غنودگی یا غنودگی ایک ایسی حالت ہے جب انسان کو نیند آنے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر رات کے وقت یا بعض اوقات دن کے وقت ہوتی ہے، اور یہ معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر سرگرمیوں میں مداخلت کرنے اور پیداواری صلاحیت کو کم کرنے کے لیے غنودگی بہت زیادہ ہوتی ہے، تو اس حالت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
غنودگی عام طور پر نیند کی کمی کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ سادہ لگتا ہے، نیند مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہے، جیسے کہ اسکول میں کارکردگی یا کام کی پیداواری صلاحیت میں مداخلت، جذبات کو متاثر کرنا، اور سڑک پر اور کام کے ماحول دونوں میں حادثات کا سبب بننا۔
غنودگی ایک فطری چیز ہے، لیکن اگر کوئی چیز غیر معمولی طور پر ہوتی ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ غنودگی محسوس کرنا کسی بیماری کی علامت ہو، جیسے نیند کی کمی, narcolepsy, بے خوابی, بے چین ٹانگ سنڈروم، ڈپریشن، بے چینی کی خرابی، یا ذیابیطس. یہ مضمون غیر معمولی نیند کی اقسام پر بات کرے گا،
نیند کی علامات
ایک شخص کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ غیر معمولی ' غنودگی' کی علامات کا سامنا کر رہا ہے جب یہ حالت بغیر کسی وجہ کے طویل عرصے تک دہرائی جاتی ہے۔ یہ غیر معمولی نیند دیگر علامات کے ساتھ ہو گی، جیسے سست ردعمل، بھول جانا، اکثر نامناسب حالات میں سو جانا، اور جذبات پر قابو پانے میں دشواری۔
اس کے علاوہ، غیر معمولی نیند اکثر اس کا سبب بنتی ہے:
- دن کے دوران مسلسل سونے کی خواہش یا دن میں اکثر سو جانے کے احساسات۔
- مطالعہ، کام، یا ڈرائیونگ کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- اسکول یا کام کی پیداوری میں کارکردگی میں کمی۔
- ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کتاب پڑھتے ہوئے سو جانا آسان ہے۔
- مائیکرو سلیپ، یعنی ایک مختصر نیند جو غنودگی کو روکنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
ڈاکٹر کے پاس کب جانا ہے۔
غیر معمولی غنودگی خطرناک ہو سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ مندرجہ بالا علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. نیند میں خلل کی وجہ سے ایک شخص دن میں ضرورت سے زیادہ 'نیند' محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے، جیسے:
- اکثر سونا مشکل ہوتا ہے۔
- دن میں اکثر تھکاوٹ اور 'نیند' محسوس ہوتی ہے۔
- سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- جو لوگ آپ کے قریب سوتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ آپ نیند کے دوران اونچی آواز میں خراٹے لیتے ہیں یا کبھی کبھی آپ کا سانس لینا بند ہو جاتا ہے۔
مندرجہ بالا کچھ علامات کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو کوئی نئی دوا لینے، دوائی کی زیادہ مقدار لینے، یا سر پر چوٹ لگنے کے بعد یہ ضرورت سے زیادہ غنودگی آتی ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بے خوابی کی وجوہاتک
نیند کی کمی کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول طرز زندگی، ذہنی خرابی، بیماری، اور بعض ادویات کا استعمال۔ مزید واضح ہونے کے لیے، ذیل کی وضاحت دیکھیں:
طرز زندگی
کچھ طرز زندگی جو دن کی نیند کو متحرک کرسکتے ہیں وہ ہیں:
- رات کو نیند کی کمی
اگر نیند کی کمی ہو تو ایک شخص دن میں ضرورت سے زیادہ 'نیند' محسوس کر سکتا ہے۔ بنیادی طور پر، ہر ایک کی نیند کا ایک مثالی دورانیہ ہوتا ہے جو پورا ہوتا ہے۔ ہر شخص کی عمر کے لحاظ سے مدت مختلف ہوتی ہے۔
- کھانے کے انداز جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
کافی کا زیادہ استعمال رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اس طرح دن کی نیند میں اضافہ ہوتا ہے۔ مسالہ دار کھانا اور بہت زیادہ کھانا بھی بدہضمی کا باعث بنتا ہے جس کے نتیجے میں رات کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔
- سونے کے وقت کے قریب ورزش کا وقت
ورزش کرنے کے بعد، آپ زیادہ تروتازہ محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے دل کی دھڑکن اور ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سونے کے وقت بہت قریب ورزش کرنا سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
- بار بار الکحل کا استعمال
شراب یقیناً آپ کو جلدی سونے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن دوسری طرف، آپ کی نیند کا معیار بھی خراب ہو سکتا ہے کیونکہ آپ اکثر بے چین رہتے ہیں اور جاگتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، آپ کو دن کے وقت نیند آئے گی۔
ذہنی عوارض
غنودگی ذہنی یا جذباتی عوارض کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ جو لوگ تناؤ، اضطراب کی خرابی، یا ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں وہ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ 'نیند' محسوس کر سکتے ہیں۔
بیماری
کچھ دائمی بیماریاں رات کے وقت نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتی ہیں، جس سے دن میں ' غنودگی' ہوتی ہے۔ ان دائمی بیماریوں میں دائمی درد، جیسے کینسر، یا میٹابولک عوارض، جیسے ذیابیطس یا ہائپوتھائیرائڈزم شامل ہیں۔
منشیات کے ضمنی اثرات
بعض دوائیں غنودگی کا سبب بن سکتی ہیں، مثال کے طور پر اینٹی کنولسنٹس، اینٹی ڈپریسنٹس، الرجی کی دوائیں، ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے دوائیں، دل کے لیے دوائیں، یا دمہ کی دوائیں۔
نیند میں خلل
بغیر کسی معلوم وجہ کے ضرورت سے زیادہ نیند نیند کی خرابی کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ یہ عوارض رات کی نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں، اس لیے مریض کو دن میں بہت زیادہ نیند آتی ہے۔ نیند کی خرابی جو نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے ان میں شامل ہیں: نیند کی کمی، narcolepsy، بے خوابی، اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)۔
نیند کی تشخیص
امتحان کے پہلے مرحلے کے طور پر، ڈاکٹر آپ سے آپ کی نیند کی عادات، نیند کا دورانیہ، اور دن میں کتنی بار سوتے ہیں یا آپ کو نیند آتی ہے کے بارے میں پوچھے گا۔ یہ سوال نیند کی وجہ جاننے کے لیے کیا جاتا ہے، تاکہ ڈاکٹر صحیح علاج کا تعین کر سکے،
آپ کا ڈاکٹر آپ سے کچھ دنوں تک اپنی نیند کی عادات کا ریکارڈ رکھنے کے لیے بھی کہہ سکتا ہے۔ اگر ' غنودگی' کا احساس جو آپ کا تجربہ ہے وہ عام نہیں ہے، تو ڈاکٹر معاون معائنے اس صورت میں کرے گا:
- خون کے ٹیسٹ، خون میں شوگر، الیکٹرولائٹس اور تھائیرائیڈ ہارمونز کی سطح کا تعین کرنے کے لیے۔
- سر کا CT اسکین، دماغ میں خلل کے امکان کو دیکھنے کے لیے جو کسی شخص کی نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔
- الیکٹرو انسفلاگرام (EEG)، جو ایک ٹیسٹ ہے جس کا مقصد دماغ میں برقی سرگرمی کی پیمائش کرنا ہے۔
- پولی سوموگرافی یا نیند آبزرویشن ٹیسٹ، یہ ٹیسٹ سوتے وقت مریض کی حالت کا مشاہدہ کرکے کیا جاتا ہے۔ مشاہدہ کی گئی حالتوں میں بلڈ پریشر، دل کی تال، سانس لینے، دماغ کی لہریں، اور بعض حرکتیں شامل ہیں جو نیند میں خلل کی نشاندہی کرتی ہیں۔
نیند کا علاج
نیند کی وجہ سے علاج کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر ضرورت سے زیادہ 'نیند' ایک غیر صحت مند طرز زندگی کی وجہ سے ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس طرز زندگی کو تبدیل کرنے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
اگر آپ کو رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر جلد سونے کی سفارش کرے گا۔ اگر آپ یہ تبدیلیاں نہیں کرتے ہیں، تو آپ دن کے دوران اپنی جھپکی کا وقت 30 سے 60 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں۔
اگر دماغی امراض کی وجہ سے زیادہ نیند آتی ہے تو ڈاکٹر مناسب علاج کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کرے گا۔ اگر غنودگی دوائی کے ضمنی اثر کے طور پر ہوتی ہے، تو ڈاکٹر دوا کی قسم یا خوراک کو تبدیل کر دے گا۔
نیند کی خرابی کے شکار مریضوں میں، ڈاکٹر پہلے ہسپتال میں نیند کا مشاہدہ ٹیسٹ (پولی سوموگرافی) کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر ایک مخصوص مدت کے لئے نیند کی گولیاں دے گا.
نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
مندرجہ بالا ہینڈلنگ اقدامات کے علاوہ، رات کی نیند کے معیار کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لیے کئی کوششیں کی جا سکتی ہیں۔ اس طرح، دن کے دوران ظاہر ہونے والی غنودگی کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ان کوششوں میں شامل ہیں:
- زیادہ آرام دہ بستر اور کمرے کا ماحول بنائیں
یقینی بنائیں کہ بستر اور کمرے کی حالت جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتی ہے، تاکہ آپ زیادہ پرسکون سو سکیں۔
- نیند کے ساتھ ورزش کے لیے وقفہ دیں۔
کوشش کریں رات کو ورزش کرنے کے چند گھنٹے بعد اپنے آپ کو وقفہ دینا بہتر ہے، تاکہ آپ کا جسم سونے کے لیے تیار ہونے سے پہلے پرسکون ہوجائے۔
- ٹیلی ویژن آن رکھ کر نہ سوئے۔
ٹیلی ویژن کی روشنی اور آواز نیند میں خلل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے ٹیلی ویژن آن رکھ کر سونے سے گریز کریں۔
- ایک شیڈول ترتیب دیں سرگرمی کے وقت کو پورا کرنے کے لیے ایک سرگرمی کا شیڈول بنائیں تاکہ تجویز کردہ نیند کے وقت میں خلل نہ پڑے
شیڈول کی تیاری کا مقصد جسم کو سرگرمیوں کے معمول کے مطابق بنانا ہے، بشمول سونے کا وقت۔
- سونے کے وقت کے قریب آتے ہی کیفین اور کھانے کی کھپت کو محدود کریں۔
سونے سے پہلے کیفین اور مسالہ دار کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یہ ایسی حالتوں کو روکنے کے لیے کیا جاتا ہے جو رات کی نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتے ہیں، سونے میں دشواری سے بچ سکتے ہیں اور اچھی طرح سے سو سکتے ہیں۔
- سونے کے وقت دماغ کو پرسکون کریں۔
نیند کی پیچیدگیاں
دن کے وقت ضرورت سے زیادہ ' غنودگی' اسکول میں کام کی پیداوری یا کامیابی کو کم کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کام یا اسکول کے لیے دیر سے ہونا کیونکہ صبح اٹھنا مشکل ہوتا ہے، کام کرتے ہوئے یا اسکول میں ہوم ورک کرتے ہوئے سو جانا، اور اہم واقعات کے لیے دیر سے ہونا۔
ہائپرسومینیا والے لوگوں میں ایک زیادہ خطرناک حالت ہوتی ہے جنہیں انتہائی چوکسی کے ساتھ سرگرمیاں انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے گاڑی چلانا یا مشینری چلانا۔ یہ حالت مریض کو حادثے کا شکار ہونے کے زیادہ خطرے میں ڈال دیتی ہے۔