قدرتی طور پر اور ادویات کے بغیر سانس کی قلت پر قابو پانے کا طریقہ دراصل بہت آسان ہے۔ تاہم، یہ قدم سانس کی قلت کی وجہ کا علاج نہیں کر رہا ہے۔ اگر سانس لینے میں دشواری کا سبب بننے والے ہموار بیماریاں ہیں، تو آپ کو ابھی بھی علاج کروانے کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کی سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں اور سانس کی قلت سے نمٹنے کے لیے آپ کے جسم کو تربیت دے سکتے ہیں۔
سانس کی قلت یا ڈسپنیا ایک غیر آرام دہ حالت ہے جو پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کی کمی کی وجہ سے آپ کے لیے سانس لینا مشکل بناتی ہے۔ عام سانس اس وقت ہوتی ہے جب ہوا پھیپھڑوں میں داخل ہوتی ہے اور پھیپھڑوں سے نکل جاتی ہے۔ خود سانس لینے کے عمل میں جسم کے حصے جیسے پھیپھڑے، ڈایافرام، سینے کی دیوار کے پٹھے، دماغ میں سانس کا مرکز، اعصابی ٹشو، اعصابی تحریک سگنلنگ مالیکیول، نیز دماغ میں متعدد کیمیائی اور مکینیکل ریسیپٹرز شامل ہوتے ہیں۔ خون کی وریدوں. سانس کی قلت اس وقت ہوتی ہے جب جسم کے ان حصوں کو آکسیجن کی کمی یا آنے والی ہوا کی وجہ سے سانس لینے کے لیے اضافی کام کرنا پڑتا ہے۔
درد کی طرح، سانس کی قلت ایک اشارہ ہے جو جسم کو ہونے والی طبی حالت سے آگاہ کرتا ہے۔ سانس کی قلت یا سانس لینے میں دشواری پھیپھڑوں کے مسائل یا دیگر صحت کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔
پھیپھڑوں کی خرابی کی وجہ سے سانس کی قلت، بشمول:
- دمہ
- دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)
- پھیپھڑوں کے کینسر
- نمونیا، جیسا کہ کورونا وائرس انفیکشن (COVID-19)
- Pleural Effusion
- پلمونری امبولزم
دریں اثنا، سانس کی قلت کی دیگر وجوہات میں فالج، دل کی ناکامی، دل کی تنگی، عضلاتی ڈسٹروفی، موٹاپا، خون کی کمی، تھکاوٹ اور گھبراہٹ کے حملے شامل ہیں۔
سانس کی قلت ہلکے سے شدید تک محسوس کی جا سکتی ہے۔ علامات کے ساتھ سانس کی قلت جیسے کہ: پیلی یا نیلی نظر آنے والی جلد، دھڑکن (تیز نبض)، بخار، بے ہوشی، سانس کی شدید قلت اور الرجی کے رد عمل کے بعد ہونے والی سانس کی قلت ایک طبی ایمرجنسی ہے جس کا فوری علاج کیا جانا چاہیے تاکہ یہ جان لیوا نہیں ہے۔
ذہن میں رکھیں، سانس کی قلت سے نمٹنے کا یہ طریقہ بنیادی بیماری کے علاج کے لیے بنیادی علاج کا متبادل نہیں ہے، بلکہ سانس کی قلت محسوس ہونے پر علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ کو شک ہے اور سانس کی قلت کے بارے میں فکر مند ہیں جس کا آپ فی الحال سامنا کر رہے ہیں، تو آپ Alodokter ایپلیکیشن پر فوری طور پر ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ اکثر تنگی محسوس ہوتی ہے اور سانس لینے میں مشکل ہوتی ہے ایسی حالت نہیں ہے جسے آپ ہلکے سے لے سکتے ہیں۔ چلو بھئیفوری طور پر ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر Alodokter ایپلیکیشن ڈاؤن لوڈ کریں۔ اس ایپلی کیشن کے ذریعے، آپ اپنی صحت کے بارے میں سوالات پوچھنے کے لیے آزاد ہیں۔
سانس کی قلت پر قابو پانے کا طریقہ جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
کچھ لوگوں کو سانس لینے میں تکلیف یا سانس لینے میں دشواری کا سامنا صرف تھوڑے وقت کے لیے ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو طویل مدتی، ہفتوں تک اس کا تجربہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو سانس کی قلت کا سامنا کسی طبی ایمرجنسی کی وجہ سے نہیں ہے، تو آپ ادویات کا استعمال کیے بغیر سانس کی قلت سے نمٹنے کے لیے درج ذیل اقدامات کو آزما سکتے ہیں۔
- پرسڈ ہونٹ سانس لینایہ سانس لینے کی تکنیک ہے سانس کی قلت سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر جو آسان اور آسان ہے۔ یہ تکنیک آپ کی سانس لینے کی رفتار کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے، جو ہر سانس کو گہرا اور زیادہ موثر بناتی ہے۔ آپ یہ کسی بھی وقت کر سکتے ہیں جب آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہو، خاص طور پر جب جھک رہے ہوں، چیزیں اٹھا رہے ہوں یا سیڑھیاں چڑھ رہے ہوں۔ آپ اپنی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دے کر ایسا کرتے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو اپنا منہ بند کریں، اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ دو کی گنتی کے لیے سانس لیں، اور اپنے ہونٹ یا منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور چار کی گنتی کریں۔
- پوزیشن کے ساتھ بیٹھیں۔ آگے اور تھوڑا سا جھکنابیٹھتے وقت آرام کرنے سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے اور سانس لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ اپنے سینے کو تھوڑا سا آگے جھکاتے ہوئے کرسی پر بیٹھ کر اپنے پاؤں فرش پر فلیٹ رکھیں۔ آہستہ سے اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں یا اپنے ہاتھوں سے اپنی ٹھوڑی کو سہارا دیں۔ آپ کی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دہ رہنا چاہیے۔ آپ میز پر آرام کرکے، اپنے بازوؤں اور سر کو میز پر آرام کرکے بھی بیٹھ سکتے ہیں، زیادہ آرام دہ پوزیشن کے لیے اپنے سر کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔
- دیوار کے خلاف کھڑا ہونادیوار یا کسی اور چیز کے خلاف کھڑے ہونے سے آپ کے جسم اور ایئر ویز کو آرام مل سکتا ہے۔ کھڑے ہو جائیں اور اپنے کولہوں کے ساتھ دیوار کے ساتھ ٹیک لگائیں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کے پاس رکھیں۔ آرام کریں اور تھوڑا سا آگے جھکیں۔ آپ میز پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو بھی آرام دے سکتے ہیں۔
- آرام کرو
اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اور اپنے سر کو تکیے پر اونچا رکھ کر اپنے پہلو پر لیٹتے ہوئے سانس لینے کی کوشش کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ یا اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور اپنا سر تکیے پر اونچا رکھیں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکا دیں۔ دونوں پوزیشن آپ کے جسم اور ایئر ویز کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں، سانس لینے کو آسان بناتی ہیں.
- ڈایافرامیٹک سانس لیناڈایافرامیٹک سانس لینا بھی سانس کی قلت سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ چال، آپ صرف کرسی پر بیٹھیں، پھر اپنے گھٹنوں، کندھوں، سر اور گردن کو آرام دیں۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ کے سامنے اور دوسرا اپنے سینے کے سامنے رکھیں۔ اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں، جب تک کہ آپ کے ہاتھ سانس لینے کے دوران آپ کے پیٹ کو حرکت محسوس نہ کریں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ پھٹے ہوئے ہونٹوں کے ساتھ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ سانس لینے کی بجائے سانس چھوڑنے پر زیادہ زور دیں۔ آہستہ آہستہ دوبارہ سانس لینے سے پہلے، سانس کو معمول سے زیادہ دیر تک رکھیں۔ تقریباً پانچ منٹ تک دہرائیں۔
- کھانسی
ایک کنٹرول شدہ کھانسی آپ کو بہتر سانس لینے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کے گلے میں یا آپ کے پھیپھڑوں میں بہت زیادہ بلغم ہے۔
- پنکھا
- کچھ مطالعات میں کہا گیا ہے کہ پنکھے کی ٹھنڈی ہوا سانس کی قلت کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ بس پنکھا آن کریں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔ لیکن پنکھے کو اکثر صاف کرنا نہ بھولیں تاکہ یہ دھول سے بے نقاب نہ ہو۔
- کافی پیناکہا جاتا ہے کہ کافی میں پائی جانے والی کیفین دمہ کے شکار لوگوں کے ایئر ویز میں پٹھوں کو آرام دیتی ہے۔ یہ چار گھنٹے تک پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- صحت مند طرز زندگیصحت مند طرز زندگی سانس کی قلت سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑیں یا سیکنڈ ہینڈ سگریٹ نوشی سے بچیں، فضائی آلودگی سے بچیں، اور اگر آپ بہت موٹے ہیں تو وزن کم کریں۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھیں اور کافی نیند لیں۔ آپ کو ممکنہ طبی مسائل کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی سانس کی قلت کا سبب بنتے ہیں۔
سانس کی قلت پر قابو پانے کے آسان اقدامات آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ اگر سانس کی قلت comorbidities کی وجہ سے ہوتی ہے یا علامات پہلے سے زیادہ شدید ہوتی ہیں، تو عام طور پر اس بات کا امکان نہیں ہے کہ سانس کی قلت کا علاج بغیر علاج کے کیا جا سکتا ہے، دوسرے لفظوں میں، comorbidities جو علامات کی ظاہری شکل کو کم کرتی ہیں ان کا بھی علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ بالا اقدامات کو آزمانے کے علاوہ، اپنے دماغ اور جذبات کو پرسکون کریں جب آپ کو تکلیف یا سانس کی کمی محسوس ہونے لگے۔ تاہم، اگر آپ کو رات کو طویل عرصے تک سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہو، یا بخار، سردی لگنے، کھانسی، اور سوجن اور ٹھنڈے پاؤں یا ٹخنوں کے ساتھ سانس کی قلت کا سامنا ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر یا ایمرجنسی روم کے پاس جائیں۔
بار بار سانس لینے میں دشواری اور سانس لینے میں دشواری؟ اسے ہلکے سے نہ لیں۔ ماہرین سے براہ راست پوچھنے کے لیے ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر Alodokter ایپلی کیشن کو فوری طور پر ڈاؤن لوڈ کریں۔ تمام سوالوں کا جواب ڈاکٹر جلدی دے گا۔