کیتھرسس کو سمجھنا، جذباتی رہائی دماغی صحت کے لیے اچھی ہے۔

کیتھرسس جذبات یا شکایات کی رہائی ہے جو ذہن میں محفوظ ہیں۔ نفسیات میں، کیتھرسس کو جذبات کو مثبت طریقے سے نکالنے کے طریقے سے بھی تعبیر کیا جاتا ہے تاکہ ایک شخص زیادہ راحت محسوس کرے اور روزمرہ کی سرگرمیاں بہتر احساس کے ساتھ انجام دے سکے۔

غصہ، اداسی، خوف، اور مایوسی عام جذبات ہیں جن کا تجربہ ہر انسان کرتا ہے۔ اگرچہ معمول کے مطابق، ان جذبات کو تبدیل کیا جانا چاہئے تاکہ دماغ میں جمع نہ ہوں۔ تاہم، یہ جذبات کو نکالنے کے لئے صحیح طریقہ لیتا ہے. ان میں سے ایک کیتھرسس ہے۔

اگر مناسب طریقے سے چینل نہ کیا جائے تو، جذبات موجودہ مسائل کو بڑھا سکتے ہیں یا نئے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، کبھی کبھار ایسے جذبات نہیں ہوتے ہیں جن کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تناؤ یا افسردگی کا سبب بنتا ہے۔

Catharsis کی تعریف اور تعریف

کیتھرسس یونانی سے آتا ہے۔ کتھارسس جس کا مطلب ہے پاک کرنا یا صاف کرنا۔ نفسیات کے دائرے میں، کیتھرسس کی تعریف اپنے آپ کو منفی احساسات، جیسے غصہ، ناراضگی، اداسی، یا درد بھری چوٹ سے نجات دلانے کی کوشش کے طور پر کی جاتی ہے۔

ان احساسات کے اظہار سے، ایک شخص زیادہ راحت اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے۔ نفسیاتی نظریہ کے مطابق، اس جذباتی رہائی کا تعلق لاشعوری تنازعے کو ختم کرنے کی ضرورت سے ہے۔

لہٰذا، تناؤ اور مایوسی درحقیقت اس بات کا اشارہ ہو سکتی ہے کہ کوئی تنازعہ ہے جسے حل کرنے کی ضرورت ہے یا ایسے احساسات ہیں جنہیں دبایا جا رہا ہے اور انہیں رہا کرنے کی ضرورت ہے۔

دفن شدہ جذبات ان کا تجربہ کرنے والے شخص کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جذبات کی شناخت، ان سے نمٹنے اور مثبت انداز میں اظہار کرنا بہت ضروری ہے۔

کیتھرسس کرنے کے مختلف طریقے

کیتھرسس کو سائیکو تھراپی کی ایک شکل کے طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کی مدد سے کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کیتھرسس کو روزانہ کی عادت کے طور پر بھی لاگو کیا جا سکتا ہے.

کیتھرسس کی کچھ مثالیں درج ذیل ہیں جو روزمرہ کی زندگی میں کی جا سکتی ہیں۔

1. دوستوں کے ساتھ بتائیں یا نکالیں۔

تنہا لوگ صحت کے مختلف مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، جن میں دل کی بیماری، فالج، ڈپریشن شامل ہیں۔ دوسری طرف، اعتماد کرنے کے لیے اچھے دوست رکھنے سے، ایک شخص زندگی کے بارے میں زیادہ پرجوش محسوس کرے گا اور آسانی سے حوصلہ شکنی اور افسردہ نہیں ہوگا۔

بات کرنا کیتھرسس کی ایک شکل ہے جو کرنا بہت آسان ہے اور اسے دماغی صحت کے لیے اچھا دکھایا گیا ہے۔ جب آپ دوسرے لوگوں سے بات کرتے ہیں، تو آپ اپنے جذبات، خیالات، خیالات یا شکایات کو سامنے لا سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ بعد میں زیادہ پر سکون ہو سکتے ہیں۔

2. ورزش کرنا

ورزش نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ یہ سرگرمی دماغ میں مختلف ہارمونز جیسے اینڈورفنز، سیروٹونن اور ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کر سکتی ہے۔ یہ ہارمونز سکون کا احساس دلانے، تناؤ سے نمٹنے، بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ مزاج، درد کو کم کرنے کے لئے.

یہی چیز ورزش کو کتھارسس کی ایک اچھی شکل بناتی ہے۔ کسی بھی قسم کی ورزش، ہلکی سے لے کر زوردار تک، کیتھرٹک کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہے۔

3. گانا

گانے سننا اور گانا بوریت اور تھکاوٹ کو دور کرنے اور موجودہ مسائل کو ایک لمحے کے لیے بھول جانے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کا احساس کیے بغیر کبھی کبھی گانا جذبات کو منتقل کرنے کا ایک ذریعہ ہوسکتا ہے، اس طرح آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔

4. چیخنا

چیخنا بھی کیتھرسس کی ایک اچھی شکل ہو سکتی ہے۔ چیخنے کے ذریعے، آپ بالواسطہ طور پر اپنے محفوظ جذبات اور خیالات کو نکال سکتے ہیں۔

5. لکھیں۔

مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی صحت کے لیے لکھنے کے بہت سے فائدے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنے جذبات اور احساسات کا اظہار کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں۔

تحریر کے ذریعے اپنی شکایات کا اظہار کرنا آپ کو جذباتی جذبات کو آزاد کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، لکھنا تناؤ اور پریشانی کو دور کرنے کا ایک تخلیقی طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔

مندرجہ بالا طریقوں کے علاوہ، آپ دیگر سرگرمیوں کے ذریعے بھی کیتھرسس کر سکتے ہیں، جب تک کہ اس سے آپ کو یا دوسروں کو نقصان نہ پہنچے، مثال کے طور پر، پینٹنگ یا کوشش کرنا۔ doodle، فلمیں دیکھنا، یا کھانا پکانا۔

ہو سکتا ہے کہ اپنے جذبات کو چھوڑنا ہمیشہ آسان نہ ہو، خاص طور پر اگر آپ اپنے جذبات کو طویل عرصے سے قابو میں رکھنے کے عادی ہیں یا آپ کو صدمے اور اندرونی زخم آئے ہیں۔ اگرچہ یہ معمولی معلوم ہوتا ہے، لیکن جذبات کو نظر انداز کرنے اور دبانے سے ذہنی اور ذہنی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے، بشمول ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ نے کیتھرسس کے ذریعے احساسات یا جذبات کا اظہار کرنے کے مختلف طریقے آزمائے ہیں لیکن پھر بھی محسوس ہوتا ہے کہ کوئی چیز آپ کو روک رہی ہے یا پریشان کر رہی ہے، تو آپ اس کی وجہ جاننے اور اس پر قابو پانے کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کر سکتے ہیں۔