موچ کا تجربہ کیا جا سکتا ہے کی طرف سے ڈبلیو ایچ اویہاں تک کہ ان لوگوں کی طرف سے جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں، نہ ہی کھلاڑی جو ہر روز تربیت کرتے ہیں۔ عام طور پر، موچ کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔
موچ عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب آپ اچانک حرکت کی سمت تبدیل کرتے ہیں یا اپنی رفتار کم کرتے ہیں، عموماً ورزش کے دوران۔ یہ اس وقت بھی ہو سکتا ہے جب آپ گرتے ہیں، دوسرے لوگوں یا اشیاء سے ٹکرا جاتے ہیں، یا چھلانگ لگانے کے بعد کسی نامناسب پوزیشن میں اترتے ہیں۔ یہ اکثر ٹخنوں کی چوٹوں کی طرف جاتا ہے۔
مندرجہ بالا حالات میں، ligament نادانستہ طور پر اپنی صلاحیت سے زیادہ کھینچنے پر مجبور ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے ligament پھٹ سکتا ہے یا مروڑ سکتا ہے۔ یہ ligament کا نقصان ہے جو موچ کی موجودگی کا سبب بنتا ہے۔ لیگامینٹس بافتوں کے بینڈ ہوتے ہیں جو جوڑ کو گھیر لیتے ہیں۔ لیگامینٹس کا وجود ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑنے کا کام کرتا ہے۔ ٹخنے، انگوٹھے اور انگلیاں، کلائیاں اور گھٹنے موچ کے لیے سب سے عام علاقے ہیں۔
موچ عام طور پر بعض علامات سے ظاہر ہوتی ہے، بشمول موچ والے جوڑ کے گرد درد، جوڑوں میں خراش اور سوجن، اور جوڑوں کا بوجھ کو سہارا دینے میں ناکام ہونا۔ پٹھوں کے ساتھ خون بہنے کی وجہ سے موچ والے جوڑ سے کچھ فاصلے پر خراشیں بھی ہو سکتی ہیں۔ موچ کی شدت کا انحصار اس بات پر ہے کہ ligament کو کتنا شدید نقصان پہنچا ہے۔
عام طور پر ڈیاکیلے ہینڈل کیا جا سکتا ہے
مستقبل میں دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے موچ کو ٹھیک طریقے سے سنبھالنا چاہیے، جیسے طویل مدتی درد اور جوڑوں کا عدم استحکام۔ زیادہ تر معاملات میں، موچ کا علاج گھر پر کیا جا سکتا ہے۔ یہاں وہ اقدامات ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے:
- ایسی سرگرمیاں یا حرکتیں کرنا بند کریں جو چوٹ لگنے کے بعد کم از کم 2-3 دن تک چوٹ کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔
- تولیہ میں لپٹی ہوئی برف کو دن میں ہر 2-3 گھنٹے میں کم از کم 15-20 منٹ تک زخمی جگہ پر لگائیں۔ تاہم، زخمی جگہ پر براہ راست برف لگانے سے گریز کریں۔
- حرکت کو محدود کرنے کے لیے جو چوٹ کو بڑھا سکتی ہے اور بڑے پیمانے پر سوجن کو روک سکتی ہے، زخمی جگہ کو لچکدار پٹی (بینڈیج) سے ڈھانپیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس جگہ پر مضبوطی سے پٹی لگی ہوئی ہے، لیکن خون کے بہاؤ کو نہ روکیں۔ سونے سے پہلے پٹی کو ہٹا دیں۔
- سوجن کو روکنے کے لیے ایک اور قدم، زخمی ٹانگ یا اعضاء کو اونچی جگہ پر رکھیں۔ آپ بیٹھتے وقت پاؤں رکھنے کے لیے ایک اضافی بینچ یا سوتے وقت تکیہ استعمال کر سکتے ہیں۔
پین کلرز سے درد پر قابو پائیں۔
موچ سے درد کو دور کرنے کے لیے، آپ درد سے نجات کی کریم یا جیل زخمی جگہ پر لگا سکتے ہیں۔ موچ سے متعلق مختلف مطالعات کے مطابق، درد کو دور کرنے اور شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے کچھ بھی استعمال نہ کرنے سے یہ ٹاپیکل درد ریلیور زیادہ موثر ہے۔
اب جیلوں، ٹاپیکل کریموں سے لے کر اسپرے تک، اوور دی کاؤنٹر درد سے نجات کے مختلف انتخاب ہیں۔ اگرچہ دونوں ہی درد کو دور کرتے ہیں، لیکن یہ دوائیں مختلف اجزاء پر مشتمل ہوسکتی ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
- سیلیسیلیٹس: عام طور پر کریموں میں پائے جاتے ہیں جو جلد سے ملحقہ جوڑوں کے ذریعے آسانی سے جذب ہو جاتے ہیں، مثال کے طور پر گھٹنوں، کہنیوں اور انگلیوں کے جوڑوں میں۔
- سیضد کرنے والا (جیسے میتھیلسیسیلیٹ، مینتھول، اور کافور) جو ٹھنڈک کا احساس پیدا کرتے ہیں جو آپ کو درد سے ہٹاتا ہے۔
- یوجینول: ایک فعال جزو جو بڑے پیمانے پر قدرتی درد کو دور کرنے والے کے طور پر استعمال ہوتا ہے لونگ کے تیل سے حاصل کیا جاتا ہے۔
- NSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory Drugs)۔
- Capsaicin: مرچ مرچ میں ایک جزو ہے جو لگانے پر جلد پر گرم احساس پیدا ہوتا ہے۔
آپ فارمیسیوں میں مختلف قسم کے حالات کے درد سے نجات دہندہ خرید سکتے ہیں۔ تاہم، اگرچہ یہ ایک زائد المیعاد دوا ہے، اس پراڈکٹ کو استعمال کرنے سے پہلے آپ کو چند چیزیں کرنی چاہئیں:
- استعمال کے لیے ہدایات کو احتیاط سے پڑھیں۔
- آپ جو بھی پروڈکٹ استعمال کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ اگر زخمی جگہ پر کھلا زخم ہو تو اسے نہ لگائیں۔
- اسے پٹی کے استعمال کے ساتھ لگانے سے گریز کریں (پٹی) سخت ہے۔
- اس پروڈکٹ کو استعمال کرنے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئیں اور اپنی آنکھوں کو رگڑنے سے گریز کریں۔
- ایسی دوائیں لینے سے پہلے جن میں سیلیسیلیٹس ہوں، اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ کیا آپ خون پتلا کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کو اسپرین سے الرجی ہے۔
بیرونی استعمال کے لیے دوائیوں کے علاوہ، درد کم کرنے والے بھی ہیں، جیسے پیراسیٹامول یا آئبوپروفین۔ اگرچہ ماہرین نے اس بات پر اتفاق نہیں کیا ہے کہ زبانی دوائیوں کے مقابلے ٹاپیکل درد کی دوائیوں کے استعمال کے درمیان کون سی زیادہ موثر ہے، کم از کم حالات کی دوائیوں کے استعمال سے مضر اثرات کا خطرہ کم ہے۔
اس کے علاوہ، تاکہ موچ زیادہ درد کا باعث نہ ہو، زخمی جگہ کو گرمی کی نمائش سے بچائیں، مثال کے طور پر سونا، گرم پانی، یا براہ راست سورج کی روشنی کی وجہ سے۔ مساج کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے چوٹ بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے، اور الکحل پینے سے گریز کریں کیونکہ اس سے شفا یابی کے عمل کو سست ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ کم اہم نہیں ہے، ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے میں تاخیر۔
کب ذاتی چھان بین ڈاکٹر کو
اگر خود کی دیکھ بھال کام نہیں کرتی ہے اور تین دن کے بعد موچ بہتر محسوس نہیں ہوتی ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ کچھ ایسے حالات بھی ہوتے ہیں جن میں آپ کو فوری طور پر ہسپتال جانا پڑتا ہے، یعنی اگر آپ کو ناقابل برداشت درد کا سامنا ہو، جوڑ بالکل بھی وزن برداشت نہیں کر سکتا، زخمی جگہ بے حسی محسوس کرتی ہے یا کچھ محسوس نہیں کر پاتی، اسی میں بار بار چوٹیں آئیں۔ علاقہ، یا ایک سرخ علاقہ ہے جو موچ والے جوڑ سے پھیلا ہوا ہے۔
ایسے معاملات میں ہسپتال میں زیادہ پیچیدہ علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں جہاں باقاعدگی سے درد کش ادویات سے بہتری نہیں آتی ہے، آپ کا ڈاکٹر زیادہ مضبوط درد کش ادویات تجویز کر سکتا ہے، جیسے کوڈین۔ تنصیب منحنی خطوط وحدانی یا سپلنٹ یہ مشترکہ تحریک کو کم سے کم کرنے کے لئے بھی ضروری ہوسکتا ہے. ڈاکٹر کی طرف سے جسمانی تھراپی یا فزیوتھراپی تجویز کی جا سکتی ہے تاکہ مریض کو جوڑ کو معمول کے مطابق بحال کرنے میں مدد ملے۔ اس کے علاوہ، اگرچہ نایاب، سرجیکل علاج ضروری ہے اگر پٹھوں کو نقصان ہو یا لگام آنسو ہو۔
تاکہ موچ دوبارہ نہ آئے
موچ اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلی بار کسی قسم کی ورزش کر رہے ہیں جس میں پٹھوں کے حصے شامل ہیں جو شاذ و نادر ہی تربیت یافتہ ہیں۔ تاہم، ایتھلیٹس، خاص طور پر رننگ اور جمناسٹک کے کھلاڑی، اگر تربیت کا بوجھ اتنا زیادہ ہو کہ پٹھوں میں تناؤ آ جائے تو موچ بھی آ سکتی ہے۔
جو شخص شاذ و نادر ہی ورزش کرتا ہے اس کے پٹھے اور جوڑ لچکدار ہو جاتے ہیں اور موچ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ورزش کی خراب تکنیک اور وارم اپ کی کمی بھی موچ کی وجہ بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ تھکے ہوئے پٹھے بھی جوڑوں کو ٹھیک طرح سے سہارا نہیں دے سکتے۔
اس لیے موچ سے بچنے کے لیے آرام دہ لباس اور مناسب جوتے پہنیں اور ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے اسے کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ قدم جوڑوں اور پٹھوں کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ کم چوٹ کا شکار ہوں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ جب آپ جسمانی طور پر تھکے ہوئے ہوں تو آپ ورزش کو ملتوی کر دیں۔ روزانہ احتیاطی تدابیر کے طور پر، پٹھوں اور جوڑوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند اور تازہ کھانا کھائیں۔