نفسیاتی صدمہ عام طور پر آتا ہے کوئی ایسا شخص جس نے ایک انتہائی افسوسناک واقعہ کا تجربہ کیا ہو، خوفناک، یا جان لیوا. ٹینفسیاتی صدمہ کبھی کبھیکر سکتے ہیں خود سے ٹھیک ہو جاؤ اضافی وقت. البتہ اگر نہیں، درج ذیل کی ایک بڑی تعداد صدمے پر کیسے قابو پایا جائے تاکہ زندگی ہو سکے۔ آگے بڑھو.
ایک شخص جو تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کرتا ہے وہ عام طور پر صدمے، خوف، اداسی اور لمبے عرصے تک بے چینی محسوس کرتا ہے۔ کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے پر ہر فرد کا ردعمل مختلف ہو گا، حالانکہ تجربہ شدہ چیزیں ایک جیسی ہیں۔
ایسے لوگ ہیں جو اچھی طرح سے جواب دے سکتے ہیں، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو نفسیاتی عوارض کا باعث بنتے ہیں، جیسے کہ ڈپریشن، بے وقوفانہ خیالات، گھبراہٹ کے حملے، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)۔
لہذا، جو لوگ تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کرتے ہیں انہیں ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، تاکہ یہ واقعہ گہرا نفسیاتی صدمہ نہ چھوڑے۔
نفسیاتی صدمے پر قابو پانے کا طریقہ
نفسیاتی صدمے پر ہر شخص کا ردعمل مختلف ہوتا ہے۔ کچھ اپنے طور پر بہتر کر سکتے ہیں، کچھ طویل عرصے تک رہتے ہیں. اگر ان پر قابو نہ پایا جائے تو صدمہ آپ کی زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ اس طرح کے نفسیاتی مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو، صدمے پر قابو پانے یا اسے ختم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- جو اہم ہے اس پر توجہ دیں۔
نفسیاتی صدمے سے نمٹتے وقت، اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ واقعی روزانہ کی بنیاد پر کیا کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ جسمانی اور جذباتی توانائی کو محفوظ رکھ سکیں۔
- معمول پر واپس جائیں اور اپنا خیال رکھیں
صحت مند غذا کھائیں، کافی نیند لیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے مختلف دوسری چیزیں کریں۔ اس کے علاوہ، تناؤ کو دور کرنے کے لیے ان چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ متحرک رہنے سے آپ کے دماغ کو صدمے سے دور رکھنے اور صدمے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کے ساتھ پرسکون ہو جاؤ ایک سانس لےجب اضطراب، تناؤ، غصہ یا بےچینی پیدا ہو تو چند گہرے سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ واضح طور پر سوچ سکیں اور پرسکون ہو سکیں۔ آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کے لیے مراقبہ بھی آزما سکتے ہیں۔
- بڑے فیصلے نہ کریں۔
جب آپ کے جذبات اب بھی بلند اور غیر مستحکم ہوں تو زندگی میں بڑے فیصلے کرنے سے گریز کریں۔ معاملات ٹھیک ہونے تک انتظار کریں، تاکہ آپ زیادہ عقلی طور پر سوچ سکیں۔
- اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔
احساس جرم، شرم، غصہ، مایوسی، اداسی اور اپنے لیے لمبے عرصے تک افسوس محسوس کرنا دراصل آپ کے لیے ایک بیماری بن جائے گا۔ جو ہوا اسے قبول کرنا آپ کے لیے صدمے سے صحت یاب ہونا آسان بنا سکتا ہے۔
- بحالی کے لیے مدد طلب کریں۔
اگر آپ اپنے طور پر صدمے سے نمٹ نہیں سکتے تو مدد طلب کریں۔ آپ دوستوں یا خاندان والوں سے بات کر سکتے ہیں، ماہر نفسیات یا سائیکاٹرسٹ سے مشورہ کر سکتے ہیں، یا کسی کمیونٹی تنظیم سے جا سکتے ہیں جو خاص طور پر صدمے کے شکار افراد کے لیے مشورے میں مہارت رکھتی ہے۔
بنیادی طور پر صدمے مختلف ناخوشگوار احساسات کا سبب بنے گا۔ ایسا ہونا فطری ہے۔ تاہم، محسوس ہونے والے صدمے پر قابو پانے کے لیے فوری طور پر مختلف طریقے اختیار کریں، تاکہ آپ ہمیشہ ماضی کے واقعات سے پریشان نہ ہوں۔ دکھ بھرے وقت کو گزرنے دیں اور ان واقعات کے برے اثرات کو اپنا مستقبل برباد نہ ہونے دیں۔
اگر کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کے بعد، آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، سونے میں دشواری ہوتی ہے، موڈ میں شدید تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے ڈپریشن، خودکشی کے خیالات، یا ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں یا ماہر نفسیات