لذیذ ہونے کے ساتھ ساتھ سیب حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھا ہے۔ کیونکہ اس پھل میں جسم کی قوت مدافعت بڑھانے سے لے کر مستقبل میں بچوں میں دمہ اور الرجی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے تک بہت سے فوائد ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے سیب کے فوائد اس لیے حاصل کیے جاسکتے ہیں کہ ان میں موجود مختلف اہم غذائی اجزاء جن میں فائبر، وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، وٹامن کے، فولیٹ، میگنیشیم، مینگنیج، کاپر، پوٹاشیم اور کیلشیم شامل ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے سیب کے فوائد
سیب میں موجود غذائیت حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے سیب کے کچھ فوائد یہ ہیں:
1. جسم کی قوت مدافعت میں اضافہ
حمل کے دوران سیب کھانے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ جسم کی قوت مدافعت بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس پھل میں موجود وٹامن سی خون کے سفید خلیات کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو جسم کو مختلف قسم کے انفیکشن سے بچا سکتا ہے۔
2. ٹانگوں کے درد کو روکیں یا علاج کریں۔
ہارمونل تبدیلیاں، وزن میں اضافہ، اور معدنیات کی کمی حاملہ خواتین کو ٹانگوں میں درد کا شکار بنا سکتی ہے۔ ابھیسیب کا استعمال ان شکایات کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، کیونکہ اس پھل میں پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم جیسے اہم معدنیات کی ایک قسم ہوتی ہے۔
3. جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھیں
حمل کے دوران، آپ کے خون کا حجم 45 فیصد بڑھ جاتا ہے، اس لیے آپ کو پہلے سے زیادہ سیال اور پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ سیب میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اس پھل کو کھانے سے حمل کے دوران جسم میں سیال اور الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. ہاضمہ صحت کو بہتر بنائیں
سیب میں فائبر کی زیادہ مقدار ہاضمہ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ حمل کے دوران فائبر کی ضروریات کو صحیح طریقے سے پورا کرنا حاملہ خواتین میں قبض کو روک سکتا ہے اور اس پر قابو پا سکتا ہے۔
5. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں
سیب میں کیلشیم ہوتا ہے جو حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ کیونکہ کیلشیم ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو ہڈیوں، دانتوں، پٹھوں، دل اور جنین کے اعصابی نظام کی نشوونما میں معاون ہے۔
حمل کے دوران کیلشیم کی کمی نہ صرف جنین کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کو مستقبل میں آسٹیوپوروسس ہونے کے زیادہ خطرے میں ڈال دیتی ہے۔
6. پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنا
حمل کے دوران سیب کا استعمال آپ کی روزانہ کی فولیٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ حمل کے دوران فولیٹ کی مناسب ضرورتیں پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرتی ہیں، جیسے کہ اسپائنا بائفا اور ایننسیفلی۔
7. بچوں میں دمہ اور الرجی کے خطرے کو کم کریں۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ حمل کے دوران سیب کھانے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں میں بعد کی زندگی میں دمہ اور الرجی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
یہ ممکنہ طور پر سیب کی کھالوں میں پولیفینول جیسے فلیوونائڈز کے مواد کی وجہ سے ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی ہوتی ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات والے غذائی اجزاء میں مدافعتی نظام کو منظم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، اس طرح دمہ اور الرجی سے بچا جا سکتا ہے۔
سیب کو صحت بخش ناشتہ بنائیں تاکہ حاملہ خواتین کے لیے سیب کے فوائد زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جاسکیں۔ تاہم، اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو سیب کو اچھی طرح دھونا چاہیے تاکہ جلد پر مزید گندگی، کیڑے مار دوا یا بیکٹیریا نہ لگے۔
سیب کھانے کے علاوہ آپ کو حمل کے دوران پھل، سبزیاں اور دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں بھی کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی غذائی ضروریات پوری ہو سکیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کیا ہیں، آپ ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔