ردھمک جمناسٹکک ایک ایسا کھیل ہے جو رقص اور جمناسٹکس کو یکجا کرتا ہے۔ کچھ اوزار, جیسے ربن، گیندیں اور رسیاں,تال جمناسٹکس میں استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ کھیل انفرادی طور پر یا کیا جا سکتا ہے berگروپ.
ریتھمک جمناسٹک کی حال ہی میں عوام کی طرف سے بہت زیادہ مانگ ہونے لگی ہے۔ چند فٹنس سینٹرز یا کھیلوں کی کلاسیں نہیں جو تال کی جمناسٹکس کا انعقاد کرتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ کھیل صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ دلچسپ اور تفریحی بھی ہے۔
کےمنافع ایمکیا ایسچھ آرitmic
صحت کے لیے ردھمک جمناسٹک کے کئی فائدے ہیں، بشمول:
- لچک اور جسم کی طاقت میں اضافہ.
- ٹرین کا توازن اور جسمانی ہم آہنگی۔
- دل کی صحت کو برقرار رکھیں۔
- ہڈیوں کی صحت، ہڈیوں کی معدنی کثافت اور ہڈیوں کی مضبوطی کو بہتر بناتا ہے۔
- یادداشت اور حراستی کو بہتر بنائیں۔
اگر معمول کے مطابق کیا جائے تو وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ریتھمک جمناسٹک ورزش کا ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔ یہی نہیں، یہ تفریحی کھیل تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ ردھمک جمناسٹک کی کلاسیں لینا دوسرے لوگوں کے ساتھ مل جلنے کا موقع بھی بن سکتا ہے۔
ردھمک جمناسٹکس کے دوران بار بار چوٹیں
بالکل دوسرے کھیلوں کی طرح، ردھمک جمناسٹکس میں بھی چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگر احتیاط سے نہیں کیا گیا تو، تال کی جمناسٹکس کا سبب بن سکتا ہے:
کمر کی چوٹ
جو لوگ اکثر ردھمک جمناسٹک کرتے ہیں ان کو کمر کی چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ردھمک جمناسٹک میں کچھ حرکتیں پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں۔ اگر کوئی ردھمک جمناسٹک کرتے ہوئے گر جائے تو زخمی ہونے کا بھی خطرہ ہے۔
شرونیی چوٹ
ردھمک جمناسٹک میں بعض حرکات کے لیے پٹھوں اور کولہے کے جوڑوں کو اضافی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی ضرورت کے علاوہ، ردھمک جمناسٹک میں جسمانی لچک کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
ریتھمک جمناسٹک حرکات جو شرونی پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں ان سے اعصاب، پٹھوں اور کولہے کے جوڑوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
ٹخنے کی چوٹ
چھلانگ لگانا، نوک جھونکنا، یا گھماؤ کی حرکت ٹخنوں کی چوٹوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ریتھمک جمناسٹک سے ٹخنوں کی چوٹیں ہلکی یا شدید ہو سکتی ہیں، موچ سے لے کر ٹوٹی ہوئی ٹانگوں تک۔
ردھمک جمناسٹکس پرفارم کرنے میں جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ریتھمک جمناسٹک کرتے وقت چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے، یعنی:
سیکھیں پہلے تحریک
چونکہ تال جمناسٹکس موسیقی اور کوریوگرافی کی تال کی پیروی کرتا ہے، اس سے پہلے ہمیں حرکات کو جاننا ہوگا۔ حرکات کو جانے بغیر ردھمک جمناسٹک کرنا ایسی غلطیوں کا باعث بن سکتا ہے جس سے چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔
گرم کرنا
تال جمناسٹکس سمیت کسی بھی کھیل سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ وارم اپ کا مقصد پٹھوں اور جوڑوں کو تیار کرنا ہے کہ وہ صحیح طریقے سے حرکت کر سکیں اور زخمی نہ ہوں۔
صحیح کپڑے اور جوتے استعمال کریں۔
ردھمک جمناسٹک کرتے وقت بہت سے لوگ جو غلطی کرتے ہیں ان میں سے ایک غلط کپڑے اور جوتے پہننا ہے۔ آزادانہ طور پر حرکت کرنے کے قابل ہونے کے لیے، ایسے مواد کے ساتھ آرام دہ کپڑے پہنیں جو پسینہ جذب کر سکیں، اور صحیح قسم کے کھیلوں کے جوتے۔
بس کھاؤ پیو
کھیلوں کو کرنے کے لیے یقیناً توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا، ردھمک جمناسٹک کرنے سے پہلے، توانائی اور جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کریں۔ ورزش پر جانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے کھانے اور کافی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ورزش کے درمیان آرام کریں۔
ہر ایک کی جسمانی صلاحیتیں اور برداشت مختلف ہوتی ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی مضبوط نہیں ہیں، تو آرام کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو اپنے آپ کو آخر تک تال جمناسٹکس کی پیروی کرنے پر مجبور نہ کریں۔
ردھمک جمناسٹک ایک تفریحی کھیل ہے اور صحت کے لیے نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی بہت اچھا ہے۔ لیکن زخمی نہ ہونے کے لیے، ہمیشہ ریتھمک جمناسٹک انسٹرکٹر کی صحیح ہدایات پر عمل کریں اور خود کو دھکا نہ دیں۔