندیدہ کھانا تیار کریں۔بھوک زیادہ آسانی سے پیدا ہو جائے گی اگر آپ کے پسندیدہ کھانے ہوں گے۔ اس کے لیے ہمیشہ اپنا پسندیدہ کھانا تیار کریں، اس لیے کھانے میں تاخیر یا چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
- کھاؤ ایل کے ساتھ چھوٹا حصہاکثر اوقات یا بسا اوقاتبڑے حصوں کے ساتھ دن میں تین بار کھانے سے اکثر آپ کی بھوک کم ہوجاتی ہے۔ اس حالت میں، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پیٹ جلدی بھرا ہوا ہے اور آپ کی بھوک کم ہوتی ہے. بھوک بڑھانے کے لیے، زیادہ کثرت سے کھانے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر دن میں 4-6 بار، لیکن چھوٹے حصوں میں۔
- ایک سنیک کا انتخاب کریں۔ کونسا صحت منداسنیکس بھوک بڑھانے کا حل ہو سکتا ہے۔ صحت مند نمکین کا انتخاب کریں جس میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی ہو، جیسے کیلے، ایوکاڈو اور گری دار میوے۔ اپنے اسنیکنگ کی حوصلہ افزائی کے لیے ان صحت بخش اسنیکس کو ایک چھوٹے، آسانی سے پہنچنے والے پیالے میں رکھیں۔
- بہت زیادہ فائبر سے پرہیز کریں۔سبزیوں، پھلوں، یا سارا اناج جیسے فائبر سے بھرپور کھانے کی پروسیسنگ میں، جسم کو دوسرے کھانے کو ہضم کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ جب آپ فائبر کھاتے ہیں، تو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوگا، اس لیے آپ کا دوبارہ کھانا کھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔
معاون معاملات جو بھوک بڑھا سکتا ہے۔
مندرجہ بالا کچھ چیزوں کے علاوہ، آپ اپنے کھانے کے علاوہ دیگر چیزوں پر توجہ دے کر اپنی بھوک بڑھا سکتے ہیں:
- خوشگوار ماحول بنائیںخوشگوار ماحول بنائیں، جیسے موسیقی سنتے ہوئے کھانا کھاتے ہوئے، ٹی وی پر اپنا پسندیدہ پروگرام دیکھنا، میز پر اروما تھراپی کی موم بتیاں روشن کرنا، یا دوستوں کے ساتھ گپ شپ کرنا۔ سب سے اہم بات، ایسے عنوانات سے پرہیز کریں جو درحقیقت آپ کو تناؤ میں مبتلا کر دیں۔ کیونکہ، اس بات کا امکان ہے کہ آپ کی بھوک میں کمی کسی مسئلے کی وجہ سے تناؤ یا اضطراب کی وجہ سے ہو۔
- بھولنا مت پورا سیال کی ضروریاتکھانے سے ایک گھنٹہ پہلے اور بعد میں ایک گلاس پانی پئیں تاکہ ہاضمے میں مدد مل سکے اور زیادہ پیٹ بھرنے سے بچا جا سکے۔ کھانے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کو پیٹ بھرنے کا غلط احساس دلائے گا اور آپ کی بھوک میں کمی آئے گی۔ بھوک بڑھانے کے لیے دودھ یا چائے پینے سے سیال کی ضروریات بھی پوری کی جا سکتی ہیں۔
- کیا ہلکی کھیلوں کی سرگرمیاںورزش آپ کی بھوک کو متحرک کرے گی۔ ورزش کے وقت جسم میں موجود کیلوریز جل جائیں گی۔ ورزش کے بعد، جسم کو دوبارہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو بھوک لگے گی.
اپنی بھوک بڑھانے کے لیے اپنے طرز زندگی اور خوراک کو اوپر کی طرح تبدیل کریں، تاکہ آپ اپنا مثالی وزن حاصل کر سکیں۔ اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ اپنی حالت کے مطابق اپنی بھوک کو کیسے بڑھا سکتے ہیں۔